allenamento addominali

[bio33]

ciao raga, io facendo i vari allenamenti(penosi perchè a casa con un manubrio) mi stavo chiedendo come è meglio comportarsi con l'allenamento degli addominali, ho letto il topic molto interessante qui a bodyweb e sono arrivato a fare questa scheda
l'allenamento lo faccio 3 volte a settimana alternati

crunch a terra 2 serie a sfinimento
crunch a tera con torsione 2 serie a sfinimento
plank 2 serie a sfinimento

voi dite di portare le serie a 4?
o cos'altro???

[Ten. kawalsky]

fai così...se proprio devi allenare gli addominali per sviluppare un certo grado di dimagrimento localizzato e quindi una entropia tale da bruciare il grasso sopra la parete addominale, prova questo...
fai una serie di addominali, i classici crunch a terra, ne farai una 40ina circa...bene, aspetti 40 secondi, e parti di nuovo...ne farai 35, aspetti 35 secondi di pausa e riparti...ne farai 30, 30 scondi di pausa dopo...e così via, finchè non arrivi a 5....auguri

se invece vuoi allenare gli addominali come dio comanda, allenali come tutti gli altri gruppi muscolari... senza svinimento alla 200esima ripetizione

[Manx]

ciao raga, io facendo i vari allenamenti(penosi perchè a casa con un manubrio) mi stavo chiedendo come è meglio comportarsi con l'allenamento degli addominali, ho letto il topic molto interessante qui a bodyweb e sono arrivato a fare questa scheda
l'allenamento lo faccio 3 volte a settimana alternati

crunch a terra 2 serie a sfinimento
crunch a tera con torsione 2 serie a sfinimento
plank 2 serie a sfinimento

voi dite di portare le serie a 4?
o cos'altro???

mi sa che il 3d in rilievo, invece, non lo hai letto, vi si dice infatti il contrario.

[lucav79]

lo ha letto fino a sfinimento forse?! oppure lo ha letto ma non ha capito niente...

[bio33]

lo ha letto fino a sfinimento forse?! oppure lo ha letto ma non ha capito niente...

no l'ho letto ma c'è scritto che devo arrivare all'esaurimento muscolare...e poi che è inutile fare serie su serie, per questo 2...e comunque non credo l'abbia letto Ten. kawalsky una volta che fare addominali non fa dimagrire
quindi ke miconsigliate? di usare sovraccarichi fino a 12 ripetizioni per 2 serie

[Manx]

no l'ho letto ma c'è scritto che devo arrivare all'esaurimento muscolare...e poi che è inutile fare serie su serie, per questo 2...e comunque non credo l'abbia letto Ten. kawalsky una volta che fare addominali non fa dimagrire
quindi ke miconsigliate? di usare sovraccarichi fino a 12 ripetizioni per 2 serie

mi traduci in italiano questa frase per piacere, non ho capito

[bio33]

mi traduci in italiano questa frase per piacere, non ho capito

già mi sono espresso male...eravamo rimasti che mi stavate sfottendo per il fatto che credete che io non abbia letto niente per quanto riguarda l'allenamento di addominali, e io ho risposto che l'unico che non abbia letto niente credo sia Ten. kawalskyavendomi consigliatodi fare esercizi di addominali per dimagrire...credo che ora ci siamo

ritornando nel topic, quante serie e ripetizioni mi consigliate? con o sensa carico? finite le ripetizioni devo fermarmi anche se non sono sfinito?

[Manx]

già mi sono espresso male...eravamo rimasti che mi stavate sfottendo per il fatto che credete che io non abbia letto niente per quanto riguarda l'allenamento di addominali, e io ho risposto che l'unico che non abbia letto niente credo sia Ten. kawalskyavendomi consigliatodi fare esercizi di addominali per dimagrire...credo che ora ci siamo

ritornando nel topic, quante serie e ripetizioni mi consigliate? con o sensa carico? finite le ripetizioni devo fermarmi anche se non sono sfinito?

veramente lui ha fatto un discorso + particolare e nemmeno sbagliato, ovvio che non dimagrisci facendo l'addome. Lui ha proposto un programma "+intenso" quasi a circuito che mantiene la frequenza cardiaca + alta ed efficiente, cosa che dovrebbe far bruciare piu' calorie.

