Buongiorno a tutti ho 14 anni sono alto 1.70 peso 63.3.
Attualmente miro ad aumentare la massa in modo notevole ma pulito quindi solo con uso di proteine, multivitaminici, aumentatori del metabolismo vegetali e riduttori di grassi assunti sempre vegetali...=)
Attualmente mi alleno così:
Ellittica (riscaldamento): 15 min
Addominali: 3x40
Addominali obliqui: 3x20 (3 x lato..mi pare ovvio xD)
Chest press: 2x12 (25 kg)
Alzate laterali: 3x10 (3 kg x mano)
Pectoral machine: 2x12 (20 kg)
Pressa: 3x15 (70 kg)
Bicipiti ai cavi: 3x10 (10 kg)
Tricipiti ai cavi: 3x10 (15 kg)
Corsa: 5 min
Stretching
Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdi. Martedì e giovedì aeroboxe e venerdì kung fu (2 ore).
Premetto che sono in neofita....attendo con ansia il vostro aiuto!! =)
Attualmente miro ad aumentare la massa in modo notevole ma pulito quindi solo con uso di proteine, multivitaminici, aumentatori del metabolismo vegetali e riduttori di grassi assunti sempre vegetali...=)
Attualmente mi alleno così:
Ellittica (riscaldamento): 15 min
Addominali: 3x40
Addominali obliqui: 3x20 (3 x lato..mi pare ovvio xD)
Chest press: 2x12 (25 kg)
Alzate laterali: 3x10 (3 kg x mano)
Pectoral machine: 2x12 (20 kg)
Pressa: 3x15 (70 kg)
Bicipiti ai cavi: 3x10 (10 kg)
Tricipiti ai cavi: 3x10 (15 kg)
Corsa: 5 min
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Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdi. Martedì e giovedì aeroboxe e venerdì kung fu (2 ore).
Premetto che sono in neofita....attendo con ansia il vostro aiuto!! =)
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