Cambiare wo petto

[Dissonating]

In questa settimana sono tornato alla monofrequenza dopo un paio di mesi in cui ho lavorato in multifrequenza...il petto e, più precisamente, la panca sono da sempre stati un mio cruccio: ho sempre carichi estremamente bassi ed oggi mi ho deciso di cambiare definitivamente qualcosa nel mio wo per il petto.

Oggi ho fatto questo:

Panca piana 6 6 6 5 58kg + 9 7 48kh
Panca inclinata man. 10 9 8 16kg
Dip 5 5 4 bw
Croci 4x10 12kg

Dopo le prime 4 serie già abastanza difficoltose per me ho levato ben 10 kg per tentare di aumentare le ripetizioni ( volevo arrivare a 12 ) ma appena arrivato alla nona ripetizione cedo, per colpa esclusiva dei tricipiti, lasciando il petto relativamente fresco; fatta questa premessa vorrei dunque cambiare qualcosa, anche perchè ormai la panca è quasi un ' ossessione e il non riuscire a caricare come si deve in questo fondamentale mi demotiva tantissimo...per un pò lo vorrei mettere da parte!

Avete qualche consiglio per una nuova routine?

Vi posto anche i miei dati:
Età: 21 anni
Peso: 70kg
Altezza: 1,79m
Anzianità di allenamento: quasi 2 anni (ahimè cn pochi risultati)

[emaz92]

più che guardare la routine che in monofrequenza nulla cambia, se ti interessa il peso bisognerebbe vedere la tecnica

[Dissonating]

più che guardare la routine che in monofrequenza nulla cambia, se ti interessa il peso bisognerebbe vedere la tecnica

La tecnica dovrebbe essere ok: ho postato alcuni video commentati da Marcopl, il quale mi ha detto che potevano andare.

Non ho capito la prima parte delle frase...in monofrequenza la routine nn ha importanza?

[Sly83]

punta alla panca declinata con manubri (o bilanciere)se ti è possibile, o ai dip con sovraccarico come esercizio base.
Se la panca piana diventa un cruccio, prova a tenerla un attimo da parte.
A parte che sarebbe da vedere come la fai..cmq posso affermare con il minor grado di incertezza possibile che la panca piana con bilanciere per alcuni soggetti non è il must.

[emaz92]

non proprio.....tornerei comunque alla multifrequenza, sei debole in confronto alla tua altezza, dovresti alzare molto di più, ti alleni da due anni, qualche errore ci sarà

[Dissonating]

punta alla panca declinata con manubri (o bilanciere)se ti è possibile, o ai dip con sovraccarico come esercizio base.
Se la panca piana diventa un cruccio, prova a tenerla un attimo da parte.
A parte che sarebbe da vedere come la fai..cmq posso affermare con il minor grado di incertezza possibile che la panca piana con bilanciere per alcuni soggetti non è il must.

Il problema vero è che ormai è proprio un' ossessione:

Voglio aumentare il carico---->mi impegno, cercando di migliorare tecnica e carichi---->ottengo scarsi risultati

E' ormai da due anni che va avanti così con la panca piana...voglio metterla da parte o magari in secondo piano...

Mi alleno in casa e non posso declianare la panca...le dip potrebbero andare (anche senza sovraccarico per il momento )

[Sly83]

Il problema vero è che ormai è proprio un' ossessione:

Voglio aumentare il carico---->mi impegno, cercando di migliorare tecnica e carichi---->ottengo scarsi risultati

E' ormai da due anni che va avanti così con la panca piana...voglio metterla da parte o magari in secondo piano...

Mi alleno in casa e non posso declianare la panca...le dip potrebbero andare (anche senza sovraccarico per il momento )

una volta che sarai in grado di gestire con un sovraccarico degno di questo nome le Dip, la panca ti risulterà estremamente piu' agevole.
se una cosa non funziona, e per 2anni2 non ha funzionato, muoviti in maniera diametralmente opposta e ne sarai gratificato.
Amen

[Alexbb89]

In questa settimana sono tornato alla monofrequenza dopo un paio di mesi in cui ho lavorato in multifrequenza...il petto e, più precisamente, la panca sono da sempre stati un mio cruccio: ho sempre carichi estremamente bassi ed oggi mi ho deciso di cambiare definitivamente qualcosa nel mio wo per il petto.

Oggi ho fatto questo:

Panca piana 6 6 6 5 58kg + 9 7 48kh
Panca inclinata man. 10 9 8 16kg
Dip 5 5 4 bw
Croci 4x10 12kg

Dopo le prime 4 serie già abastanza difficoltose per me ho levato ben 10 kg per tentare di aumentare le ripetizioni ( volevo arrivare a 12 ) ma appena arrivato alla nona ripetizione cedo, per colpa esclusiva dei tricipiti, lasciando il petto relativamente fresco; fatta questa premessa vorrei dunque cambiare qualcosa, anche perchè ormai la panca è quasi un ' ossessione e il non riuscire a caricare come si deve in questo fondamentale mi demotiva tantissimo...per un pò lo vorrei mettere da parte!

Avete qualche consiglio per una nuova routine?

Vi posto anche i miei dati:
Età: 21 anni
Peso: 70kg
Altezza: 1,79m
Anzianità di allenamento: quasi 2 anni (ahimè cn pochi risultati)

Puoi provare a preaffaticare il petto, con delle croci magari, così anche se il carico sulla panca non è alto, è abbastanza per stimolare a dovere il petto.

