La mia scheda attuale in massa

***blackbart*** · 19-09-2010, 21:43:33

Lo split non è il massimo, pessima la scelta e l'ordine degli esercizi, poca varietà, il dorso risulta sotto-allenato e gli stacchi alla fine del wo sono inguardabili.

**Jakkkk** · 20-09-2010, 19:46:46

Grazie x il commento, motiva la tua rispota........così vediamo di rendere la scheda un pò migliore :-)

**luca_skizzato91!** · 20-09-2010, 20:42:16

Originariamente Scritto da Jakkkk Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, adesso posto la scheda che seguirò da domani, sono in massa, la userò per 4 settimane, la posto e vediamo qualche parere.

Lunedì - petto, tricipiti, bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte 30° 3x8
Croci 3x12
french press 4x6 (tricipiti)
Estenzioni da seduti 3x8 (tricipiti)
Push down 3x12
curl bilanciere 4x6
curl man 3x12

Mercoledì - gambe, addominali
Squat 4x8
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
Calf machine 4x12
Crunch vari 8x12

Venerdì - spalle, dorso
Stacchi 4x6
Trazioni 4 x max
rematore man 3x8
pulley 3x12
Lento avanti bilanciere 4x6
arnold 3x8
alzate frontali 3x12

Recuperi tra una serie e l'altra circa 1 minuto, recupero tra un esercizio e un altro 2-3 minuti
Fin ora mi sono sempre allenato 4 volte alla sett, ora voglio provare un periodo a 3 workout per settimana.

Io la farei cosi.
Aspetta qualcuno più esperto di me e vediamo che ti dice