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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #61
    Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio
    ok, grazie..
    gli affondi però come principio son come lo squat o no? forse è meglio evitare..o no?

    la scheda quindi in totale viene:

    Allenamento A: Petto, tricipiti
    Panca piana 2x6Distensioni su inclinata/piana 4x6
    Croci su piana/inclinata 4x10-8-8-6 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
    French press 4x6
    estensioni dietro nuca 4x12
    Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

    Allenamento B: Dorso-bicipiti-spalle
    Trazioni negative 4x max. regolari non riesci a farle?
    Lat machine 4x10-8-6-6 varia le prese, a V e avanti stretta/larga ecc...
    Pull-down braccia tese 3x10-8-6 toglierei...lo ritengo un ex poco effettivo e che va solo di moda...
    Rematore manubrio 4x5 userei il bilanciere
    Pulley 3x10-8-6
    scrollate 8 8 6 6
    alzate a 90 8 8 8
    lento manubri 4x8 userei il bilanciere 10 8 6 6
    alzate laterali 3x12-10-8
    shoulder press 2x12 togli
    curl supino bilanciere 3x6
    curl concentrato 2x10
    curl martello 2x12

    Allenamento C: gambe-addome
    Pressa 5x6
    Hack squat 10 8 8 6
    Leg extension 3x12 1210 8
    Affondi sul posto/movimento 2 manubri o bil. 8 8 8 <= ?? io li farei, magari solo per due serie, il carico è molto + basso dello squat.
    leg curl 4x10-8-6-6 sdraiato
    gluteus ham raise 4xMax
    polpacci: in piedi 4 serie da 10 poco rest. Seduto 3/4 serie lunghe da 20-30 rip, poco rest
    Addome a piacere
    .

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • cesko92
      Real Motherfuckin G
      • Dec 2009
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      #62
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      .
      perfetto manx, grazie per la infinita pazienza

      purtroppo le trazioni non riesco, o faccio le negative oppure posso usare una macchine che aiuta dove si imposta il peso da togliere al proprio...
      Originariamente Scritto da Sean
      faccini, kazzi, fike, kuli
      cesko92 [at] live.it

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        #63
        devi iniziare a fare le trazioni, come tutti. Mai inizi? Mai le farai....tanto piu' se usi la macchina...c'è un 3d in rilievo sulle trazioni con vari metodi...che aspetti a leggerlo e farle? Si deve s u d a r e e s o f f r i r e....

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • cesko92
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          #64
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          devi iniziare a fare le trazioni, come tutti. Mai inizi? Mai le farai....tanto piu' se usi la macchina...c'è un 3d in rilievo sulle trazioni con vari metodi...che aspetti a leggerlo e farle? Si deve s u d a r e e s o f f r i r e....
          il problema è che non riesco a farne nemmeno una..
          ho letto che un buon metodo è cominciare con le negative per poi pian piano mettere forza per cominciare a fare le normali
          mi pare che come approccio lo avevi consigliato pure te
          Originariamente Scritto da Sean
          faccini, kazzi, fike, kuli
          cesko92 [at] live.it

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            #65
            si' le consiglio, ma non tanto iniziare con le negative... ci devi riuscire a tutti i costi, insisti... vivix che seguo negli allenamenti ha iniziato che ne faceva mezza e storta...ora ne fa 5... è una donna di 35 anni... quindi...volere e potere.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #66
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              si' le consiglio, ma non tanto iniziare con le negative... ci devi riuscire a tutti i costi, insisti... vivix che seguo negli allenamenti ha iniziato che ne faceva mezza e storta...ora ne fa 5... è una donna di 35 anni... quindi...volere e potere.
              ok, insisterò..anche perchè la prof di ed fisica ci fa fare a breve un test sulle trazioni, anche se supine

              grazie della scheda, spero che dia buoni risultati
              Originariamente Scritto da Sean
              faccini, kazzi, fike, kuli
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                #67
                occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #68
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.
                  lo so, però è un test di 30 secondi, non sarà di certo quello a aggravare la cifosi
                  facciamo un test di base, poi una decina di allenamenti e infine rifacciamo il test per vedere i miglioramente
                  Originariamente Scritto da Sean
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                  • sandro81
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                    #69
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    occhio che le trazioni supine per chi ha la cifosi non sono consigliate...non mi chiedere il perché...ma credo che lavorando + in allungamento siano dannose (l'ho letto da qualche parte, ma non mi ricordo il motivo). Apprezzo il test della tua insegnante, tuttavia se non vi fa una adeguata preparazione alle trazioni, prone o supine che siano, è un po' una cosa fine a se stessa.
                    non te lo chiede lui....ma te lo chiedo io!!! come mai???

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                    • Manx
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                      #70
                      Originariamente Scritto da sandro81 Visualizza Messaggio
                      non te lo chiede lui....ma te lo chiedo io!!! come mai???
                      non l'ho detto perchè non me lo ricordo pensavo fosse chiaro no, l'ho anche scritto--- altrimenti lo avrei detto. Cmq si trovano info, prova a guardare in rete.Anche se devo dirti che molti tecnici hanno le proprie idee spesso in contraddizione tra loro.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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