Ma non ha fatto una full body, cioè quella scheda è inclassificabile, non ha fatto niente in 2 mesi. Devi ripartire da zero e fare esercizi base con pesi liberi. Per i principianti le full body sono il miglior sistema di allenamento. Poi si pensa a splittare.
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nn ho capito questo: 1 settimana tutto *15, 2 sett tutto *10, 3 sett tutto *8, 4 sett tutto *5-6Commenta
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Le ripetizioni...Originariamente Scritto da Felice64 Visualizza MessaggioImmagini AllegateCommenta
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molto importante sapere se hai già fatto o meno palestra o altri tipi di sport, anche in passato... se sai fare bene gli esercizi ( movimento respirazione ecc ecc... ).
Ipotizzando di non averne mai fatto, è giusto il lavoro che ti ha fatto fare e ti farà fare il tuo personal trainer, che vedendoti direttamente ha un quadro della tua forma migliore del nostro, vista anche la tua età... chiedi a lui!
Se invece hai già confidenza con gli esercizi o comunque ti senti pronto a fare qualcosa di meglio segui il consiglio di johny alla lettera e dormi sereno
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la prima settimana falla com'è.
la seconda devi fare 10 ripetizioni per tutti gli esercizi.
la terza 8.
la quarta 5-6.
Quindi occhio ad aumentare i pesi settimana per settimana, meglio ogni sessione di allenamento.Commenta
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Io darei un occhio a questi link per farti un idea:
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Io comincerei da qui. Una bella full body semplice e con pochi esercizi ma buoni in un ciclo di 6 mesi ben strutturato.Commenta
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seguirò il consiglio di johnny grazie 1000 a tutti =)Commenta
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