Periodizzazione per il BBing

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  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    Periodizzazione per il BBing

    Vogliamo buttare giù un articolo sulla periodizzazione per il BBing? Parlando delle fasi di allenametno, se scrivere nessuna "scheda".

    Sul web c'è poco e niente del genere, la maggior parte di quello che c'è è per il PLing o per sport di prestazione, inserendo alcune fasi che per un BBing sono inutili.

    Chi è che comincia scrivendo qualcosa?
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    • Divide et Impera
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    #2


    Può essere ciò che intendi?
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

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    • Cris_RM
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2005
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      • Roma
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      #3
      ...direi sarebbe utile, anche perchè periodizzare si dice sempre ma giustamente molti si potrebbero chiedere....e come?

      Però non è cosa da due righe...

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      • Cris_RM
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2005
        • 1911
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        • 28
        • Roma
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        #4
        ...mica lo avevo letto, che bello il link...appunto non è cosa da due righe

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        • emaz92
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
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          • Rimini
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          #5
          sarei molto onorato se qualcuno di esperto come hulk e altri lo facesse. Se stasera ho tempo proverei a farlo io, ho capito cosa intende hulk, le fasi di forza per un body builder soprattutto mi piacerebbe chiarire. In mente avrei molte cose da scrivere, se ho tempo magari stasera o domani provo.

          @djdo: hulk secondo me intende un approccio diverso da quello di manx, non è d' accordo con lo ciclizzare costantemente la forza (che di solito qui su bodyweb si impostano cicli per la massimale e non per la forza su 6-12 rep)
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • Hulkhogan
            Bodyweb Senior
            • May 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
            Si una cosa del genere, ma più schematica e pratica.
            Consulenza nutrizionale e allenamento.

            Biologo nutrizionista.

            Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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            • vap
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2010
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              #7
              Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
              Molto interessante

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              • Alexbb89
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2009
                • 1325
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                • Monza, Italy, Italy
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                #8
                Mi segno per seguire gli sviluppi
                "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                Diario89Diario

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                • Hulkhogan
                  Bodyweb Senior
                  • May 2008
                  • 6235
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                  #9
                  Se fosse stato anni fa, questo post l'avrei sviluppato da solo e poi postato, ma ora mi serve una "buttata"...
                  Consulenza nutrizionale e allenamento.

                  Biologo nutrizionista.

                  Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                  • Leviatano89
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                    • Mar 2009
                    • 14537
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                    • ramingo su Miðgarðr
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                    #10
                    per prima cosa direi che è imporante stabilire il livello ed i risultati raggiunti, così come il tipo di dieta applicata.

                    In quel 3d ad esempio si parla di:

                    Inverno/primavera: massa
                    Estate: definizione
                    autunno: ripresa/massa

                    Quello su cui già mi concentrerei è il fatto che non sempre fare definizione è la scelta giusta. Quanti neofiti per avere un pò di addome d'estate mandano a fare un giro i risultati - pochi molto spesso - ottenuti?

                    Così come definirei anche il fare "massa"... lascerei da parte ad esempio la ben poco fruttuosa teoria del conto in banca eccetto che per chi -rari - se lo può permettere.

                    Se poi si usa una carb-cycling lo sviluppo di una ciclizzazione già è differente

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                    • Leviatano89
                      Banned
                      • Mar 2009
                      • 14537
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                      • ramingo su Miðgarðr
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                      per prima cosa direi che è imporante stabilire il livello ed i risultati raggiunti, così come il tipo di dieta applicata.

                      In quel 3d ad esempio si parla di:

                      Inverno/primavera: massa
                      Estate: definizione
                      autunno: ripresa/massa

                      Quello su cui già mi concentrerei è il fatto che non sempre fare definizione è la scelta giusta. Quanti neofiti per avere un pò di addome d'estate mandano a fare un giro i risultati - pochi molto spesso - ottenuti?

                      Così come definirei anche il fare "massa"... lascerei da parte ad esempio la ben poco fruttuosa teoria del conto in banca eccetto che per chi -rari - se lo può permettere.

                      Se poi si usa una carb-cycling lo sviluppo di una ciclizzazione già è differente
                      però forse ho cannato risposta perché si parla soprattutto di dieta lì.

                      In ambito allenamento la variazione degli stimoli dipende da questi. Si alterna volume e intensità? 3/4 split?

                      Una cosa che farei per variare è inserie nelle fasi di definizione la multifrequenza, ma non perché sono fissato, bensì perché in regimi low carb il gliceno muscolare è molto ridotto, quindi allenando più spesso i muscoli li si può allenare bene - tenendo presenti i principi del 3d di Menez ad esempio - e senza sfiancarsi.

