scheda per forza esplosiva????

**Leviatano89** · 15-09-2010, 18:50:05

hai un preparatore ?

**jackdaniels** · 15-09-2010, 18:56:15

no...... mi alleno 2 o 3 volte a settimana con una squadra di calcio dilettantistica.........

**Leviatano89** · 15-09-2010, 19:00:04

m ti serve per il calcio?

**jackdaniels** · 15-09-2010, 19:02:57

eh direi di si ....

**Leviatano89** · 15-09-2010, 19:08:49

scusa, colpa mia che faccio le domande a rate.

Per dilettantistica.. intendi? E' la partita tra amici o una squadra vera e propria con un allenatore e allenamenti? Comunque è fattibile.. nel primo caso però lo vedo inutile

In caso contrario è più che sensato

**jackdaniels** · 15-09-2010, 19:46:35

con una società dilettantistica.........

**Leviatano89** · 15-09-2010, 19:57:39

non si possono dare schede da 0.. però questa discussione può esserti utile: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...per-rugby.html

anche se è per il rugby, vale anche pe te

**jackdaniels** · 15-09-2010, 20:11:17

ok.... do un'occhiata

***EGMario86*** · 15-09-2010, 22:03:26

scusa ma 15sec nei 100m li fa uno non allenato... sicuro che nn sbagli? eheheh... cmq intanto per migliorare i 100m non c'è altro che farli farli e farli! poi se vuoi iniziare una periodizzazione seria di allenamenti di forza si può fare ma credo tu possa migliorare allenandoti senza troppe paranoie per ora visto che sei principiante

**jackdaniels** · 16-09-2010, 12:47:51

ciao mario, beh... quest'estate mi sono sempre allenato a fare scatti.... ma ora avevo pensato di fare insieme sia lavoro di forza che sprint...... in giorni diversi ovviamente....... dici che non va???

**Djdo** · 16-09-2010, 18:09:10

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

scusa ma 15sec nei 100m li fa uno non allenato...

No no, uno non allenato fa meno di 15''... Devi essere proprio poco dotato...

Comunque secondo me, continuare a fare i 100m, non è che ti fa migliorare il tempo. Anche lì ci vuole tecnica e forza esplosiva... Quindi devi darci dentro con gli allenamenti per le gambe ad hoc.

Se lo fai in funzione del calcetto dilettantistico che te frega, tanto hai già 21 anni, troppo vecchio per sfondare

***EGMario86*** · 17-09-2010, 11:16:36

Originariamente Scritto da jackdaniels Visualizza Messaggio

ciao mario, beh... quest'estate mi sono sempre allenato a fare scatti.... ma ora avevo pensato di fare insieme sia lavoro di forza che sprint...... in giorni diversi ovviamente....... dici che non va???

puoi tranquillamente fare 2 sessioni di allenamento per l'ipertrofia per l'upper body se ti interessa a fini estetici e una sessione di forza per il lower body con 2 sessioni di interval training facendo una progressione sulle ripetute.
un esempio può essere:
lunedi 1x200m sotto la fascia anaerobica come riscaldamento; 2x100m blandi; 5x50m massimali recupero 3minuti. ogni sessione aumenti il numero delle serie degli scatti da 50m di uno (6x50 la settimana successiva e cosi via 7x50 quella dopo ecc)
martedi ipertrofia upper body
mercoledi forza lower body va benissimo un 5x5 di squat e stacchi da terra a gambe tese per ora che stai iniziando
giovedi 1x200m sotto la fascia anaerobica come riscaldamento; 2x100m blandi; 3x100m massimali recupero 4min e come l'altra sessione aumenti ogni settimana di uno.
ATTENZIONE ho fatto una programmazione cosi di getto che può andare bene però per chi ha gia un minimo di esperienza sia con gli scatti che con i pesi! nn ho ben capito il tuo livello di allenamento ma mi sembra carente, dovresti iniziare con 2 fullbody in palestra per ora in range basso però ipertrofico (tutto in 3-4x6-8 in pratica) e poi fare il cardio come ti ho spiegato io sopra però senza tirare al massimo

poi dopo un paio di mesi puoi passare a una programmazione simile a quella scritta sopra

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

No no, uno non allenato fa meno di 15''... Devi essere proprio poco dotato...

Comunque secondo me, continuare a fare i 100m, non è che ti fa migliorare il tempo. Anche lì ci vuole tecnica e forza esplosiva... Quindi devi darci dentro con gli allenamenti per le gambe ad hoc.

bhe dai non penso che mia nonna li faccia in 15 secondi i 100m! parlando di soggetti atletici ok in genere fanno meno di 15 però la media delle persone fà anche di piu... cmq la corsa cosi come qualsiasi gesto atletico si migliora solo facendola

non credere che un culturista che fà 150 di squat arriva sulla pista di atletica e fà un ottimo tempo solo perchè è forte di coscie! se non si pratica il gesto motorio il transfer dato dagli altri allenamenti è ben poco

**Djdo** · 17-09-2010, 11:22:26

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

bhe dai non penso che mia nonna li faccia in 15 secondi i 100m! parlando di soggetti atletici ok in genere fanno meno di 15 però la media delle persone fà anche di piu... cmq la corsa cosi come qualsiasi gesto atletico si migliora solo facendola

non credere che un culturista che fà 150 di squat arriva sulla pista di atletica e fà un ottimo tempo solo perchè è forte di coscie! se non si pratica il gesto motorio il transfer dato dagli altri allenamenti è ben poco

Sì sì, intendevo che SOLO facendolo non ti fa migliorare di molto, serve comunque un allenamento a supporto