Per l'addome quando hai fatto 100-150 rip a settimana, o intorno a quella cifra, va bene. Usa un sovraccarico negli esercizi che piu' si prestano, appunto, a sovraccaricare. Metti un target di rip 15-20 e sovraccarica in modo da cedere intorno a quelle rip, a sfinimento ci puoi lavorare, ma sempre non porta a molto.

[bio33]

veramente lui ha fatto un discorso + particolare e nemmeno sbagliato, ovvio che non dimagrisci facendo l'addome. Lui ha proposto un programma "+intenso" quasi a circuito che mantiene la frequenza cardiaca + alta ed efficiente, cosa che dovrebbe far bruciare piu' calorie.

Per l'addome quando hai fatto 100-150 rip a settimana, o intorno a quella cifra, va bene. Usa un sovraccarico negli esercizi che piu' si prestano, appunto, a sovraccaricare. Metti un target di rip 15-20 e sovraccarica in modo da cedere intorno a quelle rip, a sfinimento ci puoi lavorare, ma sempre non porta a molto.

ok grazie...bhè qui c'è un lungo OT che mi dovete scusare...il mio prof di chimica dice sempre che si perde peso e quindi ciccia camminando e mangiando sano, perchè camminando si elimina la cicci avera e propia...se invece si fa palestra intensa o corsa oltre a sviluppare muscoli(quindi peso) non elimineranno la ciccia ma si consumeranno i carboidrati(quindi non fa ingrassare)
quindi:
mangiare sano e camminata=consumo ciccia e dimagrimento
invece corsa e palestra= non si ingrassa e sviluppo muscoli(peso in +)

[Manx]

guarda che fare pesi comporta un dispendio calorico non indifferente...non pensare che 60 minuti di pesi ben fatti faccia bruciare meno kalorie di una passeggiata blanda di 30 minuti...è proprio il contrario...e non si perde peso "mangiando sano", ma mangiando sotto al fabbisogno calorico giornaliero...per assurdo potresti dimagrire mangiando solo cannoli alla crema...se facendo questo sei sotto al tuo fabbisogno giornaliero.

[bio33]

guarda che fare pesi comporta un dispendio calorico non indifferente...non pensare che 60 minuti di pesi ben fatti faccia bruciare meno kalorie di una passeggiata blanda di 30 minuti...è proprio il contrario...e non si perde peso "mangiando sano", ma mangiando sotto al fabbisogno calorico giornaliero...per assurdo potresti dimagrire mangiando solo cannoli alla crema...se facendo questo sei sotto al tuo fabbisogno giornaliero.

si certo ma se mangi solo cannoli non avresti tutte le cose che t servono per tirare avanti, invece mangiando sano(e ovviamente)sotto al fabbisogno calorico giornalieroXDXDXD...si ok ma tutta quella fatica costa carboidrati e non ciccia(quindi non si ingrassa) invece con la passeggiata si conuma ciccia (dimagrendo) ma non eliminando carboidrati, ke se sono troppi si è al punto di partenza, è ovvio

[Manx]

si' ok, ma la passeggiatina mano nella mano con la propria ragazza non ti fa dimagire...questo lo hai capito?

[DyD_1974]

si' ok, ma la passeggiatina mano nella mano con la propria ragazza non ti fa dimagire...questo lo hai capito?

OT
magari farci altro si

[bio33]

si' ok, ma la passeggiatina mano nella mano con la propria ragazza non ti fa dimagire...questo lo hai capito?

e certo

[Ten. kawalsky]

già mi sono espresso male...eravamo rimasti che mi stavate sfottendo per il fatto che credete che io non abbia letto niente per quanto riguarda l'allenamento di addominali, e io ho risposto che l'unico che non abbia letto niente credo sia Ten. kawalskyavendomi consigliatodi fare esercizi di addominali per dimagrire...credo che ora ci siamo

ritornando nel topic, quante serie e ripetizioni mi consigliate? con o sensa carico? finite le ripetizioni devo fermarmi anche se non sono sfinito?

avevo detto che se vuoi un un certo grado di dimagrimento localizzato (perchè in linea di massima possiamo dire che esiste) devi creare un certo grado di calore nella zona interessata, e questo si fa non facendo serie infinite e poi mezzora si pausa perchè si è distrutti, ma una cosa continua, costante, in modo da mantenere il calore, per quei pochi minuti che in teoria servono per bruciare il grasso, nella zona desiderata