Ripresa allenamenti dopo stop e operazione

[F-Shady]

Salva a tutti ho smesso di allenarmi per fine luglio e in questi 45 giorni sono stato fermo, qualche partita a calcetto ma nulla di più. Ho subito inoltre 16giorni fa un intervento chirurgico per una fistola sacro-coccigea.. i giorni passano e mi sento sempre meglio e la ferita si sta cicatrizzando.. l'intervento è andato bene quindi il recupero non è stato troppo lungo..

ora come ora però sono impossibilitato ancora a fare palestra ma spero che dal primo ottobre sia pronto al 100%.. ciò vuole dire 2 mesi di stop atletico e avrei impostato questo allenamento per riprendere i ritmi.. abbinato a una normocalorica senza eccedere con i carbo:

A)
Leg Press 4x12-10-10-8
panca 4x10-10-8-8
Rematore bil. 3x12-10-8
Curl bilanciere 4x8
addome: Crunch
20min cardio

B)
Leg Extension 4x8
Trazioni 4x6
Lento avanti 3x10-8-8
Push Down 4x8
addome: Obliqui
20min cardio

impostata a 4 split AB-AB da seguire per le prime due settimane, poi avrei intenzione dalla 3a settimana di passare a una 3 split fullbody con ripetizioni che si aggirano tra le 5-6, per altre due settimane.. poi penso che il ricondizionamento sia completo e potrò riprendere abbastanza intensamente come avevo lasciato..

grazie a tutti per le eventuali risposte!

[Hulkhogan]

Metterei uno squat al posto della leg extension... e farei gli esercizi lentamente oltre a tenere quelle reps.

[F-Shady]

per lo squat devo vedere se lo posso fare libero perchè ho intenzione di andare in una nuova palestra.. sennò almeno all'inizio lo lascio stare

[vap]

Metterei uno squat al posto della leg extension... e farei gli esercizi lentamente oltre a tenere quelle reps.

bhe con una ferita in quel posto eviterei lo squat gli affondi e le accosciate

[F-Shady]

si infatti.. per la scheda andrebbe bene? anche la routine che ho in mente? grazie

[Leviatano89]

scusami per l'OT, posso chiederti quanto era grave la fistola e quanto ci hai messo più o meno a "riprenderti"?

[F-Shady]

allora, la fistola non era grave e l'operazione è andata bene anche grazie al chirurgo molto bravo.. sono stato operato il 27 agosto.. il 31 sono stato dimesso (rimosso drenaggio e tutto) ho tolto i punti l'11 settembre di mattina, la ferita non ha fatto infezione e non ci sono stati problemi a togliere i punti.. diciamo che mi siedo e cammino bene da 2-3 giorni quasi normale ma ovviamente presto ancora attenzione perchè la zona è delicata.. ora se il decorso continua bene penso che in 15 giorni guarisco del tutto o quasi visto che ogni giorno che passa mi sento meglio

[Claudio M]

Io farei così se fai AB AB così dai i giusti recuperi:

A)
Trazioni 4x6
Rematore bil. 3x12-10-8
Curl bilanciere 4x8
Leg curls 4x8
calf 3x12


20min cardio

B)
Leg Press 4x12-10-10-8
panca 4x10-10-8-8
Lento avanti 3x10-8-8
Push Down 4x8


addome: Obliqui + Crunch
20min cardio

[F-Shady]

Io farei così se fai AB AB così dai i giusti recuperi:

A)
Trazioni 4x6
Rematore bil. 3x12-10-8
Curl bilanciere 4x8
Leg curls 4x8
calf 3x12


20min cardio

B)
Leg Press 4x12-10-10-8
panca 4x10-10-8-8
Lento avanti 3x10-8-8
Push Down 4x8


addome: Obliqui + Crunch
20min cardio

potrebbe essere una buona soluzione però la vedo un pò più settoriale.. in quella che ho impostato il lavoro è diviso su tutto il corpo anche in giorni seguenti penso sia meglio per riprendere la condizione (es. rematore e bicipiti in a e trazioni in b.. panca in a, lento e push-down in b. Così credo di sollecitare leggermente di più i muscoli e come lavoro di due settimane ce lo vedo abbastanza bene.. confermate la mia teoria?

comunque dimenticavo i miei dati
-17 anni
-70Kg x 174cm
-1 anno e mezzo di palestra prima dello stop

miei ex carichi

panca 5x5 a 60Kg
Squat 4x6 a 70Kg
rematore bil 4x6 a 54Kg

[Claudio M]

i recuperi sono la cosa + importante

[F-Shady]

beh la sollecitazione è frequente.. ma leggera

[Claudio M]

Leggera si ma deve essere abbastanza intensa da produrre un'adattamento quindi il recupero serve almeno che non fai un'allenamento leggerissimo che sarebbe inutile.

[antonio77]

Metterei uno squat al posto della leg extension... e farei gli esercizi lentamente oltre a tenere quelle reps.

Squat dopo un mese da un intervento del genere?????????? pazzia pura.....NO COMMENT!
il ragazzo ha 17 anni e tutta la vita davanti x fare squat se vorrà....

[F-Shady]

Squat dopo un mese da un intervento del genere?????????? pazzia pura.....NO COMMENT!
il ragazzo ha 17 anni e tutta la vita davanti x fare squat se vorrà....

si quello che penso anche io

alla fine la scheda cmq com'è? madò non vedo l'ora di ritornare in palestra