cambio scheda dopo 3 settimane

[gius993]

ciao a tutti sono in procinto di cambiare scheda, sono passate 3 settimane, la scheda era questa:
A)panca piana 4x6
dist man 3x8
croci 30° 3x10
panca stretta 3x8
spinte in basso 3x10
addominali

B)military press 4x6
tirate al mento 3x8
lento man 3x8
pulley largo 3x8
alzate a 90° 3x10
addominali

C)trazioni 4x6
pulley 3x8
lat mach larga 3x8
pullover 3x10
curl man 3x8
curl man incl 3x8


con questa scheda sono riuscito a incremantare il peso nelle spalle, ma ho notato una regressione nella panca e le trazioni, io penso per il fatto che tutti i giorni alleno le spalle...
come vedete le gambe mancano perchè mi era venuto un dolore vicino l' osso sacro dopo una prova di stacco, quindi le ho messe da parte per un pò...

la mia nuova scheda includerebbe anche le gambe:
A: petto,delt ant lat, tricipiti - B: gambe, abs - C: dorso, delt post, bicipiti

A)panca piana 4x6
dist man 3x8
military press 4x6
lento man 3x8
panca stretta 3x8
spinte in basso 3x10

B)squat 6x4
leg press 3x8
leg curl 3x10
leg ext 3x10
calf in piedi 3x8
addominali

C)trazioni 4x6
pulley 3x8
lat mach larga 3x8
pulley largo 3x8
curl man 3x8
curl ai cavi 3x10

chiedo a qualcuno più esperto di me se la scheda nuova va bene????
possibili correzioni accettate

[gius993]

nessuno sa darmi una mano?????