Riprendere gli allenamenti

[mik78]

Ciao Ragazzi, per vari motivi è da giugno che non mi alleno + e devo dire che a livello fisico sono diventato veramente una schifezza
Ora ho pure cambiato palestra dove le schede se le fanno pagare... grrrr

Dovrei ricominciare con un allenamento soft ma non saprei da che parte cominciare....
Avete dei consigli da darmi?

Vi copio l'ultima scheda che ho fatto e che ho conservato, ma ricominciare con questa mi sembra un pò pesante:

A-

PETTORALI:
pull over = 3x10
panca piana = 12-10-8-6
panca alta = 3x8
croci 45 = 3x12
peck deck 30 = 3x12

SPALLE:
lento 2 manubri= 12-10-8-6
rematore verticale = 4x8
alzate laterali = 3x12

TRICIPITI:
ercolina = 4x8
french press = 4x12


B-

DORSALI
stacchi 2 manubri = 3x10
trazioni presa inversa = 4xmax
rematore bil = 4x8
lat machine avanti = 4x12
pulley 90 = 4x12

SPALLE
rematore corda lat machine = 3x12

BICIPITI
curl scott bil = 4x8
curl bil = 4x12

C-

GAMBE
leg extensione = 3x12
Squat = 4x12
leg curl = 4x12
affondi polpacci = 3x15



il tutto ovviamente contornato a fine allenamento da:
crunch 90 = 4x50
crunch 90 inverso = 4x30


grazie a tutti

[missapple]

qualcosa di nuovo non si può....leggi i post dei neofiti....trovi delle schede con cui iniziare.... e anche quello sull'allenamento degli addominali....

[Claudio M]

A

panca piana = 12-10-8
panca alta = 3x8
croci 45 = 2x10
lento 2 manubri= 12-10-8
alzate laterali = 3x12
ercolina =3x8
french press = 2x12
curl scott bil = 3x8
curl bil = 2x12


B

trazioni = 3xmax
rematore bil = 3x8
lat machine avanti = 3x12
leg ext= 3x12
Squat = 3x12
stacchi 2 manubri 3x10
leg curl = 3x12
polpacci = 4x15

crunch 3 x 15-20
leg raise sbarra 3x15-20

per ricominciare farei una cosa del genere con intensità medio bassa su tre allenamenti a settimana da alternare.
Saluti.

[jamesdean]

Lavori sui fondamentali quindi Full body 3 volte a settimana in ABA BAB.Prime 2 settimane potresti fare un Piramidale 12 10 8,successivamente un 10 8 6.

A)
squat
panca
rematore
curl bilanciere

B)
stacchi
lat machine
lento avanti
Dip
french press

[mik78]

Perfetto... grazie 1000.

Una scheda del genere conviene seguirla per 2/3 settimane , vero?