[Dissonating]

una volta che sarai in grado di gestire con un sovraccarico degno di questo nome le Dip, la panca ti risulterà estremamente piu' agevole.
se una cosa non funziona, e per 2anni2 non ha funzionato, muoviti in maniera diametralmente opposta e ne sarai gratificato.
Amen

Parole sante!
Mi consigli di mettere le dip come primo esercizio? A che distanza devo tenere le parallele?

Potrei magari mettere una piana con i manubri come complementare...non so

Puoi darmi qualche idea?

Puoi provare a preaffaticare il petto, con delle croci magari, così anche se il carico sulla panca non è alto, è abbastanza per stimolare a dovere il petto.

Anche questa è una buona idea...però vorrei provare a levare la panca piana con bilanciere del tutto

[Alexbb89]

Parole sante!
Mi consigli di mettere le dip come primo esercizio? A che distanza devo tenere le parallele?

Potrei magari mettere una piana con i manubri come complementare...non so

Puoi darmi qualche idea?


Anche questa è una buona idea...però vorrei provare a levare la panca piana con bilanciere del tutto

Io per cambiare il mio wo del petto, nonostante riuscissi a incrementare il tonnellaggio sulla panca con bilanciere, ho inserito come es base la panca coi manubri. Le dip le ho sempre usate come "contorno".. però puoi benissimo vederle come ex base, prima dell'esistenza della panca, era proprio quella la loro funzione

[Sly83]

la mia routine ideale per i pettorali, in assenza di spinte con manubri su declinata, consisterebbe in dip con sovraccarico seguita da spinte con manubri su inclinata.
5/6 set di ognuno, stai sulle 6/8 nel primo e sulle 10/12 nel secondo.
Io piu' che sulla alrgehzza della presa, nei dip mi preoccupo di tenere inclinato il busto.
per ogni esercizio per il petto, petto in fuori, scapole ben chiuse e spalle sempre frme e indietro.
Nel mesociclo successivo utile l'indicazione di alexbb

[Sly83]

nb. trovo utilissimo, per incrementare i carichi alla piana, incentivare il lavoro sulla panca piana a presa stretta per i tricipiti e sul lento con bilanciere o manubri, nonchè, e forse ancor di piu', migliorare nei rematori.

[Manx]

la mia routine ideale per i pettorali, in assenza di spinte con manubri su declinata, consisterebbe in dip con sovraccarico seguita da spinte con manubri su inclinata.
5/6 set di ognuno, stai sulle 6/8 nel primo e sulle 10/12 nel secondo.
Io piu' che sulla alrgehzza della presa, nei dip mi preoccupo di tenere inclinato il busto.
per ogni esercizio per il petto, petto in fuori, scapole ben chiuse e spalle sempre frme e indietro.
Nel mesociclo successivo utile l'indicazione di alexbb

meno male che uno la pensa come me.... in ogni caso se fai come primo ex le dip...scaldati moooooolto bene alla panca e ci metterei anche 2/3 serie di alzate frontali. Il torace viene molto sollecitato alle dip e farle poco caldi è rischioso...e soprattutto fa male. Io infatti le inserisco sempre come secondo e terzo esercizio, se non come quarto.

[Sly83]

meno male che uno la pensa come me.... in ogni caso se fai come primo ex le dip...scaldati moooooolto bene alla panca e ci metterei anche 2/3 serie di alzate frontali. Il torace viene molto sollecitato alle dip e farle poco caldi è rischioso...e soprattutto fa male. Io infatti le inserisco sempre come secondo e terzo esercizio, se non come quarto.

sono d'accordo.
io ne faccio sempre alcuni set di avvicinamento, parto a corpo libero poi metto i sovraccarichi gradualmente.
Sull'inclinazione del busto, ci viene a supporto la trigonometria: l'angolo di lavoro risulta piu' vivo per il petto
con la presa larga mi sfascerei

[Dissonating]

la mia routine ideale per i pettorali, in assenza di spinte con manubri su declinata, consisterebbe in dip con sovraccarico seguita da spinte con manubri su inclinata.
5/6 set di ognuno, stai sulle 6/8 nel primo e sulle 10/12 nel secondo.
Io piu' che sulla alrgehzza della presa, nei dip mi preoccupo di tenere inclinato il busto.
per ogni esercizio per il petto, petto in fuori, scapole ben chiuse e spalle sempre frme e indietro.
Nel mesociclo successivo utile l'indicazione di alexbb

Non inseriresti quindi nessun esercizio di apertura?
Io avevo pensato a una cosa del genere:

Dip 5x6-8 120'' spero di riuscire a farle
Panca inclinata man. 4x8-10 90''
Croci 4x10-12 60''
Panca piana manubri 2x12 60''

Forse la panca piana con i manubri potrei pure levarla.

nb. trovo utilissimo, per incrementare i carichi alla piana, incentivare il lavoro sulla panca piana a presa stretta per i tricipiti e sul lento con bilanciere o manubri, nonchè, e forse ancor di piu', migliorare nei rematori.

Ho una sessione di spalle e tricipiti in cui lavoro sia con la panca stretta sia con il militarypress

meno male che uno la pensa come me.... in ogni caso se fai come primo ex le dip...scaldati moooooolto bene alla panca e ci metterei anche 2/3 serie di alzate frontali. Il torace viene molto sollecitato alle dip e farle poco caldi è rischioso...e soprattutto fa male. Io infatti le inserisco sempre come secondo e terzo esercizio, se non come quarto.

Allora starò attento a fare un buon riscaldamento