cambio scheda massa

[TheBossDG]

Ciao a tutti. Dopo un mese circa vorrei cambiare la seguente scheda. L'obiettivo è sempre la massa.


SEDUTA A
Stacco completo 5x3 2’30”
Rematore bilanciere 4x6 1’30”
Trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6 1/1.30/2/2
Pulley 3x12 1’
Scrollate 3x12 1’30”
Alzate 90° 3x8 1’
Curl bilanciere 4x6 1’30”
Curl cavi concentrato 3x10 1’

SEDUTA B
Panca piana 5x5 2’
Panca 30° manubri 4x6 1’30”
Croci panca 30° 10-8-6 1’
Croci ai cavi 3x15 45”
Lento bilanciere 4x6 1’30”
Tirate al mento 3x5 1’30”
Alzate laterali 2x12 1’
French press 3x6 1’30”
Push down 2x8 30”

SEDUTA C
Squat 5x5 2’
Leg press 10-8-6 1’
Affondi manubri 3x8 1’45”
Leg curl 10-8-6-4 1’30”
Calf in piedi 3x10 1’
Calf pressa 3x30 30”
Crunch fune 12
Abdominal Machine 12
Crunch inversi max
Crunch a terra max


GRazie a tutti anticipatamente

[dAvideee]

questa scheda è buona .. prova cambiare esercizi/rep/set

[Manx]

questa scheda è buona .. prova cambiare esercizi/rep/set

piu' che gli esercizi, che vanno bene e che dovrebbero esserci sempre, cambierei intensità e volume di lavoro, e l' ordine degli esercizi e abbinamenti. Metterei le dip per il petto (e non le toglierei mai ).

[MachoTony88]

Ciao a tutti ragazzi...sono nuovo del forum...quindi prima di dare un mio parere per la domanda fatta vi saluto tutti nella speranza di dare dei buoni consigli... tornando alla domanda della scheda, vedendo solo la scheda è impossibile valutare il tutto. La scheda in se mi sembra abbastanza buona anche se ci sono un pò troppe serie...da valutare poi se segui una dieta, se fai uso di integratori, e soprattutto se questa scheda ti ha dato benefici.
Inoltre per essere veramente precisi dovremmo vedere delle tue foto per vedere un pò come stai messo...inoltre ti consiglio di iniziare l'allenamento facendo sempre riscaldamento e facendo stretching sia durante le serie ke a fine allenamento...spero di esserti stato utile...se vuoi entrare più nello specifico della scheda fammi sapere...buon wo

[blackbart]

da valutare poi se segui una dieta, se fai uso di integratori, e soprattutto se questa scheda ti ha dato benefici.

Questo è pur vero.

inoltre ti consiglio di iniziare l'allenamento facendo sempre riscaldamento

Prima dell'allenamento e serie di avvicinamento ai principali esercizi.

e facendo stretching sia durante le serie ke a fine allenamento

Alla fine del wo ci può stare ma eviterei stretching prima e durante serie pesanti di stacchi, squat, panca, ecc... se non in un'ottica di riscaldamento articolazioni.

[TheBossDG]

appena riesco posto delle foto...

[dAvideee]

piu' che gli esercizi, che vanno bene e che dovrebbero esserci sempre, cambierei intensità e volume di lavoro, e l' ordine degli esercizi e abbinamenti. Metterei le dip per il petto (e non le toglierei mai ).

[TheBossDG]

ma non so in che modo cambiare il numero di ripetizione e l'ordine...

[TheBossDG]

eccole... con un po di ritardo le immagini della mia situazione disastrosa...

Si attendono consigli...grazie

[TheBossDG]

spaventati dalla foto?

[TheBossDG]

Mi hanno consigliato di provare a cambiare da solo la scheda ma sinceramente nn saprei da dove partire.... quindi chiedo il vostro aiuto

[Manx]

se cambi gli abbinamenti e il volume, cosi' i recuperi...hai una scheda diversa del tutto.

es.

fai petto, spalle e bicipiti
gambe
dorso-tricipiti

facevi 5x5 di panca? prova a fare 4 6 6 8, cosi' di squat ecc...
devi imparare...sei iscritto dal 2008, quante tabelle avrai visto qui sul forum?

[TheBossDG]

hai ragione... infatti mi piacerebbe imparare... mi ci metto d'impegno... poi la posto e al massimo me la correggete...

[TheBossDG]

Ciao, ho provato ad elaborare una scheda, ditemi se può andare bene e se non va vi sarei molto grato se mi spiegaste il perchè in modo da comprendere meglio i criteri di scelta del numero di serie e ripetizioni. Grazie

SEDUTA A
Panca piana 4-6-6-8 2’
Panca 30° manubri 3x8 1’30”
Croci panca 30° 10-8-6-4 1’
Croci ai cavi 3x15 45”
Lento bilanciere 3x8 1’30”
Tirate al mento 4x4 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’
Curl bilanciere 10-8-6-4 1’30”
Panca scott 3x10 1’


SEDUTA C
Squat 4-6-6-8 2’
Leg press 4x8 1’
Leg curl 10-8-6-4 1’30”
Calf in piedi 10-8-6-4 1’
Calf pressa 4x20 30”
Abdominal Machine 2x15
Crunch a terra max
Crunch inversi max


SEDUTA B
Stacco completo 4-6-6-8 2’30”
Rematore bilanciere 3x8 1’30”
Trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6 1/1.30/2/2
Pulley 4x8 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 4x6 1’
French press 4x4 1’30”
Push down 3x6 30”

[TheBossDG]

Ciao, ho provato ad elaborare una scheda, ditemi se può andare bene e se non va vi sarei molto grato se mi spiegaste il perchè in modo da comprendere meglio i criteri di scelta del numero di serie e ripetizioni. Grazie

SEDUTA A
Panca piana 4-6-6-8 2’
Panca 30° manubri 3x8 1’30”
Croci panca 30° 10-8-6-4 1’
Croci ai cavi 3x15 45”
Lento bilanciere 3x8 1’30”
Tirate al mento 4x4 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’
Curl bilanciere 10-8-6-4 1’30”
Panca scott 3x10 1’


SEDUTA C
Squat 4-6-6-8 2’
Leg press 4x8 1’
Leg curl 10-8-6-4 1’30”
Calf in piedi 10-8-6-4 1’
Calf pressa 4x20 30”
Abdominal Machine 2x15
Crunch a terra max
Crunch inversi max


SEDUTA B
Stacco completo 4-6-6-8 2’30”
Rematore bilanciere 3x8 1’30”
Trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6 1/1.30/2/2
Pulley 4x8 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 4x6 1’
French press 4x4 1’30”
Push down 3x6 30”