scheda palestra ala rugby

**dAvideee** · 15-09-2010, 01:09:00

usa la funzione search ultimamente ho postato un link riguardante la preparazione per il ruhby

**scratch87** · 15-09-2010, 01:14:26

è si l'ho visto è quell'articolo europeo?però non so applicarlo

**dAvideee** · 15-09-2010, 01:26:30

c'è anche un'altro articolo che ha publicato leviatano appena posso te lo posto....

**scratch87** · 15-09-2010, 01:32:08

ok ti ringrazio ma se non vorrei esser troppo di disturbo volevo saper qualcosa riguardo la mia scheda se devo modificarla e più che altro il num di serie e il massimale!

**dAvideee** · 15-09-2010, 14:25:38

Allenamento Strongman per il Rugby ~ RawTraining.eu

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/254920-curiosita-rugby-bicipiti.html

**scratch87** · 15-09-2010, 17:02:01

sinceramente non mi sono utili,il mio problema non è stato risolto,sono articoli giusti ma ti ho detto non so come correggere e come applicarli.. qualcuno che può aiutarmi??

**dAvideee** · 15-09-2010, 20:27:34

io ho fatto il possibile... non so se c'è qualcuno esperto di rugby qua sul forum

**Leviatano89** · 15-09-2010, 21:03:49

leggi qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...per-rugby.html

***menez*** · 15-09-2010, 21:05:47

Originariamente Scritto da scratch87 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi ho letto i vostri post riguardo l allenamento della palestra sul rugby devo farvi i complimenti per le vostre nozioni e ne vorrei approfittare per chiedervi se una scheda per un ala può andar bene.
premesso che ho cominciato da poco questo bellissimo sport che è serie c e che mi alleno tre volte a sett in campo;sono alto 1,80 e peso 75kg. da quello che ho capito deve esser un allenamento multifunzionale

A: Panca piana
-Lento avanti seduto
-Alzate laterali in piedi
-Bicipiti con bilanciere
B:
½ squat libero
-Girate e slanci
-rematore seduto
Tricipiti con bilanciere

Non mi è chiaro quanto deve esser il massimale e il numero di serie?voi che mi consigliate?devo aggiungere qualcosa? può andare bene? è specifico per un ala? scusate e vi ringrazio in anticipo

mantenedo per un ciclo di 4 settimane questa tabella riportata da te fai così:

A: Panca piana--> 6 6 6 6 tutte con finale esplosivo
-Lento avanti seduto----> come panca piana
-Alzate laterali in piedi----> 10 10 10 10con torsione del busto, ad ogni sollevamento ruoti il busto, gambe semidivaricate e leggermente piegate, sollevam esplosivi
-Bicipiti con bilanciere molto rapidi con carico da 6 fai 3 serie al terimine inserisci trazioni alla sbarra 4 serie per max reps
B:
½ squat libero back squat potente discesa lenta salita esplosiva 6 6 6 6 con recuperi totali
-Girate e slanci esplosività pura 4 da 5reps
-rematore seduto 6 6 6 6
Tricipiti con bilanciere lenti 8 8 8 8