ripetizioni trazioni sbarra

[Fullpower87]

Salve a tutti! questo è il mio primo messaggio qui sul forum..La domanda è semplice: leggendo la sezione "Training con Arnold", a proposito di come fare per migliorare il numero di ripetizioni, viene detto che "Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "
Ma come posso determinare con certezza quante ripetizioni devo fare nell'intero allenamento?? Li si parla di 50 rip ma,ad esempio,personalmente, impiegherei almeno 6-7 serie per arrivare a 50 rip...è logico? Oppure devo pormi un numero di rip più basso da esaurire in 3-4 serie?? E poi l'allenamento successivo quale obbiettivo devo avere? Fare lo stesso numero di rip in meno serie o aumentare il numero totale di ripetizioni aumentando o lasciando inalterate le serie?? Come vedete sono un pò in confusione...qualcuno può chiarirmi le idee??

[WhiteTyson]

Non conosco personalmente "training con arnold" ma è ovvio che tutto dev'essere in base alla tua forza ed alla tua esperienza...se prendi un neo.iscritto in palestra e gli dici di arrivare a 50 ripetizioni, quando magari riesce a malapena a fare una o due, non ha senso e gli servono 50 serie!
Non hai scritto tu che esperienza hai, e quante trazioni riesci a fare con buona esecuzione, quindi la risposta avrebbe poco senso

[NewNewDeal]

Il numero delle rip sono cose che determinerai a seconda dell'allenamento, è ovvio che dopo un wo di stacco e panca magari non riuscirai a fare 50 rip di panca, visto che dici che ti ci vorrebbero 7 serie per 50 rip suppongo che tu riesca a fare senza problemi un 10x5? Io fossi in te farei così: parti da 10x5 e aggiungi una serie finchè non arrivi diciamo a 15x5, arrivato a questo punto se vuoi migliorare il numero di ripetizioni passi dalle serie da 5 a quelle da 6 e ti fai tante serie quante ne riesci a fare veloce e con un ragionevole recupero (io dico non più di 90 sec.). Arrivato a 15x6 passi alle serie da 7 e così via. Io ho usato questo metodo e per me funziona abbastanza bene.

[Manx]

Non conosco personalmente "training con arnold" ma è ovvio che tutto dev'essere in base alla tua forza ed alla tua esperienza...se prendi un neo.iscritto in palestra e gli dici di arrivare a 50 ripetizioni, quando magari riesce a malapena a fare una o due, non ha senso e gli servono 50 serie!
Non hai scritto tu che esperienza hai, e quante trazioni riesci a fare con buona esecuzione, quindi la risposta avrebbe poco senso

è un 3d in sezione massa in rilievo.

Cmq, qui, in rilievo, c'è un altro link utile, forse ancora di piu': http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html

[WhiteTyson]

è un 3d in sezione massa in rilievo.

Cmq, qui, in rilievo, c'è un altro link utile, forse ancora di piu': http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html

[Fullpower87]

Il numero delle rip sono cose che determinerai a seconda dell'allenamento, è ovvio che dopo un wo di stacco e panca magari non riuscirai a fare 50 rip di panca, visto che dici che ti ci vorrebbero 7 serie per 50 rip suppongo che tu riesca a fare senza problemi un 10x5? Io fossi in te farei così: parti da 10x5 e aggiungi una serie finchè non arrivi diciamo a 15x5, arrivato a questo punto se vuoi migliorare il numero di ripetizioni passi dalle serie da 5 a quelle da 6 e ti fai tante serie quante ne riesci a fare veloce e con un ragionevole recupero (io dico non più di 90 sec.). Arrivato a 15x6 passi alle serie da 7 e così via. Io ho usato questo metodo e per me funziona abbastanza bene.

15 serie da 5? non sono troppe 15 serie?

[NewNewDeal]

troppe? Se non riesci a fare molte trazioni di seguito devi fare molto volume e quindi 15 serie vanno bene.

[Fullpower87]

Potrei anche provare a fare come dici te...l'unica cosa è che se faccio 15 serie di trazioni il resto dell'allenamento va a farsi friggere..immagino avrò i dorsali devastati dopo 15 serie...di solito faccio 4serie da 7-8 ripetizioni..

[NewNewDeal]

mica devi partire per forza con 15 serie, parti più basso, falle finchè ci riesci ad eseguirle veloci, poi ti fermi, falle più volte a settimana, dopo un pò i doms non ti vengono nemmeno più, così le aumenterai molto velocemente.

[menez]

tre serie di trazioni sono sufficienti.
è evidente che prima devi ampliare il margine di resistenza alle trazioni quindi se il tuo massimale si stabilizza in 3 serie da 6 allora cerca di fare 1 serie da 7 e il resto da 6, sintanto che non raggiungi le tre serie da 7.
ti consiglio inoltre, una seduta ogni 15 giorni di riscaldarti al lat machine quindi andare alla sbarra e fare una serie di 3/4 ripetizioni di trazioni, al termine di queste recupera due minuti e spara la serie di ripetizioni massimali cercando ovviemente di disintegrare le 7 reps usuali.

[Fullpower87]

tre serie di trazioni sono sufficienti.
è evidente che prima devi ampliare il margine di resistenza alle trazioni quindi se il tuo massimale si stabilizza in 3 serie da 6 allora cerca di fare 1 serie da 7 e il resto da 6, sintanto che non raggiungi le tre serie da 7.
ti consiglio inoltre, una seduta ogni 15 giorni di riscaldarti al lat machine quindi andare alla sbarra e fare una serie di 3/4 ripetizioni di trazioni, al termine di queste recupera due minuti e spara la serie di ripetizioni massimali cercando ovviemente di disintegrare le 7 reps usuali.

[blackbart]

Da allenamento con Arnold:

"Se insistete troppo a lungo senza peso aggiuntivo, i vostri dorsali non faranno molta strada"

Come scriveva Menez insistere troppo con il volume non porta a miglioramenti pari a quelli che si possono ottenere con una intensità maggiore (per esempio cercando di aumentare il RM).
Oppure usa un sovraccarico progressivo, poche serie (3-5 x 5-6, rest ampi) ma più volte la settimana, e ti stupirai di come anche il tuo RM a corpo libero aumenterà velocemente.

[NewNewDeal]

ma qui non si parla di sviluppare i dorsali, quì si parla di fare più trazioni possibili, e secondo me il volume è una buona strada percorribile

[Manx]

ma qui non si parla di sviluppare i dorsali, quì si parla di fare più trazioni possibili, e secondo me il volume è una buona strada percorribile

infatti stanno parlando di quello e il "tuo" sistema non mi sembra molto adeguato.

[blackbart]

ma qui non si parla di sviluppare i dorsali, quì si parla di fare più trazioni possibili, e secondo me il volume è una buona strada percorribile

Accumulare volume a corpo libero non aiuta molto ad incrementare nè il 1RM nè il RM a corpo libero.
Non dico che non funzioni affatto ma servirebbero mesi o anni!
Invece hai mai notato come il tuo RM aumenta se perdi peso? Ecco... con un sovraccarico, usando l'adattamento neuro-muscolare, avviene lo stesso ma in modo controllato e progressivo. Allo stallo si può "spendere" la forza in allenamenti di volume, focalizzandosi però sulle rip di punta (RM), come proponeva Menez, e non sulle rip totali, come invece proponevi tu.