Petto dorso? Proviamo!

**THETEK** · 17-09-2010, 22:16:14

certo che puoi provarla, io l'accoppiata dorso petto, l'ho provata per qualche settimana, ma alla fine della sessione ero morto, poi avevo provato ad alternare un esercizio per il petto ad uno per il dorso, andava un po meglio, ma proprio non mi trovato

**Manx** · 17-09-2010, 22:18:23

beh...fai piu' per le spalle che per il petto, non mi sembra tanto logico...ci sarebbe da fare qualche ritocco, forse un po' troppe rip e poche serie pesanti. Petto e dorso ok, ma ti conviene o dare priorità al gruppo carente e quindi farlo all'inizio, oppure fare una settimana prima l'uno e poi l'altro. Oppure un ex petto, uno dorso ecc...le braccia le lavori un po' poco, magari altri 2 serie a muscolo le avrei messe.

**Harvest** · 17-09-2010, 22:38:11

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certo che puoi provarla, io l'accoppiata dorso petto, l'ho provata per qualche settimana, ma alla fine della sessione ero morto, poi avevo provato ad alternare un esercizio per il petto ad uno per il dorso, andava un po meglio, ma proprio non mi trovato

Mhm, vabbhè vediamo come va, il problema è che non posso allenarmi in tempi troppo lunghi tranne che la domenica dato che al ritorno in settimana becco troppo traffico e non arrivo piu a casa quindi volevo provare a concentrare due gruppi grandi in quel giorno

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...fai piu' per le spalle che per il petto, non mi sembra tanto logico...ci sarebbe da fare qualche ritocco, forse un po' troppe rip e poche serie pesanti. Petto e dorso ok, ma ti conviene o dare priorità al gruppo carente e quindi farlo all'inizio, oppure fare una settimana prima l'uno e poi l'altro. Oppure un ex petto, uno dorso ecc...le braccia le lavori un po' poco, magari altri 2 serie a muscolo le avrei messe.

Magari faccio alternato, un settimana prima petto, l'altra prima dorso, poi ci penso bene, per le correzioni se hai tempo potresti darmi un occhio tu per piacere?

**Manx** · 17-09-2010, 22:48:57

Martedì Spalle-bic, tric.

Lento manubri 4x6-8-8-10 1:30’ o bilanciere, forse anche meglio. Rest anche di 120"
Tirate al mento 3x8 1’30” 5/6 rip ben fatte e lente 60"
Alzate laterali 3x12 1’ 12 10 8
Alzate a 90° 3x12 1’ 10 8 6

Curl bilanciere 3x8 1’30” 6 6 6 6
curl manubri alternato o hammer 12 10 8

Panca stretta 3x8 1’30” 6 6 6 6
Push-down 3x10 1’ 12 10 8

Curl cavo + push down s.s. 2x15 45' fai 3 serie da 10/12 in SS, recupera 60" circa

Giovedì Gambe-addome

Squat 4x6-6-8-10 2'-1'30''
Leg press monolat 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’ 12 10 8
stacco GT 6 6 6 90"
Leg-curl 4x6 1’30” sdraiato possibilemente 3 serie da 8/10
Leg-curl 3x10 1’ via.
Calf pressa 3x6 1’30'' fai 10 rip ma in piedi 60"
calf liberi 3x20 1’ alla pressa

Addome random

Domenica Petto-dorso

Panca piana 4x6-6-8-10 1’30' 120"
Panca inclinata man 3x10 1'30” 10 8 6 userei il bilanciere, panca a 45?
Dip + sovracc. 4 serie da 6/8 a 90"
Croci su panca piana o inclinata 12 10 8 60"
Pectoral 3x15 chiusura 2" a fine serie 45'' preferisco i cavi, ma va beh...ci sta

Trazioni prone 4xmax 1’30” fai 6/8 rip ma con sovracc. recupero completo. Ampiezza regolare.
Trazioni supine 3x8 1'30'' metterei la lat a triangolo o avanti larga, o dietro 10 8 6 60"
Rematore manbrio 3x6-8-8 1’30 bilanciere 5 5 5 5, spostagli ogni allenamento la collocazione, magari prima delle trazioni o della lat.
Pull down 3x12 1'

**Harvest** · 17-09-2010, 23:03:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Martedì Spalle-bic, tric.

Lento manubri 4x6-8-8-10 1:30’ o bilanciere, forse anche meglio. Rest anche di 120"
Tirate al mento 3x8 1’30” 5/6 rip ben fatte e lente 60"
Alzate laterali 3x12 1’ 12 10 8
Alzate a 90° 3x12 1’ 10 8 6

Curl bilanciere 3x8 1’30” 6 6 6 6
curl manubri alternato o hammer 12 10 8

Panca stretta 3x8 1’30” 6 6 6 6
Push-down 3x10 1’ 12 10 8

Curl cavo + push down s.s. 2x15 45' fai 3 serie da 10/12 in SS, recupera 60" circa

Giovedì Gambe-addome

Squat 4x6-6-8-10 2'-1'30''
Leg press monolat 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’ 12 10 8
stacco GT 6 6 6 90"
Leg-curl 4x6 1’30” sdraiato possibilemente 3 serie da 8/10
Leg-curl 3x10 1’ via.
Calf pressa 3x6 1’30'' fai 10 rip ma in piedi 60"
calf liberi 3x20 1’ alla pressa

Addome random

Domenica Petto-dorso

Panca piana 4x6-6-8-10 1’30' 120"
Panca inclinata man 3x10 1'30” 10 8 6 userei il bilanciere, panca a 45?
Dip + sovracc. 4 serie da 6/8 a 90"
Croci su panca piana o inclinata 12 10 8 60"
Pectoral 3x15 chiusura 2" a fine serie 45'' preferisco i cavi, ma va beh...ci sta

Trazioni prone 4xmax 1’30” fai 6/8 rip ma con sovracc. recupero completo. Ampiezza regolare.
Trazioni supine 3x8 1'30'' metterei la lat a triangolo o avanti larga, o dietro 10 8 6 60"
Rematore manbrio 3x6-8-8 1’30 bilanciere 5 5 5 5, spostagli ogni allenamento la collocazione, magari prima delle trazioni o della lat.
Pull down 3x12 1'

Ok grazie mille, gentilissimo!

Bella mi piace

Alcune cose, il leg curl sdraiato non c'è

Lo stacco gt non so farlo, vedo se me lo spiegano in caso

Le 10 rip di polpacci in piedi al multipower?

PETTO
Panca 45, si

Le croci con i manubri mi danno fastidio alla spalla, vanno bene fatte ai cavi?
Il volume del petto mi sembra altino, penso di arrivare morto al dorso mi sa, se tolgo un esercizio tra gli utlimi due?

**Manx** · 17-09-2010, 23:16:07

Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio

Ok grazie mille, gentilissimo!

Bella mi piace

Alcune cose, il leg curl sdraiato non c'è

fai quello che hai
Lo stacco gt non so farlo, vedo se me lo spiegano in caso
esercizio delicato, ma non complesso.

Le 10 rip di polpacci in piedi al multipower?
o alla macchina

PETTO
Panca 45, si

Le croci con i manubri mi danno fastidio alla spalla, vanno bene fatte ai cavi?
ok
Il volume del petto mi sembra altino, penso di arrivare morto al dorso mi sa, se tolgo un esercizio tra gli utlimi due?

sono 17 serie di cui 3 di pompaggio...vedi tu.

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