Scheda per iniziare

[Michael_90]

Mi sono iscritto da poco in palestra e per iniziare mi hanno fatto una scheda del genere che ne pensate?


Parte A

Addominali: gambe al petto 3x30
crunches 3x30


Lombari: good morning bilanciere 3x15



Dorsali: lat machine 3x15
power back 3x15


Femorali: leg curl 3x15



Bicipiti: curl bilanciere 3x15



polpacci: calf 3x15




Parte B

Addominali: addominal machine 3x30
sit up panca alta 3x15


Lombari: good morning con disco 3x15



Pettorali: panca convergente 3x15
croci 2 cavi panca inclinata 3x15


Spalle: alzate laterali 3x15
bench convergente 3x15


Quadricipiti:affondi 3x15
leg extention 3x15


Tricipiti: push down 3x15



Riscaldamento con 10 minuti di cyclette

[dAvideee]

lascia stare questa scheda... sei neofita concentrati sui fondamentali!

scegliti uno di questi programmi che è la cosa migliore per te!

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html