Ciao, insieme ai ragazzi qui sul forum nella sezione allenamento abbiamo buttato giù la mia prima scheda di massa qualche mese fa, adesso la vorrei un poco rivedere, ho fatto dei cambiamenti, indipendentemente da com'era prima, cosa mi potere dire di questa 3 split??? Grazie.
LUN. PETTO+TRIC.+ADDOM.
Panca Piana 120' 4x66
Croci manubri su piana 90' 2x10
Dist. manubri su inclinata 90' 3x8
Parallele 90' 2x max
Tricip. machine 90' 3x6
Push down cavi alti con corda 120' 2x10
MER. DORSO+BICIP.
Lat Machine 120' 3x6
Rematore con manubri singolo braccio 90' 3x8
Vertical traction 90' 3x8 in superset con Alzate laterali 90° 3x10
Pulley basso 120' 3x12
Scott bil.curvo 120' 3x6
Hammer Curl manubri in piedi 90' 3x8
Curl cavo basso 90' 2x10
VEN. SPALLE+GAMBE
Lento Avanti 120' 3x6
Alzate laterali 90' 2x10 in superset con Tirate al petto 2x10
Deltoid Machine 90' 3x10
Squat 120' 4x6
Affondi bilanciere 120' 3x8
Leg curl 90' 3x8 in superset con Leg extension 3x10
Leg press 120' 2x10
LUN. PETTO+TRIC.+ADDOM.
Panca Piana 120' 4x66
Croci manubri su piana 90' 2x10
Dist. manubri su inclinata 90' 3x8
Parallele 90' 2x max
Tricip. machine 90' 3x6
Push down cavi alti con corda 120' 2x10
MER. DORSO+BICIP.
Lat Machine 120' 3x6
Rematore con manubri singolo braccio 90' 3x8
Vertical traction 90' 3x8 in superset con Alzate laterali 90° 3x10
Pulley basso 120' 3x12
Scott bil.curvo 120' 3x6
Hammer Curl manubri in piedi 90' 3x8
Curl cavo basso 90' 2x10
VEN. SPALLE+GAMBE
Lento Avanti 120' 3x6
Alzate laterali 90' 2x10 in superset con Tirate al petto 2x10
Deltoid Machine 90' 3x10
Squat 120' 4x6
Affondi bilanciere 120' 3x8
Leg curl 90' 3x8 in superset con Leg extension 3x10
Leg press 120' 2x10
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