Scheda forza estrema! Devo migliorare soprattutto sulla panca!

[Leviatano89]

perché facendolo spesso il corpo si abitua

[luca_skizzato91!]

A ok va bene, quindi anche se non aumento peso nel corso di tutto il ciclo (4/5 settimane) va benissimo.
Spero veramente che alla fine di questo ciclo, quando passerò alla classica monofrequenza, avrò un pò più di forza !!

[Djdo]

La pensi in maniera sbagliata per me. Il senso della forza non sta nell'alzare sempre, settimana dopo settimana, più kg. Il senso della forza sta nel ripetere costantemente l'alzata andando a migliorare la tecnica. Se arrivi a cedimento, che tecnica vuoi migliorare che farai sicuramente pietà nelle ultime ripetizioni?

Comunque se non mi credi, prova pure. Io mica ti obbligo a seguire quello che dico (che poi non sono cose che mi invento eh) poi tra 3 settimane ne riparliamo

[luca_skizzato91!]

No no infatti ti/vi credo, proprio per questo sto anche seguendo la scheda (data da leviatano) , comunque agli ordini, scalo da 82 a 77 kg cosi da farle senza c*****i addosso
P.S. ovviamente seguo il solito riscaldamento partendo da 4/3/2/1 aumentando il carico.

[luca_skizzato91!]

Cavolo ieri ho fatto lo stacco dopo un anno di fermo per qualche problemino alla schiena, ho fatto bene il riscaldamento ma ho esagerato un pò con il peso, ho un male ai lombari!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ho gia provveduto con della pomata!
75 kg totali di sbarra (l'istruttore mi ha detto che l'esecuzione è buona!!)

[Djdo]

Sinceramente ti avrei dato un calcio in cu*o se fossi stato il tuo istruttore. E lo sai il perchè. Non si può partire così sparati, dopo si fanno "lacrime di coccodrillo" perchè ci si fa male. Meglio pensarci PRIMA di infortunarsi

[Leviatano89]

Sinceramente ti avrei dato un calcio in cu*o se fossi stato il tuo istruttore. E lo sai il perchè. Non si può partire così sparati, dopo si fanno "lacrime di coccodrillo" perchè ci si fa male. Meglio pensarci PRIMA di infortunarsi

dopo c'è la pomatina...

[luca_skizzato91!]

ahahahaha lo so ma sapete la fretta comunque scalerò un pò sugli stacchi! Domani mi aspetta di nuovo la panca piana

[luca_skizzato91!]

Mi riferisco a tutti, ma in particolare a leviatano che mi ha dato la scheda, secondo voi è una buona idea se la seguo tre settimane cosi com'è e altre tre cosi? Giusto da variare un pò. Oggi ho iniziato la seconda settimana.
Per farvi capire.....

PRIME TRE SETTIMANE DEL CICLO

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 5x4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 5x4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12


ULTIME TRE SETTIMANE DEL CICLO

A
Squat 6x3
Pressa 3x10
Panca Piana 6x3
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl EZ 3X10

B
Stacchi 6x3
Leg Curl 3x8
Calf alla pressa 3x12
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12

Dite che si potrebbe cambiare altro??

[luca_skizzato91!]

Nessuno mi da un aiutino??

[Djdo]

Più che passare direttamente al 6x3, puoi fare una progressione

Del tipo:
4x6
4x5
5x4
6x3

[luca_skizzato91!]

cioè? praticamente sta settimana è la seconda.

[Djdo]

Fai le 3 settimane in 4x6 e poi le altre 3 in progressione (4x5, 5x4, 6x3)...

[luca_skizzato91!]

A ok perfetto. Però mi sa che l'allenamento di oggi e venerdi salteranno, non sto molto bene (raffreddore e credo sinusite, ne soffro), quindi la seconda settimana inizierà lunedi, facciamo conto che sto lunedi non sia andato!

Comunque dopo questo ciclo passo a sta mono, me l'ha messa apposto manx
A
panca piana 8/6/6/4
spinte declinata 3x8
dip 3x6 con sovraccarico
panca 45° man 3x8
croci 12/10/8
lento avanti 10/8/8/6
alz lat 2x12
french 4x6
push down 2x12

B
stacco 5x5
trazioni 4x6 + sovraccarico
rematore bilanciere 4x5
pulley 10/8/6
alzate a 90 3x8
curl bil 4x6
curl man seduto 3x8
curl ai cavi 2x12

C
squat 8/6/6/4
pressa 3x8
leg ext 12/10/8
affondi 3x8
stacco GT 8 8 6 6
leg curl 10/8/6
calf pressa 3x15
rotary 3x10
crunch vari 8x12