Consiglio scheda per bicipiti e tricipiti

[cassius1988]

salve a tutti
premetto che solitamente mi alleno a casa e ho a disposizione solo 2 manubri

sono abbastanza ignorante in materia e vorrei sapere se la simil scheda che eseguo va bene o no, ma soprattutto se carichi,serie,rip sn corretti o meno

per i tricipiti faccio
bench dip
diamond push up
triceps kickback

bicipiti:
concentration dumbell
biceps curl alternato
hummer curl

tutto ciò con 4x10 per tutti gli esercizi
ah i manubri sono da 10kg l'uno

ovviamente fa schifo come scheda ed è per questo che chiedo consiglio a voi!
grazie

[luca_skizzato91!]

Io farei cosi, ma vedi cosa ti dice qualcuno più esperto:
TRICIPITI
panca presa stretta 4x6
dip tra panche 3x8
push down 3x12
BICIPITI
curl bilanciere 4x6
curl man in piedi 3x8
curl EZ 3x12