Multifrequenza può andare??

**Manx** · 19-09-2010, 06:52:49

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Allora dopo un periodo abbastanza lungo di monofrequenza vorrei passare alla multifrequenza(anche se non esiste mono-multi e tutto è relativo!)
Vorrei fare un bel ABA-BAB così via...

A
Panca Piana 4x6 120"
Stacchi 6x4 150"
Panca inclinata 3x10 90"
Rematore bilanciere 90"
Croci manubri 2x12 60"
Scrollate manubri 3x15-20 60"
Curl bilanciere EZ 4x6 90"
Push down 2x12 60"

B
Squat 4x6 120"
Squat frontale 3x10 90"
Leg Curl 3x8 90"
Lento Avanti 4x6 90"
Panca stretta 3x6 90"
Tirate al mento 2x5 90"
Scrollate 2x15-20
Crunch vari 8x12-15

può andar bene?

questo sarà il nuovo tormentone di fine anno...? Certo che esiste la multi e certo che esiste la mono, altrimenti non ci sarebbero 2 modi di allenarsi quasi anti-tetici...o no?

**Leviatano89** · 19-09-2010, 10:26:05

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Allora dopo un periodo abbastanza lungo di monofrequenza vorrei passare alla multifrequenza(anche se non esiste mono-multi e tutto è relativo!)
Vorrei fare un bel ABA-BAB così via...

A
Squat 4x6 120"
Pressa/affondi 3x10 90"
Panca Piana 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Panca inclinata 3x10 90"
Pulley/Alzate 90° 3x10
Croci manubri 2x12 60"
Curl bilanciere EZ 3x10 90"

B
Stacchi 6x4 150"
Leg Curl 3x8 90"
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6 90"
Panca stretta/Dip 3x6 90"
Push down 2x12 60"
Crunch vari 8x12-15

può andar bene?

così la vedo meglio.

**VinDieselNa** · 19-09-2010, 12:53:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

questo sarà il nuovo tormentone di fine anno...? Certo che esiste la multi e certo che esiste la mono, altrimenti non ci sarebbero 2 modi di allenarsi quasi anti-tetici...o no?

no manx hai ragione pienamente, però in un anno circa di allenamento ho capito i tempi di recupero del mio fisico e 7 giorni sono troppi...avevo pensato anche di fare lun-merc-ven-dom un ABCA così facendo in un anno mi allenavo 2 mesi in più(circa in termini di allenamento) rispetto ad una ABC. Tutto questo perchè spesso si è sottoallenati...

**VinDieselNa** · 19-09-2010, 12:54:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

così la vedo meglio.

Ad esempio dip/panca stretta devoa lternarli o farli in SS??

**Leviatano89** · 19-09-2010, 12:56:59

o uno o l'altro.. magari sì puoi fare una volta uno una volta l'altro.. una multifrequenza del tipo A1-B1-A2-B2 è una cosa ottima, per ogni esercizio potresti avere due alternative, tipo panca/panca inclinata, squat/front squat, trazioni a corpo libero e con sovraccarico, dip/panca stretta, affondi/press etc...

**VinDieselNa** · 19-09-2010, 15:06:38

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

o uno o l'altro.. magari sì puoi fare una volta uno una volta l'altro.. una multifrequenza del tipo A1-B1-A2-B2 è una cosa ottima, per ogni esercizio potresti avere due alternative, tipo panca/panca inclinata, squat/front squat, trazioni a corpo libero e con sovraccarico, dip/panca stretta, affondi/press etc...

Diciamo che mi PIACE

è come se alternassi 2 Schede diverse in AB

I recuperi vanno bene così?

**Leviatano89** · 19-09-2010, 15:12:38

si si

**DjBaldux** · 19-09-2010, 15:17:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

o uno o l'altro.. magari sì puoi fare una volta uno una volta l'altro.. una multifrequenza del tipo A1-B1-A2-B2 è una cosa ottima, per ogni esercizio potresti avere due alternative, tipo panca/panca inclinata, squat/front squat, trazioni a corpo libero e con sovraccarico, dip/panca stretta, affondi/press etc...

A me non dispiace, ma quando provai a dire io una cosa del genere (in realtà feci una A-B-C-A2-B2, facendo le gambe in C, e il resto in multi, visto che le gambe non recuperano in 3 giorni), fui preso a pernacchie dicendo che non era ne una multifrequenza, ne altro

**Leviatano89** · 19-09-2010, 15:27:17

Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio

A me non dispiace, ma quando provai a dire io una cosa del genere (in realtà feci una A-B-C-A2-B2, facendo le gambe in C, e il resto in multi, visto che le gambe non recuperano in 3 giorni), fui preso a pernacchie dicendo che non era ne una multifrequenza, ne altro

Ma qui sul forum?

**VinDieselNa** · 19-09-2010, 15:44:43

Qui andiamo sempre sul personale poi...tutti hanno recuperi diversi ecc ecc...secondo me dovresti testare tutto su te stesso e vedere cosa si adatta meglio...che so può essere che con 3x20 di piana il petto cresce meglio che con un 4x6(esempio stupidissimo e poco probabile, ma non impossibile)

**DjBaldux** · 20-09-2010, 11:52:40

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Ma qui sul forum?

Si

Cmq a me non sembra troppo male, bisognerebbe solo controllare il volume, non è che si possano fare 20 serie a gruppo muscolare in multifrequenza.

Imho una A-b-a-b anche con sessioni differenziate potrebbe essere troppo pesante a livello delle gambe, perchè 2 squat e 2 stacchi sono troppo, io l'anno scorso ho fatto alcune settimane 3 stacchi alla settimana, e i muscoli delle docce vertebrali sono + grossi dei dorsali

**Leviatano89** · 20-09-2010, 11:58:53

ma infatti sarebbe da fare una sorta di

A1:
petto pesante
gambe leggere
rematore leggero
bicipiti pesanti

B2:
trazioni pesanti
femorali leggeri
spalle leggere
tricipiti pesanti

A2:
gambe pesanti
Petto leggero
Rematore pesante
bicipiti leggeri

B2:
stacco
trazioni leggeri
spalle pesanti
tricipiti leggeri

(l'ho sparata a caso)