Allenamento neofita

[Whein]

Salve tra poco ad andare in palestra e mi volevo creare una scheda che mi permetta di aumentare sia la forza che la massa.ho trovato una discussione con questo esempio di allenamento:

ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12

ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome

ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci

Secondo voi potrei raggiungere i miei obiettivi con questa scheda.E avendo 15 anni il personal trainer mi farà fare squat e stacco?
Grazie

[Leviatano89]

non è molto per neofiti..

[Whein]

Hai ragione
e se seguissi questo tipo di allenamento http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html?

[Leviatano89]

quanto sei neofita per curiosità?

[Whein]

Abbastanza anche se ho letto parecchi articoli su forum

[Leviatano89]

si non intendevo culturalmente.. da quanto ti alleni? Età? Peso, altezza? Qualche carico?

[Whein]

15 anni,59 kg e 1,75 altezza.I carichi non li so visto che comincerò ad andare in palestra ad ottobre

[Leviatano89]

sinceramente allora farei questa:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

non te lo dico perché l'ho fatta io, te lo dico perché è più adatta ad un ragazzo di 15 anni

[Whein]

il fatto è che io vorrei fare tutt'altro che un allenamento "tranquillo".Ho già fatto qualche mese di palestra l'anno scorso senza risultati ed adesso vorrei impegnarmi seriamente.

[Leviatano89]

magari era mal strutturato, ma vedendo il tuo peso non mi sorprenderei dei pochi risultati! Probabilmente la colpa dei pochi risultati è in gran parte della dieta... sei più di 15kg sotto la tua altezza, la dieta è la prima cosa di cui devi occuparti.

[Whein]

Ok ti ringrazio.Essendo già andato in palestra precedentemente secondo te potrei cominciare il tuo programma di 6 mesi direttamente con la scheda del secondo o terzo mese?

[Leviatano89]

si va bene... ma qualsiasi allenamento tu faccia usa la testa, non stare a forzare e prediligi sempre le macchine al momento, per fare esercizi pesanti e usare cariconi ci sarà tutto il tempo che vuoi se ora fai le cose per bene