mi dareste un parere

[tambara2]

Qualcunopuo' darmi un giudizio sulla scheda e su come ho splittato?

giorno 1etto +addome
giorno 2:dorso+spalle post+lombari
giorno 3:gambe
giorno 4:spalle +addome
giorno 5:braccia+lombari.

Ho reiniziato da un mesetto dopo 20gg di stop vacanze e adesso dopo il ricondizionamento sono abbastanza in forma ma non ho voluto esagerare + di tanto, ho messo degli ex di forza ma non punto a quella.
Ecco la scheda.

PETTORALI
PANCA PIANA/45° 7X4 RIP 60" SPINTE 5X 6-8-10-12-14 RIP 60" APERTURE 3X10-6-4 STRIPP. RIP 120"

DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 6XMAX RIP 190" PULLEY 45° 3X10 RIP 45" REMATORE 3X5-5-5-5 RIP 120"* PULLEY LARGO 3X10-6-4 STRIPP. 120"

SPALLE
SRUG 3X10 RIP 45" MILITARY PRESS 3X5-5-5-5 RIP120"* ALZATE LATERALI 4X12 60" SPINTE MANUBRI 2X6-6-6 STRIPPING 120" TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"

TRICIPITI
PANCA STRETTA 6x5 RIP 60" CORDA AI CAVI 3X-10-12-14 RIP 160"

BICIPITI
CURL BILANCERE 6x5 RIP 60" HAMMER ALTERNATI


GAMBE
SQUAT 6X6 RIP 80" LEG EXTENTION 5X10 RIP 60" LEG CURL 5X10 RIP 60" CALF IN PIEDI 4X15 RIP 45" CALF IN SUDUTO 3X15 RIP 45"
* è una specie di res pause dove tra le 5-5-5-5 riposo 15":questa è una serie.

[Djdo]

Riscrivi la scheda come si deve
ES.
Panca 3x8 90"
Spinte 3x8 60"
Etc..

[vap]

Djdo sei sempre cosi precisino (ovviamente scherzo)... e cmq hai pienamente rag

[Leviatano89]

mi spieghi il senso di andare in palestra a fare una panca stretta e un push down o 2 curl?

I tuoi dati?

[tambara2]

ok

vediamo se cosi'va meglio

giorno 1 petto +addome
giorno 2:dorso+spalle post+lombari
giorno 3:gambe
giorno 4:spalle +addome
giorno 5:braccia+lombari.

PETTORALI
PANCA PIANA/45° 7X4 RIP 60"
SPINTE 5X 6-8-10-12-14 RIP 60"
APERTURE 3X10-6-4 STRIPP. RIP 120"

DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 6XMAX RIP 90"
PULLEY 45° 3X10 RIP 45"
REMATORE 3X5-5-5-5 RIP 120"
PULLEY LARGO 3X10-6-4 STRIPP. 120"

SPALLE
SRUG 3X10 RIP 45"
MILITARY PRESS 3X5-5-5-5 RIP120"
ALZATE LATERALI 4X12 60"
SPINTE MANUBRI 2X6-6-6 STRIPPING 120"
TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"

TRICIPITI
PANCA STRETTA 6x5 RIP 60"
CORDA AI CAVI 3X-10-12-14 RIP 160"

BICIPITI
CURL BILANCERE 6x5 RIP 60"
HAMMER ALTERNATI

GAMBE
SQUAT 6X6 RIP 80"
LEG EXTENTION 5X10 RIP 60"
LEG CURL 5X10 RIP 60"
CALF IN PIEDI 4X15 RIP 45"
CALF IN SUDUTO 3X15 RIP 45"

Allora, mi alleno da 5 mesi dopo uno stop di 1 anno.
Mi alleno diciamo da una vita, ho fatto per 15 anni atletica a livello agonistico nel settore lanci, eseguendo quindi in sala pesi sessioni estreme degli esercizi di forza generale che a qualcuno piacciono tanto come girate, slanci, strappi, squatt,pull over, trazioni e panca.
Dopodichè ho sempre frequentato la palestra 4-5-6 volte a settimana.
Adesso che ho il tempo ,ho ripreso con calma , e per ora il fisico mi supporta.
Ho 37 anni, sono alto 1.80m e peso 90kg

[Manx]

ma santa pupa ok siamo rompi palle, ma scrivere cosi':

lunedi - petto/addome

panca
panca inclinata
ecc...

Martedi - dorso + delt post

trazioni
rematore
ecc...

ci vuole tanto? Almeno è subito comprensibile anche lo splittaggio

[Djdo]

Djdo sei sempre cosi precisino (ovviamente scherzo)... e cmq hai pienamente rag

Eh lo so ragazzo, ma questo è un mondo duro. Bisogna essere precisi se non si vuole soccombere

ok

vediamo se cosi'va meglio

giorno 1 petto +addome
giorno 2:dorso+spalle post+lombari
giorno 3:gambe
giorno 4:spalle +addome
giorno 5:braccia+lombari.

Lo split non mi piace; quoto Leviatano.

[vap]

Eh lo so ragazzo, ma questo è un mondo duro. Bisogna essere precisi se non si vuole soccombere



.

Soporattuto in questo sport bisogna essere molto precisi

[tambara2]

Eh lo so ragazzo, ma questo è un mondo duro. Bisogna essere precisi se non si vuole soccombere



Lo split non mi piace; quoto Leviatano.

Perchè ?

Vanno in conflitto, un esercizio multiarticolare base di forza ed uno di isolamento?

[Leviatano89]

Vanno in conflitto, un esercizio multiarticolare base di forza ed uno di isolamento?

no, ma il senso di andare in palestra per fare un gruppo muscolare?

E' uno dei più grossi errori comuni credere che il corpo lavori in modo così settoriale.

Vai a fare panca stretta? --> petto, spalle, tricipiti, più un lavoro passivo degli antagonisti.

Il giorno dopo fai bicipiti? Rilavorano i tricipiti e spalle

il primo giorno fai petto? Petto, spalle, tricipiti, più gli antagonisti

Il giorno dopo dorso e spalle? Petto, spalle, dorso, bicipiti, tricipiti..

intendi riposare ogni tanto?

[tambara2]

Dunque, tricipiti e bicipiti li faccio insieme, dopodichè, riposo 2 giorni.
Ho cercato di splittare in modo di non creare interferenze tra i muscolo:il promo gg lavoro ilpetto, quindi anche spalle e trecps. il secondo il dorso, quindi spalla post e biceps, il terzo faccio le gambe,cosi'da riposare la parte superiore.
potrei inserire un giorno di riposo dopo le gambe.

[Manx]

cio' che stiamo cercando di dirti...è, in sintesi,: allenati 4 volte e per bene

[blackbart]

cio' che stiamo cercando di dirti...è, in sintesi,: allenati 4 volte e per bene

Esatto. Poi se hai energie che non riesci a tenere a bada... carica di più o, al limite, ricominci con la scheda A o quella che è.

[tambara2]

Grazie delle risposte.

Quindi è meglio ammucchiare un po' di + che spremere un muscolo per bene e farlo riposare per 5gg?

[blackbart]

Grazie delle risposte.

Quindi è meglio ammucchiare un po' di + che spremere un muscolo per bene e farlo riposare per 5gg?

Non proprio. E' meglio accumulare volume (in uno o più wo) su esercizi utili che non perdere tempo su roba moscia.

Se mi dici: vado il quinto giorno a farmi 15 serie di stacchi, ok... se vai a fare due curl bicipiti lascia perdere.