Salve mi serve una mano!!

**Felice64** · 16-09-2010, 16:45:48

Dimenticavo il recupero è di un minuto tra una serie e l'altra!!

**Felice64** · 16-09-2010, 16:48:27

aiuto

**jonny@NY** · 16-09-2010, 16:48:39

ciao felice, scusa ma da quanto tempo ti allieni? E soprattutto chi ti ha fatto la scheda?

**Felice64** · 16-09-2010, 16:49:20

da circa 2 mesi grazie per l'interessamento

**jonny@NY** · 16-09-2010, 16:53:43

chi ti ha fatto la scheda? ma hai sempre seguito questa scheda?

**Felice64** · 16-09-2010, 16:55:52

la scheda è stata preparata dal mio personal trainer....si ho sempre seguito questa ti prego aiutami sono pronto a critiche di tutti i tipi

**LASVEGAS** · 16-09-2010, 17:03:15

Originariamente Scritto da Felice64 Visualizza Messaggio

Ho 47 anni sono alto 1.70 peso 63.3 kg.
Attualmente è di mio interesse aumentare la massa in modo pulito quindi solo con uso di proteine e multivitaminici.
Questa è la mia scheda:
Ellittica (riscaldamento)
Addominali: 3x40
Addominali obliqui: 3x20
Chest press: 2x12
Alzate laterali: 3x10
Pectoral machine: 2x12
Pressa: 3x15
Bicipiti ai cavi: 3x10
Tricipiti ai cavi: 3x10
Corsa (defaticamento)
Stretching

Mi alleno 3 giorni a settimana anche se il lavoro mi limita parecchio.

Ciao!Intanto ci vuole una dieta completa, non puoi andare avanti solo a proteine e vitamine, c'è la sezione apposita..hai mai fatto palestra? altri sport? hai iniziato ora?

**LASVEGAS** · 16-09-2010, 17:05:32

Originariamente Scritto da Felice64 Visualizza Messaggio

la scheda è stata preparata dal mio personal trainer....si ho sempre seguito questa ti prego aiutami sono pronto a critiche di tutti i tipi

Allora inizia a dividerla in 3 split che direi che è ora se la fai da 2 mesi

***paolino87*** · 16-09-2010, 17:08:18

Ciao,
completamente da rifare; guarda un pò qui e fatti un idea: Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

**Felice64** · 16-09-2010, 17:11:02

allora x la divisione in 3 split va benissimo consigliatemi pure.
mentre per l'alimentazione ci tengo a precisare che sono seguito da uno specialista.
grazie ancora per l'interessamento.

**LASVEGAS** · 16-09-2010, 17:16:43

Originariamente Scritto da Felice64 Visualizza Messaggio

allora x la divisione in 3 split va benissimo consigliatemi pure.
mentre per l'alimentazione ci tengo a precisare che sono seguito da uno specialista.
grazie ancora per l'interessamento.

Ma perchè non lo fai presente al tuo personal?Digli che vuoi mettere su massa muscolare e il full body ti ha stancato..

**Felice64** · 16-09-2010, 17:18:18

mi hanno detto che questa è per la massa è per questo che mi rivolgo a voi!!

**jonny@NY** · 16-09-2010, 17:19:48

allora non so come sei messo (magari posta 2 foto nella giusta sezione) ma sicuramente scheda da dimenticare assolutamente, senza capo ne coda. Io ti consiglierei di continuare sempre con la full body ma in questa maniera:

giorno 1
Tappeto (riscaldamento)
squat 3*15
stacco a gambe tese 2*15
panca piana: 3*15
stacco: 3*15
scrollate: 2x15
lento avanti: 2*15
panca stretta: 2*15
curl EZ: 2*15
polpacci: 2*15
crunch: 1x15
sollevamento gambe dips: 1*20
tappeto (defaticamento)

giorno 2
Tappeto (riscaldamento)
pressa 3*15
stacco a gambe tese manubri 2*15
panca alta 3*15
lat machine avanti: 3*15
scrollate manubri: 2x15
lento manubri 2*15
french press EZ 2*15
curl bilanciere dritto: 2*15
polpacci: 2*15
crunch: 1x15
sollevamento gambe dips: 1*20
tappeto (defaticamento)

giorno 3
Tappeto (riscaldamento)
pressa 1*15
squat 2*15
stacco a gambe tese 2*15
panca piana 1*15
panca piana manubri 2*15
lat machine 1*15
rematore 2*15
scrollate: 2x15
lento dietro 2*15
push down ai cavi: 2*15
curl manubri 2*15
polpacci: 2*15
crunch: 1x15
sollevamento gambe dips: 1*20
tappeto (defaticamento)

1 settimana tutto *15, 2 sett tutto *10, 3 sett tutto *8, 4 sett tutto *5-6

Poi posta come ti sei trovato e vediamo di splittare la scheda in più parti, magari ABA, BAB (due schede diverse di cui una va ripetuta 1 volta a settimana - vabbè poi vedrai).
LA MASSA, RICORDALO, SI FA A TAVOLA. QUINDI, RIMANI SEMPRE IN SURPLUS CALORICO, CON UN BILANCIAMENTO ADEGUATO DEI NUTRIENTI.