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teo, ti devi mettere a dieta se vuoi perdere peso, fattene una ragione Oltre a questo allenamento con i pesi (pesante!), sicuramente ben piu' efficace che il circuito da ragazzina.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
teo, ti devi mettere a dieta se vuoi perdere peso, fattene una ragione Oltre a questo allenamento con i pesi (pesante!), sicuramente ben piu' efficace che il circuito da ragazzina.
provo a spiegarmi meglio (vista la barba incolta ed il cranio rasato comunque non mi ci vedo come ragazzina ): il cardio lo facevo pochi battiti sotto alla soglia anaerobica, i pesi (circa una dozzina di esercizi ad allenamento, 3 serie ciascuno) li ho sempre fatti arrivando al limite. Scopo del gioco era quello di alzare il metabolismo e come risultato passai da 107kg con un solo pasto al giorno a 91 kg con 5-6 pasti al giorno... francamente non l'avevo trovato così male come risultato!
Comunque come promesso ho studiato un bel po' ma devo ammettere di avere ancora un po' di confusione mi sa... lo splitting mi è ben chiaro, gli esercizi più importanti più o meno anche e se ho ben capito devo cercare di far meno ripetizioni con un peso che mi consenta di farle fatte bene, senza cagarmi addosso e contorcermi all'ultimo movimento, giusto?
provo a spiegarmi meglio (vista la barba incolta ed il cranio rasato comunque non mi ci vedo come ragazzina ): il cardio lo facevo pochi battiti sotto alla soglia anaerobica, i pesi (circa una dozzina di esercizi ad allenamento, 3 serie ciascuno) li ho sempre fatti arrivando al limite. Scopo del gioco era quello di alzare il metabolismo e come risultato passai da 107kg con un solo pasto al giorno a 91 kg con 5-6 pasti al giorno... francamente non l'avevo trovato così male come risultato!
Comunque come promesso ho studiato un bel po' ma devo ammettere di avere ancora un po' di confusione mi sa... lo splitting mi è ben chiaro, gli esercizi più importanti più o meno anche e se ho ben capito devo cercare di far meno ripetizioni con un peso che mi consenta di farle fatte bene, senza cagarmi addosso e contorcermi all'ultimo movimento, giusto?
Dai, portate pazienza per un povero sprovveduto
devi farle bene, il piu' possibile, cagandoti addosso
es.
se devi fare 6 rip di panca, il carico deve essere da 6, non da 8 o 10! E l'ultima rip deve venir su a fatica. Si puo' lavorare anche a buffer, lasciandosi un po' di margine, ma le serie non devono essere troppo lunghe (ok, si' se vuoi pompare, ma 15/20 rip max e dopo aver fatto serie pesanti) e soprattutto non sotto-allenanti. Se ti alleni in full body è bene lavorare a buffer.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Bene, negli ultimi 3 giorni mi sono ingrassato il cervello a forza di leggere post e schede esplicative (e a tal proposito complimentoni ai vari decani del forum: fantastiche!) e più leggo e più mi ronzano in testa frasi tipo "fanne almeno 40 di addominali per serie e tutti i giorni, è così che si butta giù la pancia!" o "vai con le tirate al mento se vuoi un bel trapezio!", e penso alle schede con 4 allenamenti consecutivi di addome, splittaggi che prevedono 2 giorni consecutivi di gambe, o un giorno tricipiti e spalle ed il giorno successivo il petto................ ok, ora ho capito appieno che possedere un locale pieno di macchine e pesi non rende automaticamente il possessore anche un istruttore!!!
Riflessioni estemporanee a parte, vi stresso per l'ultima volta, almeno per oggi, e domani passo alla pratica
Volevo dipanare un ultimo dubbio prima di mettermi a spostar ghisa: mi sembra d'aver capito che l'ideale per allenare bene un muscolo sia:
-iniziare, dopo il riscaldamento, con una serie bella pesante con 4-6 ripetizioni (o più di una serie?)
