pareri?

[stef30]

ho scritto il mio allenamento delle prossime 4/6settimane

vengo da un ciclo di forza e il mio obbiettivo ora è l'ipertrofia muscolare..
dati? 168cm x 70 kg
vediamo che dite!


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GIORNO A
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riscaldamento:
dorsali LAT MACH DIETRO 3x10
Piegamenti su step inclinato
deltoide capo ant
-LENTO con manubri 3x8
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PETTORALI:
-p.piana 12-10-8-6
-spinte con man. su incl. 3x8
-croci su declinata 3x10
-pullover con man. 3x10
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Braccia(>Bicip.<Tricip.):
-Curl con bilanciere 10-8-6
-Curl con manubri/ push down con corda 3/4x8/10
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*allenati bicipiti e tricipiti portare ad esaurimento il capo ant del deltoide
-Lento con manubri in multifase o variante Arnold 3x10
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+ addominali generali
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GIORNO B
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riscaldamento:
10 minuti di vertical bike
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GAMBE:
-Leg extension 3/4x10
-Leg curl 3/4x10
-Leg press (angolazione della gamba pro-quadricip) 12-10-8
-Stacchi 12-10-8
-adduttori 3x10
-abduttori 3x10
-polpacci 5x15
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GIORNO C
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riscaldamento:
pettorali SPINTE MAN. su p.p. 3x10
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Trapezio: -Row mach. 3x10
deltoide capo posteriore e laterale:
-alzate fly con man. 3x10
-alzate laterali/frontali 3x10
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DORSALI:
-Trazioni a corpo libero con presa larga supina 4xLIM
-Rematore con man. o alla pulley 3x8
-Lat mach dietro in piedi 3x10
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Braccia(>Tricip.<Bicip.):
-French Press in multifase 12-10-8
-Push down con corda/ Curl al cavo 3x8/10
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+ addominali generali

[stef30]

up!!

[luca_skizzato91!]

Ciao. Innanzitutto il riscaldamento non va fatto in quel modo.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[old_fash]

riscaldamento:
fai un paio di serie prime dell esercizio da 12/15 rp con peso leggero.
esempio se devi fare p.piana come riscaldamento farai 2/3 x15 come carico 50/% del peso che ti alleni

questo per tutti i gruppi muscolari

per la scheda... a me non piace molto un po troppo confusionaria.
Manca lo squat che per me è un MUST in ogni scheda.
po perche alternare un esercizio per i quad e un altro per i femorali?

[Manx]

quale è la logica di questa scheda? e riscaldamento con la panca inclinata...nel giorno del dorso, e solo per 3 serie...mente nel giorno del petto fai ben 6 serie di esercizi che hanno poco a che fare con il petto...e nel giorno delle gambe ti scaldi con la spin bik?

Non è necessario fare l'addome ogni volta, non serve...stacco a 12 rip? la sessione delle gambe è veramente bruttina e manca lo squat...cosi' come mancano le serie pesanti. Chi ti ha fatto questa scheda??

Dai un occhio alle schede in giro corrette e guarda come impostare un lavoro.