Scheda

[Zam_]

Buonasera a tutti, vorrei dei consigli su questo allenamento che sto seguendo (per ipertrofia), secondo voi è abbastanza valido? premetto che mi alleno a casa ed ho a disposizione solo panca e manubri

Martedi:
1) Petto:
Spinte panca piana 4x8 16kg per manubrio
Croci panca piana 4x8 10kg per manubrio
2) Tricipiti:
Estensioni da seduto 4x8 8kg
Tricipiti fra due panche 3x20
Flessioni Strette 3x20
3) Addominali:
Bicicletta 4x25
Alti 4x8 6kg per manubrio
Bassi 4x8
4) Fianchi:
Piegamenti 4x8 28kg


Giovedì:
1) Spalle:
Arnold press 4x8 14kg a manubrio
Alzate frontali alternate 4x8 10kg a manubrio
Alzate laterali 3x8 8kg a manubrio
2) Quadricipiti/Glueti:
Squat 4x8 14kg a manubrio
Piegamenti ad arco 4x8 14kg a manubrio
Stacchi da terra 4x8 14g a manubrio
3) Polpacci:
Calf in piedi 6x30 14kg a manubrio
Calf da seduto 4x10 18kg a manubrio

Sabato:
1) Dorsali:
Rematore 4x8 18kg
2) Trapezio:
Scrollate con manubri 4x8 20kg a manubrio
3) Bicipiti
Curl alternato 4x8 16kg a manubrio
Curl in concentrazione 4x8 14kg a manubrio
Trazioni a presa inversa
4) Avambracci:
Estensione delle mani 4x8 10kg a manubrio
Distensione delle mani 4x8 10kg a manubrio

I recuperi tra una serie e l'altra sono di 90 secondi, a parte per il Calf in piedi (45 secondi); i carichi so che sono abbastanza bassi ma mi alleno solo da circa 3 mesi e quando ho iniziato ero veramente debole

[gordo]

Intanto posta qualche tuo dato, età, altezza, peso... ecc

[Zam_]

Intanto posta qualche tuo dato, età, altezza, peso... ecc

ho 17 anni, sono alto 1.78 e peso circa 67kg

[DyD_1974]

ho 17 anni, sono alto 1.78 e peso circa 67kg

sei sottopeso! fila in sezione dieta ! L'allenamento con quella poca roba viene davvero complicato, non fai nulla per il dorso (in qualche modo almeno le trazioni riesci a farle?) ti servirebbe almeno un bilancierie...o meglio ancora andare in palestra!!!

[gordo]

l' allenamento per quella poca attrezzatura che hai va bene
Come detto giustamente sopra da DyD..non hai la possibilità di iscriverti in palestra?

[Zam_]

l' allenamento per quella poca attrezzatura che hai va bene
Come detto giustamente sopra da DyD..non hai la possibilità di iscriverti in palestra?

Be si a breve inizierò a fare palestra, pensavo di fare 3 sedute di allenamento in palestra alla settimana più un corso di nuoto di due allenamenti a settimana.. però questo tra più o meno un mese.. cmq grazie a chi mi ha risposto