cambio scheda massa

[Manx]

Ciao, ho provato ad elaborare una scheda, ditemi se può andare bene e se non va vi sarei molto grato se mi spiegaste il perchè in modo da comprendere meglio i criteri di scelta del numero di serie e ripetizioni. Grazie

SEDUTA A
Panca piana 4-6-6-8 2’ anche + recupero se ne hai bisogno
Panca 30° manubri 3x8 1’30”
Croci panca 30° 10-8-6-4 1’ 12 10 8
Croci ai cavi 3x15 45”
Lento bilanciere 3x8 1’30” 6 8 10
Tirate al mento 4x4 1’30” 6 6 6 60"
Alzate laterali 3x10 1’
Curl bilanciere 10-8-6-4 1’30” 6 6 6 6
Panca scott 3x10 1’

ci starebbero bene le dip + sovracc. come secondo o terzo ex


SEDUTA C
Squat 4-6-6-8 2’ anche + recupero se ne hai bisogno
Leg press 8 8 8 1’
Affondi 10 10 10 60"
stacco GT 8 8 6 6 90"
Leg curl 10-8-6-4 1’30” 10 8 6 sdraiato 60"
Calf in piedi 10-8-6-4 1’ 10 10 10 10
Calf pressa 4x20 30”
Abdominal Machine 2x15
Crunch a terra max
Crunch inversi max


SEDUTA B
Stacco completo 4-6-6-8 2’30” 5 4 4 3 per esempio, rip basse recuperi ampi
Rematore bilanciere 3x8 1’30” 6 6 6 6 90"
Trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6 1/1.30/2/2 è un progressione settimanale? Cmq alterna la sua posizione, una settimana prima del rematore, una prima dello stacco ecc..rest elevati sempre anche 3 minuti
Pulley 4x8 1’ 10 8 6
Scrollate 3x10 1’30” 12 10 8
Alzate 90° 4x6 1’ 8 8 8
French press 4x4 1’30” 6 6 6 6
Push down 3x6 30” 12 10 8 60"

qualche suggerimento.

[TheBossDG]

quante serie metto di dip per il petto? 3?

[Manx]

si', 3 serie da 6/8 rip con sovraccarico...se non riesci 3 serie a corpo libero e fai un buon recupero.