Esagero?

[Volcom]

Ciao. Per anni ho fatto atletica leggera al livello agonistico (100mt, 200mt, salto in lungo e salto in alto), palestra per diletto e piscina per necessità visto qualche problemino alla schiena. Mi riposavo solo di sabato e domenica sempre se non c'erano corse in quei giorni. Dopo 4 anni a questo ritmo la cosa è iniziata a farsi insostenibile e da quello che doveva essere uno stop di 1 settimana sono arrivato a 4 anni senza svolgere un'attività fisica. Mi sono rotto le palle di tutto nello stesso momento

All'inizio di questa estate ho ricominciato a correre 20km intervallati da 1 o 2 giorni di pausa. Oggi ho aumentato la resistenza ed abbassato la frequenza cardiaca.

Fatta questa premessa espongo il quesito. Ho sempre avuto un corpo "sbilanciato". Gambe molto muscolose con polpacci scolpiti poi a salire un corpo normale. Vorrei limare via questa differenza cosi ho iniziato a fare esercizi. Mi hanno detto che più ne faccio meglio è fintanto che non sento dolore ma ho paura di esagerare... vorrei conoscere altre opinioni.

Mediamente ogni giorno tra casa e palestra svolgo:

Tra 8 e 24 serie di addominali alti (30 ripetizioni lentamente)
Tra 12 e 20 serie di flessioni (20 ripetizioni)
Circa 10 serie di curl concentrati (10 ripetizioni 5kg)
Circa 5 serie di curl martello (10 ripetizioni 5kg)
Circa 4 serie di alzate laterali busto incl. (10 ripetizioni 2x5kg)
Circa 8 serie di alzate laterali (10 ripetizioni 2x5kg)
Circa 8 serie di alzate frontali (10 ripetizioni 2x5kg)
Circa 10 serie di dumbell row (10 ripetizioni 5kg lentamente)
Talvolta un paio di chiusure su testa solo se ce la faccio (5 ripetizioni 2x5kg)

Ho provato con quelli da 10kg ma assolutamente non reggo

Info aggiuntive:

-23 anni 1,80 x 70kg
-Mi alleno ogni giorno
-Di norma non mangio schifezze ma se capita non mi tiro indietro e non me ne faccio una colpa Diciamo che il 20% della forza di volontà mi viene dal fatto che, dal momento che faccio attività fisica, voglio e posso permettermi ogni tanto di prendermi 2 pizze, arrosticini e pesce!
-Desidero specificare che non ho paura del risultato nel senso che facendo questa attività se divento un Hammer piuttosto che una Rav4 (perdonatemi i termini ) non mi cambia. Voglio bilanciare l'asimmetria tra parte inferiore e superiore del corpo.

Grazie eventualmente a chi mi risponderà

[blackbart]

L'allenamento che fai è inutile, mancano in toto esercizi fondamentali, non è necessario allenarsi quotidianamente (per'altro in modo disorganizzato e con scarsissima intensità).
Ti consiglio di leggere i thread in nota (sez. allenamento) sui primi cicli di allenamento e iniziare con una scheda decente.
Non ti preoccupare che non diventerai grosso ma devi aumentare un po' la forza... 5kg di rematore manubrio... suvvia...

[Manx]

L'allenamento che fai è inutile, mancano in toto esercizi fondamentali, non è necessario allenarsi quotidianamente (per'altro in modo disorganizzato e con scarsissima intensità).
Ti consiglio di leggere i thread in nota (sez. allenamento) sui primi cicli di allenamento e iniziare con una scheda decente.
Non ti preoccupare che non diventerai grosso ma devi aumentare un po' la forza... 5kg di rematore manubrio... suvvia...

già...è una questione mentale, sei convinto che sia troppo.... penso che mio padre di 60 anni con la sciatica faccia tranquillamente 20-25kg di rematore manubrio (se li volesse fare).

Cmq come detto da Black, passa i sezione allenamento e leggi il link in rilievo per i neofiti. Quello che fai ora è, purtroppo, solo una perdita di tempo.

p.s. dieta assolutamente da sistemare.

[Volcom]

Roger vado

p.s. con 10kg assolutamente non ce la faccio per quanto mi sforzi. Fondamentalmente le braccia non le ho mai allenate (forma del bicipite completamente assente) negli ultimi 4 anni.