Scheda per dimagrire

[mourning33]

Ciao a tutti...dovrei compilare una scheda con la finalità di dimagrire un po' e di togliere massa grassa; ho già postato nella sezione "dimagrimento", così mi hanno consigliato una dieta apposita. Ora però dovrei decidere la scheda con i pesi; innanzitutto pensavo di fare 2 giorni di palestra, 2-3 giorni di corsa o bicicletta ed al sabato ho 1 ora e mezza di calcetto con gli amici.
Ho 30 anni, sono alto 196 cm, peso 91 kg e come mestiere faccio l'impiegato. Ho fatto palestra dai 21 ai 26 anni, ma poi ho abbandonato ed infatti al momento sono palesemente fuori forma. Inoltre ho lordosi e cifosi per completare il quadro generale.
Pensavo di suddividere così la mia scheda.
Giorno 1
Stacco da terra
Lat Machine
Pulley
Bicipiti
Esercizi per extrarotatori
Addominali

Giorno 2
Croci per i pettorali
Deltoidi posteriori
Affondi
Bicipiti femorali
Esercizi per extrarotatori
Addominali

Secondo voi può andare o è fatta molto male? Ho provato ad inserire esercizi che migliorino o comunque non peggiorino cifosi e lordosi. Come ripetizioni pensavo di stare su 3 serie da 8-10 ripetizioni ognuno.
Vi allego inoltre la mia foto.

[susperia82]

il dimagrimento si fa a tavola

[Leviatano89]

la lordosi mi sembra piuttosto accentuata.. sei andato a farti vedere?

[mourning33]

Ho appuntamento dallo specialista per metà ottobre, così gli farò vedere lordosi e cifosi perchè in effetti sono molto accentuate.
E prima di tornare ad iniziare palestra chiedevo appunto consigli a voi per evitare di peggiorare la situazione.

[Leviatano89]

mi sa che dovresti fare il contrario, prima dal dottore poi da noi.

Queste sono le regole "classiche" che puoi trovare nel libro di Cianti per questi casi per non peggiorare e puntare più che altro all'equilibrio muscolare, ma non si cura così! Prima chiedi ad un medico.. io riporto soltanto.

Al momento sicuramente, tanto è un mese, toglierei tutto il lavoro frontale. Andrei di ogni tipo di rematore (pulley, rematore bilanciere, rematore manubrio, face-pull, alzate 90°).

Poi farei pullover e croci con scapole ben addotte, extrarotazioni, circuito ywtl..

Sicuramente molto addome, con sovraccarico, stando ben attento a fare solo il crunch (c'è un 3d mio sull'addome in rilievo, dacci un'occhiata) e mi concentrerei su glutei e femorali.

[mourning33]

Ho già letto il tuo thread sugli addominali ed infatti li sto facendo proprio come hai scritto...per il resto direi che per ora farò gli esercizi che mi hai consigliato, poi sentirò il parere del medico, ed infine tornerò per chiedere informazioni su come mettere in pratica i consigli del medico stesso!