                      In fase di massa poi dipende dai gusti, non credo che esista una cosa più fruttuosa di un'altra.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                        sarei molto onorato se qualcuno di esperto come hulk e altri lo facesse. Se stasera ho tempo proverei a farlo io, ho capito cosa intende hulk, le fasi di forza per un body builder soprattutto mi piacerebbe chiarire. In mente avrei molte cose da scrivere, se ho tempo magari stasera o domani provo.

                        @djdo: hulk secondo me intende un approccio diverso da quello di manx, non è d' accordo con lo ciclizzare costantemente la forza (che di solito qui su bodyweb si impostano cicli per la massimale e non per la forza su 6-12 rep)
                        io invece sarei d'accordo? per quanto mi riguarda io e menez facciamo Famx e "forza 6-12" (che cosa intendi?) tutto l'anno, in quanto serie di potenza e di fmax ci sono quasi in tutte le sessioni di allenamento. Va da sé che non è fmax "alla pl" o a "%", quello si'.

                        Originariamente Scritto da vap Visualizza Messaggio
                        Molto interessante
                        Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
                        Mi segno per seguire gli sviluppi
                        ragazzi non mi fate fare sempre lo stronzo e cartellinare per cortesia...e leggetelo sto cavolo di regolamento e soprattutto seguitelo:

                        Originariamente Scritto da Lo Staff Visualizza Messaggio
                        - Uso della funzione di "iscrizione alla discussione" -

                        Si fa noto all'utenza che il sistema mette a disposizione la funzione di "iscrizione alla discussione" (attivabile in "strumenti di discussione" in alto, all'inizio della pagina/Threads) per coloro che, interessati ad un topic, vogliono riceverne notifica e aggiornamento per seguirlo o, eventualmente, parteciparvi.
                        Stante questa possibilità si sottolinea altresì che l'uso di postare messaggi con il solo scopo di sottoscrivere il topic verrà considerato spam, dato che i post di sottoscrizione nulla aggiungono al senso dei Threads, anzi sovente ne rappresentano solo una fastidiosa interruzione.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Leviatano89
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                          • Mar 2009
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                          • ramingo su Miðgarðr
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          io invece sarei d'accordo? per quanto mi riguarda io e menez facciamo Famx e "forza 6-12" (che cosa intendi?) tutto l'anno, in quanto serie di potenza e di fmax ci sono quasi in tutte le sessioni di allenamento. Va da sé che non è fmax "alla pl" o a "%", quello si'.
                          intende che tutti (non solo su bw) utilizzano cicli di forza massimale, cioè cicli che mirano a migliorare l'1rm e basta, per cercare di migliorare anche la % con cui si lavora normalmente in ipertrofia.

                          Non sempre ciò avviene..

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                            intende che tutti (non solo su bw) utilizzano cicli di forza massimale, cioè cicli che mirano a migliorare l'1rm e basta, per cercare di migliorare anche la % con cui si lavora normalmente in ipertrofia.

                            Non sempre ciò avviene..
                            ti è sfuggita una negazione forse? cioè intendi che si lavora poco in direzione della "forza resistente" (intendo con finalità di fare piu' kg a parità di rip)?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Leviatano89
                              Banned
                              • Mar 2009
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                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              ti è sfuggita una negazione forse? cioè intendi che si lavora poco in direzione della "forza resistente" (intendo con finalità di fare piu' kg a parità di rip)?
                              no, non mi è sfuggita.

                              Si riferiva al fatto che tutti (e si vede dalle discussioni che vengono aperte continuamente) dicono: siamo a settembre?--> forza.

                              Il punto è che tutti, per qualche insano motivo, fanno o il ciclo russo o un altro ciclo che porta l'esclusivo miglioramento del massimale, con rispettivamente questi problemi:

                              - si sminchiano perché non hanno una tecnica decente

                              - si sminchiano perché i carichi che vanno ad usare sono eccessivi (6x6x80%? voglio vedere quello che sovravvive se non è "dell'ambiente")

                              - lo falliscono (motivo di cui sopra)

                              - non ottengono risultati sperati perché il lavoro è differente (poco lavoro ad alte rep, focus esclusivo sull'intensità)

                              - chi lo finisce di fare un 2x2 tirato alla morte con il vecchio massimale non se ne fa niente perché probabilmente, dopo 9 settimane, ha aggiunto 2-3 giusto sul fondamentale, se sopravvive naturalmente.


                              Sto seriamente valutando l'idea che la sana credenza dell'ibrido 5x5 per la forza e per la massa, seppure i presupposti alla base sia errati, sia la scelta migliore.

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