la mia nuova scheda KING...cambio approccio...che ve ne pare?

[dadebody]

A
Panca piana bilanciere 5x5 120"
Remetore bilanciere 5x5 120"
Spinte manubri sul inclinata 30° 3x8 90"
Rematore manubri 3x8 90"
Croci su inclinata a 30° 3x12 75"
Pulley basso 3x12 75"

B
Squat 5x5 120"
Affondi Manubri 3x10+10 90"
Pressa orizzontale 3x10 90"
Leg extension 3x12 60"
Cald seduto 4x20 60"

C
Military 5x5 120" ( sarebbe il lento avanti manubri giusto? )
Trazioni prone larghe 5x5 120"
Dips 4x6 90"
Trazioni supine strette 3x8 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12-15 60"

D
Stacco 5x5 120"
Leg curl 4x8 90"
Panca piana bil. presa stretta 3x6 90"
Curl manubri su panca inclinata 65° 3x8 75"
Push down alla corda 3x8 75"
Curl panca scott 3x10 60"

Carichi costanti in squat stacco e panca

Vorrei tenerla per circa 4 o 5 settimane...mi alleno un giorno si è uno no...quindi lunedì mercoledì venerdi domenica...martedi giovedì sabato lunedì...Puo andar bene? Consigli o suggerimenti?

Grazie a tutti in anticipo

[Manx]

il Military press è una cosa, il lento manubri tutt'altra...prova ad usare il search e google. Puo' anche andare, ma il volume è un po' piatto e monotono. Sistemerei la sessione B delle gambe, poco volume, e sposterei il leg curl in questa sessione.

[dadebody]

Ok perfetto x le gambe aggiungo o meglio sposto il leg curl...Cmq terro questa scheda solo per 4 settimane...non ho mai provato un approccio come questo...quindi si dice sempre di provare metologiè diverse per non abituare il corpo...Provo e vedo come va =)

Ho visto il military press su youtube mi sembra simile al lento manubri che facevo io...l'unica differenza e che si usa il bilanciere...consigli di farlo seduto o in piedi???

[blackbart]

Ho visto il military press su youtube mi sembra simile al lento manubri che facevo io...l'unica differenza e che si usa il bilanciere...consigli di farlo seduto o in piedi???

Sono due esercizi totalmente diversi! Il military press si fa solo in piedi, seduti è un lento avanti.
Leggi qui.

[dadebody]

ok perfetto =)

[BigPaschi]

questa scheda non mi è nuova

[Manx]

nemmeno a me

[LASVEGAS]

Io proverei a cambiare i x5 con x6 o mantenere i x 5 diminuendo il recupero per riuscire a lavorare ad intensita' un po' piu' alta..

[LASVEGAS]

Anche l'allenamento di gambe non è il max..

[LASVEGAS]

Ok perfetto x le gambe aggiungo o meglio sposto il leg curl...Cmq terro questa scheda solo per 4 settimane...non ho mai provato un approccio come questo...quindi si dice sempre di provare metologiè diverse per non abituare il corpo...Provo e vedo come va =)

Ho visto il military press su youtube mi sembra simile al lento manubri che facevo io...l'unica differenza e che si usa il bilanciere...consigli di farlo seduto o in piedi???

Se non hai una buona tecnica dato che non l'hai mai fatto fallo seduto..

[Manx]

Io proverei a cambiare i x5 con x6 o mantenere i x 5 diminuendo il recupero per riuscire a lavorare ad intensita' un po' piu' alta..

Anche l'allenamento di gambe non è il max..

Se non hai una buona tecnica dato che non l'hai mai fatto fallo seduto..

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[dadebody]

questa scheda non mi è nuova

=) l'ho seguita una settimana con carichi bassi anche per riprendere il "ritmo" adesso la inizio caricando al Max vediamo come va