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[blackbart]

Un ' ultima curiosità. Nella scheda di leviatano si parla di progressioni per gli esercizi "grossi". Ma se per esempio io devo fare 8 x 3 di panca mettiamo con 80 kg, e se devo dare il massimo in ognuna ègiusto scendere di peso dopo la prima serie e le altre giusto?
es. 1)serie 3 x 80kg 2)serie 3 x 78 3)serie 3 x 76 etc...
l' importante è che siano sempre al limite?(lo stesso vale per lo squat).

No. Nelle progressioni multi-frequenza eviterei di andare "al limite" cioè a cedimento. Ciò è tanto più vero nello squat dove il cedimento può portarti a schienare o ad adoperare una forma di esecuzione non corretta.
Mantieni il peso in modo tale che le serie siano impegnative ma le ripetizioni senza rallentamenti, fluide come se ti stessi scaldando, tanto che potresti farne ancora una o due tirate (ma non le fai!).
Scegli quindi un carico che ti permetta di fare le 8x3 con lo stesso peso. Logicamente le prime serie saranno più semplici ma il target è fare 8 serie non 3 ripetizioni.

[jukejt30]

Perfetto sei stato chiarissimo. Quindi tengo un peso non esagerato per portare a termine le 8 serie. Per la scheda sono apposto. Ho ancora un paio di dubbi che posterò nelle seziono apposite.
Grazie dell'aiuto.