Salve forum, sono un novellino del forum(anche se ho passato le ultime 2 ore e mezza a leggervi 
) con qualche dubbio.
Innanzitutto mi presento: Teo, 27 anni, 177cm per soli 108Kg (non è tutto lardo... ma una quindicina di kg avrei intenzione di sudarli in palestra!).
Ho abbandonato per vari motivi i pesi per circa un anno (e da lì i 15Kg di cui sopra) ed ora ho appena ripreso. Subisco passivamente la scheda propostami, dopo una sola settimana a sciogliermi, fatta tutta di esercizi con 3 serie da 100-20-5 ripetizioni... pesantina ma fattibile, salvo che il secondo allenamento era GAMBE+BRACCIA, il terzo GAMBE+PETTORALI ed il quarto PETTORALI+BRACCIA.
Sarò ignorante io, ma dopo 2 giorni consecutivi di gambe a sfinimento avevo seri problemi a camminare...e lavorando in piedi la cosa tenderebbe a darmi problemi
A questo punto chiedo numi a voi esperti: Sego gli allenamenti isolando i gruppi muscolari (le gambe le toglierei, se mi sfondo di pesi poi chi corre?) quindi un giorno braccia, uno pettorali, uno schiena oppure è meglio bicipiti-schiena, tricipiti-pettorali e spalle-gambe(leggero)?
e se volessi tagliare i DOMS i BCAA van bene?
Scusate se mi dilungo oltre ma vorrei in futuro cominciare a farmele da solo le schede, sareste tanto gentili da spiegarmi:
1)cos'è la mutlifrequenza? la variazione del numero di ripetizioni forse?
2)in che modo posso legare, indicativamente, il numero di ripetizioni al risultato ottenuto (forza-massa-resistenza ecc).
Ringrazio in anticipo chi si darà la pena di provare ad aiutarmi, prometto che sarò un bravo studente
) con qualche dubbio.Innanzitutto mi presento: Teo, 27 anni, 177cm per soli 108Kg (non è tutto lardo... ma una quindicina di kg avrei intenzione di sudarli in palestra!).
Ho abbandonato per vari motivi i pesi per circa un anno (e da lì i 15Kg di cui sopra) ed ora ho appena ripreso. Subisco passivamente la scheda propostami, dopo una sola settimana a sciogliermi, fatta tutta di esercizi con 3 serie da 100-20-5 ripetizioni... pesantina ma fattibile, salvo che il secondo allenamento era GAMBE+BRACCIA, il terzo GAMBE+PETTORALI ed il quarto PETTORALI+BRACCIA.
Sarò ignorante io, ma dopo 2 giorni consecutivi di gambe a sfinimento avevo seri problemi a camminare...e lavorando in piedi la cosa tenderebbe a darmi problemi
A questo punto chiedo numi a voi esperti: Sego gli allenamenti isolando i gruppi muscolari (le gambe le toglierei, se mi sfondo di pesi poi chi corre?) quindi un giorno braccia, uno pettorali, uno schiena oppure è meglio bicipiti-schiena, tricipiti-pettorali e spalle-gambe(leggero)?
e se volessi tagliare i DOMS i BCAA van bene?
Scusate se mi dilungo oltre ma vorrei in futuro cominciare a farmele da solo le schede, sareste tanto gentili da spiegarmi:
1)cos'è la mutlifrequenza? la variazione del numero di ripetizioni forse?
2)in che modo posso legare, indicativamente, il numero di ripetizioni al risultato ottenuto (forza-massa-resistenza ecc).
Ringrazio in anticipo chi si darà la pena di provare ad aiutarmi, prometto che sarò un bravo studente
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