Cambiare wo petto

[Sly83]

le croci non le suggerisco semplicemente perchè non eseguendole mai, non mi entusiasmano.
Pero' su alcune strutture sono efficacissime.
Tendenzialmente pero' se si hanno problemi con le spinte orizzontali...sono le spinte verticali la chiave di volta....

[Dissonating]

le croci non le suggerisco semplicemente perchè non eseguendole mai, non mi entusiasmano.
Pero' su alcune strutture sono efficacissime.
Tendenzialmente pero' se si hanno problemi con le spinte orizzontali...sono le spinte verticali la chiave di volta....

Le croci sono invece l' unico esercizio in cui sento per bene il petto...magari li tengo così come ultimo esercizio. Sulle spinte su piana finali cosa pensi?

Sìsì...ho proprio voglia di cambiare cmq.

Cmq sfrutto l' occasione per invitarvi a trovarmi ogni tanto nel mio diario...mi sento tanto solo

Dopo il primo wo del petto posto qualche video per vedere se le dip vanno bene

[Alexbb89]

Non inseriresti quindi nessun esercizio di apertura?
Io avevo pensato a una cosa del genere:

Dip 5x6-8 120'' spero di riuscire a farle
Panca inclinata man. 4x8-10 90''
Croci 4x10-12 60''
Panca piana manubri 2x12 60''

Se proprio vuoi aggiungere un 4° es al posto della piana coi manubri (che li in fondo la vedo un pò inutile..) io aggiungerei un bel pullover ad alte reps

[Dissonating]

Se proprio vuoi aggiungere un 4° es al posto della piana coi manubri (che li in fondo la vedo un pò inutile..) io aggiungerei un bel pullover ad alte reps

Il pullover forse nn l' ho mai fatto ...potrebbe essere una buona idea

[Alexbb89]

Il pullover forse nn l' ho mai fatto ...potrebbe essere una buona idea

YouTube - LevroneReport.com • Transformation, Old School Pullovers

[Manx]

io la piana continuerei a farla con bilanciere, serie basse di potenza. Le croci falle se senti lavorare bene il petto, varia continuamente l'inclinazione della panca e fai serie da 6, pesanti.

[Dissonating]

io la piana continuerei a farla con bilanciere, serie basse di potenza. Le croci falle se senti lavorare bene il petto, varia continuamente l'inclinazione della panca e fai serie da 6, pesanti.

Le serie pesanti di piana le vorrei evitare un pò...è proprio una questione psicologica.
Se faccio anche le croci con 6 reps non faccio nessun esercizio con sulle 12 reps...nello stesso wo non devo cercare di avere range diversi di reps?

[Manx]

Le serie pesanti di piana le vorrei evitare un pò...è proprio una questione psicologica.
Se faccio anche le croci con 6 reps non faccio nessun esercizio con sulle 12 reps...nello stesso wo non devo cercare di avere range diversi di reps?

posta la tabella che hai intenzione di fare, ne vedo troppe qui e non ho capito qual è l'ultima "definitiva". Se per un ciclo ti alleni solo a "basse" rip mica crepi, magari potrebbe essere vantaggioso...in ogni caso possiamo aggiungere serie pompanti.

[Dissonating]

posta la tabella che hai intenzione di fare, ne vedo troppe qui e non ho capito qual è l'ultima "definitiva". Se per un ciclo ti alleni solo a "basse" rip mica crepi, magari potrebbe essere vantaggioso...in ogni caso possiamo aggiungere serie pompanti.

Dip 5x6-8 120''
Panca inclinata man. 4x8-10 90''
Croci 4x10-12 60''
Pullover 3x12 60''

La "definitiva" dovrebbe essere questa, anche se ancora si può cambiare tutto, eh
...cmq qualche esercizio a basse reps per ora l' ho sempre tenuto.

Il volume come ti sembra? Considera che farò questa sessione 1xweek e che è seguita dalla sessione per i bicipiti

[Manx]

Dip 5x6-8 120''
Panca inclinata man. 4x8-10 90''
Croci 4x10-12 60''
Pullover 3x12 60''

La "definitiva" dovrebbe essere questa, anche se ancora si può cambiare tutto, eh
...cmq qualche esercizio a basse reps per ora l' ho sempre tenuto.

Il volume come ti sembra? Considera che farò questa sessione 1xweek e che è seguita dalla sessione per i bicipiti

io farei cosi', mantenendo la tua scheda. Ma è solo una proposta, ho visto che ti ha consigliato già bene sly e non voglio immischiarmi. Cmq:

dip 6 6 6 6 + sovracc. almeno 120" o piu' di rest
Panca 45 bilanc. 6 6 6 90"
panca inclinata 30 (settimana dopo puoi fare la declinata) man. 8 8 10 10
croci su panca a 30 o piana, 6 6 6 60"
Crossover ai cavi alti 12/15 rip x 3 serie molto concentrate, 20"-30" di rest

il pullover lo metterei al giorno dopo se magari fai il dorso, cosi' da fare un richiamo effettivo e lavorando bene sia dorso che petto. 4 serie dalle 8 alle 12 rip.

[Dissonating]

io farei cosi', mantenendo la tua scheda. Ma è solo una proposta, ho visto che ti ha consigliato già bene sly e non voglio immischiarmi. Cmq:

dip 6 6 6 6 + sovracc. almeno 120" o piu' di rest
Panca 45 bilanc. 6 6 6 90"
panca inclinata 30 (settimana dopo puoi fare la declinata) man. 8 8 10 10
croci su panca a 30 o piana, 6 6 6 60"
Crossover ai cavi alti 12/15 rip x 3 serie molto concentrate, 20"-30" di rest

il pullover lo metterei al giorno dopo se magari fai il dorso, cosi' da fare un richiamo effettivo e lavorando bene sia dorso che petto. 4 serie dalle 8 alle 12 rip.

Mi alleno a casa e purtroppo non posso nè declinare nè inclinare fino a 45° (max 30°) la panca e tra l' altro non ho la possibillità di fare il crossover ai cavi...come modifico???

[Manx]

declinare una panca è facilissimo...metti un paio di dischi sotto alla "zampa" e via. Se non hai i cavi, peccato, fai anche 3 serie di croci da 12/15.

[Dissonating]

declinare una panca è facilissimo...metti un paio di dischi sotto alla "zampa" e via. Se non hai i cavi, peccato, fai anche 3 serie di croci da 12/15.

Il problema è che la mia panchetta è quasi un giocattolino...non mi sento tanto sicuro Però in effetti potrei provare.

Rimane sempre il problema della panca a 45°...

[DyD_1974]

Domanda forse fuori luogo ma sicuro che i carichi bassi non dipendano anche da una scarsa forza nei tricipiti e nelle spalle?

[Manx]

Domanda forse fuori luogo ma sicuro che i carichi bassi non dipendano anche da una scarsa forza nei tricipiti e nelle spalle?

puo' essere, certo.

Il problema è che la mia panchetta è quasi un giocattolino...non mi sento tanto sicuro Però in effetti potrei provare.

Rimane sempre il problema della panca a 45°...

per la panca declinata bastano 2 dischi da 10-20kg. Per quella a 45...beh complicato....ma comprala una panca, no?