ragazzi è la prima volta che mi trovo a voler intraprendere 1 ciclo di forza leggendo a destra e a manca ho tirato giu questa scheda...ke ne dite??
A)Petto - Delt front - Tric
panca piana 5x5 3’-5’
Panca 30 manubri 3x10 1,30'
Croci 2x12 1'
Military Press 3x15 1'
parallele 3xmax 2'
French press 3x8 1'
B)Gambe
Pressa 45 5x5 3’-5’
hiperextension 2*15 1'
leg Curls 3x8 1'
standing calf 4x20 1'
Crunch 4x20 1'
C)Schiena - delt - bic
Trazioni 5x5 3’-5’
lat inversa 3x8 1,30'
Rematore col bilancere 2x12 1'
Alzate Laterali 3x15 1'
Curls con bilancere 3x8 1,30'
hammercurls 3x10 1'
durata 8 settimane, set pesante di lavoro 5 rip l'ultima rip a cedimento/3-5 min pausa e poi di nuovo col stesso peso(visto che nel primo set si aveva un rifiuto muscolare nel secondo set non si é piu capace a fare 5 ripetizioni ma solo4e cosi via...alla morte
)cercando comunque di raggiungere almeno 15rip tot nell'esercizio
biettivo riuscir a terminar dopo le 8 settimane tutte e 5 le serie con 5 colpi.
A)Petto - Delt front - Tric
panca piana 5x5 3’-5’
Panca 30 manubri 3x10 1,30'
Croci 2x12 1'
Military Press 3x15 1'
parallele 3xmax 2'
French press 3x8 1'
B)Gambe
Pressa 45 5x5 3’-5’
hiperextension 2*15 1'
leg Curls 3x8 1'
standing calf 4x20 1'
Crunch 4x20 1'
C)Schiena - delt - bic
Trazioni 5x5 3’-5’
lat inversa 3x8 1,30'
Rematore col bilancere 2x12 1'
Alzate Laterali 3x15 1'
Curls con bilancere 3x8 1,30'
hammercurls 3x10 1'
durata 8 settimane, set pesante di lavoro 5 rip l'ultima rip a cedimento/3-5 min pausa e poi di nuovo col stesso peso(visto che nel primo set si aveva un rifiuto muscolare nel secondo set non si é piu capace a fare 5 ripetizioni ma solo4e cosi via...alla morte
)cercando comunque di raggiungere almeno 15rip tot nell'eserciziobiettivo riuscir a terminar dopo le 8 settimane tutte e 5 le serie con 5 colpi.
e ti fa adottare una tecnica brutta, non elegante, inefficace e magari potenzialmente pericolosa.
Commenta