A cosa serve lo stacco da terra?

[Simba76]

probabilmete, come quasi tutti, sbagli la fase di spinta verso il ginocchio... è la parte che frega di più perché è la più tecnica

Infatti è proprio questo attualmente il mio problema più grosso nello stacco! Non l'unico purtroppo, la volontà e la determinazione di certo non mi mancano devo avere soltanto un pò di pazienza anche perchè lo stacco l'ho inserito nella mia routine di allenamento da un paio di mesi circa. Ho provato anche il sumo per un paio di volte ma mi trovo meglio con il regular data la mia scarsa tecnica. Poi in futuro quando avrò acquisito una tecnica accettabile nel regular proverò ancora a cimentarmi con il sumo, mai dire mai...

[Inverno]

piccola domanda sullo stacco

ho ricominciato a fare questo esercizio da poco, saranno 2 - 3 mesi credo, dopo aver letto sul forum tutto quanto poteva essergli ricollegato, ora finalmente credo di aver ottenuto la tecnica esatta e mi sorge un dubbio:

è normale che faccia molta più fatica a staccare con la presa inversa che con la doppia prona?

mi spiego:

premettendo che lavoro con carichi bassissimi di stacco (100 kg in una 5x2 queste 2 settimane) non so perchè ma mi trovo meglio con la doppia prona, con l'inversa mi ruoto verso la direzione della mano non prona, e sopratutto sento di avere meno controllo su peso in sè


ora nasce il problema, oltre i 100 kg la mia presa tende a cedere sopratutto nella seconda ripetizione della serie dovuto in gran parte alla rotazione del bilanciere che mi apre letteralmente la mano, ho provato con l'inversa (pollici che guardano nella stessa direzione) e ho ottenuto risultati ancora peggiori....consigli? come posso ovviare a questo handicap che mi impedisce di salire ancora con i pesi?

[Luigi 87]

puoi prendere due straps e usarli per avere una presa molto più forte...

[Inverno]

puoi prendere due straps e usarli per avere una presa molto più forte...

grazie, giovedì ci provo e poi vedo come è andata!

[Manx]

puoi prendere due straps e usarli per avere una presa molto più forte...

proprio quello che serve per non rafforzare MAI la presa

[menez]

lo stacco è come scritto da leviatano un ottimo esercizio, ma non "l'esercizio".
nell'elenco della muscolatura attivata dallo stacco sono stati riportati quasi tutti i grandi muscoli, ma non è il numero a decretare la bontà di un esercizio, bensì il ruolo del singolo muscolo e soprattutto con quale tipo di intervento viene attivato il muscolo in questione.
Il tricipite che ruolo avrebbe nella catena cinetica dello stacco? un ruolo inferiore o superiore in termini di attivazione di forza rispetto ad un push press?
così il bicipite, il petto il polpaccio ecc ecc?
forse un esercizio più completo dovrebbe essere allora lo stacco a cui segue una girata e poi la distensione, quindi lo slancio.
ma se lo stacco è definito tecnico, allora lo slancio diviene "impossibile".
ho inserito più approfonditamente lo slancio nelle preparazioni fisiche, sono approdato al complesso da alcuni anni e ritengo di aver registrato grandi miglioramenti sulla forza esplosiva complessiva, sicuramente, per quanto mi serve, una potenza più utile rispetto all'esecuzione del solo stacco, proprio per l'intervento maggiore della coordinazione intermuscolare, cosa di non poco conto per qualsiasi atleta.

[Luigi 87]

proprio quello che serve per non rafforzare MAI la presa

verissimo quello che scrivi, però se non è interessato in questo momento a rafforzare la presa, gli straps permettono di lavorare molto bene su tutto il resto (esecuzione, coordinazione, ecc)...

[Simba76]

lo stacco è come scritto da leviatano un ottimo esercizio, ma non "l'esercizio".
nell'elenco della muscolatura attivata dallo stacco sono stati riportati quasi tutti i grandi muscoli, ma non è il numero a decretare la bontà di un esercizio, bensì il ruolo del singolo muscolo e soprattutto con quale tipo di intervento viene attivato il muscolo in questione.
Il tricipite che ruolo avrebbe nella catena cinetica dello stacco? un ruolo inferiore o superiore in termini di attivazione di forza rispetto ad un push press?
così il bicipite, il petto il polpaccio ecc ecc?
forse un esercizio più completo dovrebbe essere allora lo stacco a cui segue una girata e poi la distensione, quindi lo slancio.
ma se lo stacco è definito tecnico, allora lo slancio diviene "impossibile".
ho inserito più approfonditamente lo slancio nelle preparazioni fisiche, sono approdato al complesso da alcuni anni e ritengo di aver registrato grandi miglioramenti sulla forza esplosiva complessiva, sicuramente, per quanto mi serve, una potenza più utile rispetto all'esecuzione del solo stacco, proprio per l'intervento maggiore della coordinazione intermuscolare, cosa di non poco conto per qualsiasi atleta.

