Ciao ragazzi, mi chiamo Alberto e sono nuovo del forum ma non nella pratica dei pesi. Ho 24 anni, alto 1.79 e peso 82 kg (ahimè ho un pò di pancetta, maledetta birra!!). Ho fatto palestra x sei mesi un anno fa, 4 anni di nuoto da bambino, altri 4 di calcio alle medie e poi sempre pallacanestro (8/10 anni).
Tutto questo sport mi ha dato la possibilità di crescere fisicamente, non sono gracile come vedete dal peso, ma Ho iniziato a fare pesi per aumentare la massa muscolare e costruire un bel fisichino, non da body builder professionista ma "alla Cristiano Ronaldo", per intenderci, cioè preciso, ordinato, bello, ma non esagerato.
Per questo ho acquistato una panca per addominali (carico max 130 kg), bilanciere dritto, manubri, pesi da 5 kg, 4 dischi ghisa da 5 kg e 2 da 10 kg.
Questa la mia scheda:
lunedì
Petto: Panca piana; croci inclinate; distensioni con manubri (con panca inlcinata all'indietro); flessioni ad esaurimento.
Bicipite: Curl bilanciere, alzate frontali; panca scott bilanciere e bicipite concentrato ad esaurimento.
mercoledì
Dorso: Rematore;pull over; Scroll; sollevamenti laterali alla panca sino ad esaurimento. Tricipite: Estensioni con manubrio alla panca (gomito a 90°...); bilanciere stretto su panca; rematore (distendere il braccio indietro anzichè tirarlo in alto...) flessioni "inverse" ad esaurimento.
giovedi
spalle: alzate laterali; alzate frontali; distensioni in alto con manubri; alzate laterlai su panca inclinata (sdraiato su un fianco alzo il peso).
Addominali un giorno sì e uno no. Gambe non inserite perchè le ho già molto belle.
Cosa ne pensate?
Potreste consigliarmi serie e ripetizioni di ciascun esercizio?
Io sto andando "a naso" in questo periodo, nel senso che carico in modo tale da riuscire a completare la serie/esercizio/esercizi x gruppo muscolare, ma vorrei poter sfruttare il tempo nel migliore dei modi...!
Vi ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicate!
Tutto questo sport mi ha dato la possibilità di crescere fisicamente, non sono gracile come vedete dal peso, ma Ho iniziato a fare pesi per aumentare la massa muscolare e costruire un bel fisichino, non da body builder professionista ma "alla Cristiano Ronaldo", per intenderci, cioè preciso, ordinato, bello, ma non esagerato.
Per questo ho acquistato una panca per addominali (carico max 130 kg), bilanciere dritto, manubri, pesi da 5 kg, 4 dischi ghisa da 5 kg e 2 da 10 kg.
Questa la mia scheda:
lunedì
Petto: Panca piana; croci inclinate; distensioni con manubri (con panca inlcinata all'indietro); flessioni ad esaurimento.
Bicipite: Curl bilanciere, alzate frontali; panca scott bilanciere e bicipite concentrato ad esaurimento.
mercoledì
Dorso: Rematore;pull over; Scroll; sollevamenti laterali alla panca sino ad esaurimento. Tricipite: Estensioni con manubrio alla panca (gomito a 90°...); bilanciere stretto su panca; rematore (distendere il braccio indietro anzichè tirarlo in alto...) flessioni "inverse" ad esaurimento.
giovedi
spalle: alzate laterali; alzate frontali; distensioni in alto con manubri; alzate laterlai su panca inclinata (sdraiato su un fianco alzo il peso).
Addominali un giorno sì e uno no. Gambe non inserite perchè le ho già molto belle.
Cosa ne pensate?
Potreste consigliarmi serie e ripetizioni di ciascun esercizio?
Io sto andando "a naso" in questo periodo, nel senso che carico in modo tale da riuscire a completare la serie/esercizio/esercizi x gruppo muscolare, ma vorrei poter sfruttare il tempo nel migliore dei modi...!
Vi ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicate!
allena anche le gambe
Commenta