-continuare con un paio di serie "lattacide" (se ho ben capito aumentano la resistenza del muscolo a fatica) con 8-10 ripetizioni
-concludere con una o due serie di sfinimento da 15 movimenti circa.
Ho indovinato o non ho proprio capito un caffo?
Infine, ultimo domandone, a me non interessa gonfiarmi a dismisura, ma questo da quant'ho capito sarebbe un allenamento di forza e quindi mi và benone... volendo impostare l'allenamento più sulla resistenza come si fà?
più leggo e più mi ronzano in testa frasi tipo "fanne almeno 40 di addominali per serie e tutti i giorni, è così che si butta giù la pancia!" o "vai con le tirate al mento se vuoi un bel trapezio!",
Ehem... quelle voci che senti nella testa non credo che provengano dal forum... gli abs non necessitano di un gran volume e le tirate al mento non fanno crescere il trapezio.
Volevo dipanare un ultimo dubbio prima di mettermi a spostar ghisa: mi sembra d'aver capito che l'ideale per allenare bene un muscolo sia:
-iniziare, dopo il riscaldamento, con una serie bella pesante con 4-6 ripetizioni (o più di una serie?)
-continuare con un paio di serie "lattacide" (se ho ben capito aumentano la resistenza del muscolo a fatica) con 8-10 ripetizioni
-concludere con una o due serie di sfinimento da 15 movimenti circa.
In genere una scheda "ipertrofica" è strutturata, grossomodo, così.
Infine, ultimo domandone, a me non interessa gonfiarmi a dismisura,
Meglio. Se anche ti interessasse non ti gonfieresti (di muscoli) a dismisura solo con dieta e allenamento.
ma questo da quant'ho capito sarebbe un allenamento di forza e quindi mi và benone...
Non è un allenamento di forza ma una full-body che dovrebbe insegnare ad allenarti ed aumentare i carichi. Una split, ora, non la sfrutteresti a dovere e ti darebbe probabilmente meno risultati.
volendo impostare l'allenamento più sulla resistenza come si fà?
Non so cosa intendi per resistenza... cioè non so quale "skill", esattamente, vorresti allenare.
Ti consiglio per ora di imparare gli ex base, poi si vedrà.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
appunto... ero ironico sottintendendo che il padrone della palestra in cui vado, alla luce di quanto stò imparando da voi, NON CAPISCE UN EMERITO ***** (oltre ad avermi fatto sparire le schede fattemi ai tempi dal vecchio istruttore, che faceva gare di body building....).
Riguardo alla resistenza mi riferivo a quella che presumo sia definita "forza resistente"(credo), intendo cioè la capacità di usare la forza a lungo senza fermarsi ed avere recuperi più bassi. Per spiegarmi meglio, intendo sistemarmi un po' prima di cominciare con la kickboxe!
Riguardo alla resistenza mi riferivo a quella che presumo sia definita "forza resistente"(credo), intendo cioè la capacità di usare la forza a lungo senza fermarsi ed avere recuperi più bassi. Per spiegarmi meglio, intendo sistemarmi un po' prima di cominciare con la kickboxe!
Per la kick vedo più indicate sessioni di cardio poichè la componente aerobica è sicuramente essenziale... tra dieta, ripresa attività fisica, ecc... occhio a non esagerare.
Comunque c'è una sezione apposita, magari puoi cercare là.
Per la kick vedo più indicate sessioni di cardio poichè la componente aerobica è sicuramente essenziale... tra dieta, ripresa attività fisica, ecc... occhio a non esagerare.
Comunque c'è una sezione apposita, magari puoi cercare là.
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Oltre a questo allenamento con i pesi (pesante!), sicuramente ben piu' efficace che il circuito da ragazzina.
): il cardio lo facevo pochi battiti sotto alla soglia anaerobica, i pesi (circa una dozzina di esercizi ad allenamento, 3 serie ciascuno) li ho sempre fatti arrivando al limite. Scopo del gioco era quello di alzare il metabolismo e come risultato passai da 107kg con un solo pasto al giorno a 91 kg con 5-6 pasti al giorno... francamente non l'avevo trovato così male come risultato!
grazie mille!
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