Condivido in toto il tuo post ma il problema, di ordine pratico, è: se in una palestra medio-grande come quella in cui vado io su 10 istruttori (anche se fanno i turni e quindi non sono contemporaneamente presenti in sala) non c'è n'è UNO che sappia insegnare lo squat sotto il parallelo (con tutte le accortezze tecniche che ne conseguono) o uno stacco regular con bilanciere ad altezza 20-25 cm da terra per non parlare della panca (se gli parli di arco credono tu ti riferisca all'ultimo film di Robin Hood...) e sono quasi tutti laureati in scienze motorie o hanno tanti diplomi e diplometti da pseudo istruttori come si può realisticamente imparare uno slancio FATTO BENE o una alzata olimpica che sia che come hai ben detto tu è molto più tecnica e quindi più difficile di un "semplice" stacco regular o sumo? Da circa un mesetto ho ripreso con gli sport da combattimento e per me a maggior ragione andrebbero ad hoc le alzate olimpiche proprio per i motivi esposti sopra da te e confermatomi anche da un atleta delle "fiamme oro" ma la realtà è che mi devo "accontentare" di incrementare il mio livello di forza generale a suon di multiarticolari (ciclizzando il tutto ovviamente) cercando di curare al massimo la tecnica ad ogni reps perchè soltanto così potrò cercare di essere esplosivo anche con carichi sub-massimali. Ma appunto il non plus ultra sarebbero le alzate olimpiche. Quando ho fatto pugilato ad esempio il sabato ci allenavamo con i kettlebell: eseguivamo swing a 1 o 2 mani, snatch, pusch up ed altri esercizi ancora che adesso non ricordo, tutti eseguiti con una pessima tecnica che ci arrecava più danno che altro...e parlo di una palestra in cui vi erano juniores e dilettanti II classe che salivano sul ring quindi agonisti. Purtroppo questo è il livello di insegnamento oggi in Italia con i pesi e devo ringraziare San Internet se almeno panca e squat riesco ad eseguerli con carichi e tecnica quantomeno decente.

[Leviatano89]

verissimo quello che scrivi, però se non è interessato in questo momento a rafforzare la presa, gli straps permettono di lavorare molto bene su tutto il resto (esecuzione, coordinazione, ecc)...

beh ma sono non riesci a tenere bene 100kg......

[Luigi 87]

può capitare che uno riprenda a fare stacco dopo 8-10 settimane che non lo fa... ed è normale avere problemi di presa, specie se in quel workout fai tutto il dorso come faccio io..

allora mi tengo in tasca gli straps e quando servono li tiro fuori... ieri li avrei voluti per fare rematore manubri con 24kg, fai tu!

[Manx]

luigi...io non la penso proprio come te...la presa si rafforza "usandola"...non con altri palliativi. Se usa gli straps...sta pur sicuro che dopo 2 anni ancora si caga sotto con 110 (ipotetici) kg. Io le usavo...ma quando facevo le scrollate a 150kg mi si aprivano le mani...allora le tolgo...e sono arrivato a farne 4 con 200kg...ma questo a furia di farle senza "accessori".

[Luigi 87]

vabbeh ma tu sei un grande atleta con una forza straordinaria, merito dell'allenamento ma non solo... per il 99% delle persone fare scrollate con bilancere o manubri da 200kg è un sogno...

[Inverno]

forse non mi sono espresso molto bene!

io intendo migliorare anche la presa! se no so bene che sto solo rimandando il problema al futuro! ho letto nei vari post consigli su come migliorare la presa in se, ci sto provando, ma il fatto che mi si apra la presa nella salita mi blocca a volte, perchè ai primi stacchi vedo di poter tirare su di più, ho provato anche con 110 kg e ho avuto buone sensazioni, ma dopo la prima buio totale, presa scomparsa

[Luigi 87]

fai trazioni, rematori, pulley, tutti esercizi di presa... vedrai che col tempo diventa forte.

[Manx]

vabbeh ma tu sei un grande atleta con una forza straordinaria, merito dell'allenamento ma non solo... per il 99% delle persone fare scrollate con bilancere o manubri da 200kg è un sogno...

mi sa che stiamo esagerando con gli epiteti e per eccesso...e quel "merito dell'allenamento ma non solo" non mi è piaciuto per niente...ma proprio per niente. Le tue, secondo me, sono solo scuse. Impegnati...e suda...ce l'ho fatta io ce la fai anche tu.