Salve tra poco ad andare in palestra e mi volevo creare una scheda che mi permetta di aumentare sia la forza che la massa.ho trovato una discussione con questo esempio di allenamento:
ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
Secondo voi potrei raggiungere i miei obiettivi con questa scheda.E avendo 15 anni il personal trainer mi farà fare squat e stacco?
Grazie
ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
Secondo voi potrei raggiungere i miei obiettivi con questa scheda.E avendo 15 anni il personal trainer mi farà fare squat e stacco?
Grazie
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