nuova scheda istruttore

[Manx]

ok, grazie..
gli affondi però come principio son come lo squat o no? forse è meglio evitare..o no?

la scheda quindi in totale viene:

Allenamento A: Petto, tricipiti
Panca piana 2x6Distensioni su inclinata/piana 4x6
Croci su piana/inclinata 4x10-8-8-6 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
French press 4x6
estensioni dietro nuca 4x12
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

Allenamento B: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni negative 4x max. regolari non riesci a farle?
Lat machine 4x10-8-6-6 varia le prese, a V e avanti stretta/larga ecc...
Pull-down braccia tese 3x10-8-6 toglierei...lo ritengo un ex poco effettivo e che va solo di moda...
Rematore manubrio 4x5 userei il bilanciere
Pulley 3x10-8-6
scrollate 8 8 6 6
alzate a 90 8 8 8
lento manubri 4x8 userei il bilanciere 10 8 6 6
alzate laterali 3x12-10-8
shoulder press 2x12 togli
curl supino bilanciere 3x6
curl concentrato 2x10
curl martello 2x12

Allenamento C: gambe-addome
Pressa 5x6
Hack squat 10 8 8 6
Leg extension 3x12 1210 8
Affondi sul posto/movimento 2 manubri o bil. 8 8 8 <= ?? io li farei, magari solo per due serie, il carico è molto + basso dello squat.
leg curl 4x10-8-6-6 sdraiato
gluteus ham raise 4xMax
polpacci: in piedi 4 serie da 10 poco rest. Seduto 3/4 serie lunghe da 20-30 rip, poco rest
Addome a piacere

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[cesko92]

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perfetto manx, grazie per la infinita pazienza

purtroppo le trazioni non riesco, o faccio le negative oppure posso usare una macchine che aiuta dove si imposta il peso da togliere al proprio...

[Manx]

devi iniziare a fare le trazioni, come tutti. Mai inizi? Mai le farai....tanto piu' se usi la macchina...c'è un 3d in rilievo sulle trazioni con vari metodi...che aspetti a leggerlo e farle? Si deve s u d a r e e s o f f r i r e....

[cesko92]

devi iniziare a fare le trazioni, come tutti. Mai inizi? Mai le farai....tanto piu' se usi la macchina...c'è un 3d in rilievo sulle trazioni con vari metodi...che aspetti a leggerlo e farle? Si deve s u d a r e e s o f f r i r e....

il problema è che non riesco a farne nemmeno una..
ho letto che un buon metodo è cominciare con le negative per poi pian piano mettere forza per cominciare a fare le normali
mi pare che come approccio lo avevi consigliato pure te

[Manx]

si' le consiglio, ma non tanto iniziare con le negative... ci devi riuscire a tutti i costi, insisti... vivix che seguo negli allenamenti ha iniziato che ne faceva mezza e storta...ora ne fa 5... è una donna di 35 anni... quindi...volere e potere.

[cesko92]

si' le consiglio, ma non tanto iniziare con le negative... ci devi riuscire a tutti i costi, insisti... vivix che seguo negli allenamenti ha iniziato che ne faceva mezza e storta...ora ne fa 5... è una donna di 35 anni... quindi...volere e potere.

ok, insisterò..anche perchè la prof di ed fisica ci fa fare a breve un test sulle trazioni, anche se supine

grazie della scheda, spero che dia buoni risultati

[Manx]

occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.

[cesko92]

occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.

lo so, però è un test di 30 secondi, non sarà di certo quello a aggravare la cifosi
facciamo un test di base, poi una decina di allenamenti e infine rifacciamo il test per vedere i miglioramente

[sandro81]

occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.

non te lo chiede lui....ma te lo chiedo io!!! come mai???

[Manx]

non te lo chiede lui....ma te lo chiedo io!!! come mai???

non l'ho detto perchè non me lo ricordo pensavo fosse chiaro no, l'ho anche scritto--- altrimenti lo avrei detto. Cmq si trovano info, prova a guardare in rete.Anche se devo dirti che molti tecnici hanno le proprie idee spesso in contraddizione tra loro.