seduta di scarico

[robinar]

vorrei sapere se è importante o meno eseguire una seduta di scarico alla fine di una scheda (mesociclo) per ogni microciclo eseguito (es.-20% dei carichi eseguiti nell'ultima seduta prevista dalla scheda stessa)
prima di passare a una nuova scheda (mettiamo il caso di schede di massa o ipertrofia), questo per consentire al fisico in generale di recuperare nuove energie fisico/mentali.
Attendo lumi.
grazie

[Leviatano89]

lo scarico si fa quando se ne sente il bisogno..

[kening]

non sono d'accordo quando se ne sente il bisogno è gia tardi..
penso che lo scarico sia una parte fondamentale nell'allenamento e vada eseguito periodicamente all'incirca ogni due/tre settimane

[Leviatano89]

non sono d'accordo quando se ne sente il bisogno è gia tardi..
penso che lo scarico sia una parte fondamentale nell'allenamento e vada eseguito periodicamente all'incirca ogni due/tre settimane

ogni 2 settimane uno scarico?

[Manx]

non sono d'accordo quando se ne sente il bisogno è gia tardi..
penso che lo scarico sia una parte fondamentale nell'allenamento e vada eseguito periodicamente all'incirca ogni due/tre settimane

che esagerazioni...lo scarico va fatto quando se ne sente il bisogno o quando lo prevede un determinato programma. Io di solito faccio uno scarico dopo 12-15 settimane e piu' che altro attivo, riducendo frequenza, volume e intensità di lavoro. Due settimane di scarico passivo tra natale ed estate.

[termosimone86]

lo scarico si fa quando se ne sente il bisogno..

oppure se la programmazione è fatta in modo da prevederlo...ad esempio dopo un ciclo di "trasformazione".

[blackbart]

Nel caso si inizino schede che prevedano progressioni lineari di forza, "scaricare" (in modo attivo... togliendo cioè fisicamente qualche kg dal bilanciere) è quasi d'obbligo altrimenti si è cotti prima di accumulare.
Se si seguono protocolli specifici è assai probabile che lo scarico sia già indicato dal programma stesso.
Nel caso di schede di massa si può scaricare solo quando se ne senta il bisogno.

[robinar]

a quanto ho compreso, uno scarico inteso come attivo (riduzione pesi e volumi) è molto soggettivo e cmq valido in fase di successivi progressi di intensità/lavoro.

[Manx]

a quanto ho compreso, uno scarico inteso come attivo (riduzione pesi e volumi) è molto soggettivo e cmq valido in fase di successivi progressi di intensità/lavoro.

anche frequenza è un'ottima metodica, soprattutto per chi si allena 4-5 volte a settimana.

[kening]

penso che bisogna scaricare prima che se ne sente bisogno in quanto considerando lo stimolo indotto dall'allenamento una specie di stress mi sembra sia piu logico anticipare e curare ''diciamo cosi'' la rottura che doverla poi riparare...

ovviamente i tempi e le modalita di scarico posono essere diversi, ma nella stra grande dei casi non penso che scaricare dopo due/tre settimane sia esagerato..

ad esempio io di solito faccio cosi dopo 2/3 settimane di carico effettuo 1 di scarico: tolgo l’ultima serie e dimezzo le ripetizioni in ogni esercizio. Nella quarta e quinta settimana riprendo serie e ripetizioni come da programma, ma incremento il carico del 5%

[Manx]

penso che bisogna scaricare prima che se ne sente bisogno in quanto considerando lo stimolo indotto dall'allenamento una specie di stress mi sembra sia piu logico anticipare e curare ''diciamo cosi'' la rottura che doverla poi riparare...

ovviamente i tempi e le modalita di scarico posono essere diversi, ma nella stra grande dei casi non penso che scaricare dopo due/tre settimane sia esagerato..

ad esempio io di solito faccio cosi dopo 2/3 settimane di carico effettuo 1 di scarico: tolgo l’ultima serie e dimezzo le ripetizioni in ogni esercizio. Nella quarta e quinta settimana riprendo serie e ripetizioni come da programma, ma incremento il carico del 5%

è sotto-allenante alla lunga e soprattutto non posso credere che dopo 2 settimane tu ti senta già stanco. Non è normale.

[kening]

non è che dopo due settimane si percepisce la stanchezza. il concetto è un altro.
Di solito si sceglie di allenare un muscolo una volta a settimana per quale motivo? non certo perche non la si fa ad allenarlo due o tre volte a settimana, ma bisogna che questo recuperi pienamente.
penso sia piu o meno lo stesso concetto.

All'inizio anche io ero scettico ma come speso accade in questo sport l'unica soluzione è provare..

[Clark87]

io scarico quando me lo sento, e proprio ora devo provare questa strategia che mi è saltata in mente, magari è una boiata pazzesca: in pratica "scarico" facendo una settimana di full body, allenandomi sempre 3 giorni a settimana. Una full body che mi tenga massimo un'ora in palestra, e lavorando non troppo a cedimento ( questa è l'idea di fondo - veloce e "leggera").