Periodizzazione per il BBing

[Hulkhogan]

Cmq tempo fa avevo il libro di Emilio They "Hard Bodybuilding" che aveva una parte dedicata alla periodizzazione che era anche interessante.

L'ho venduto e quindi ora non posso più vedere quella parte. Qualcuno lo ha a disposizione?

[emaz92]

si manx intendo quello che ti ha detto levia, non mi riferivo a te.

Se non ti dispiace manx, ti farei una domanda: come ti fa lavorare menez in
""""""""forza 6-12""""""""?
Una domanda fatta in modo più intelligente è questa: come si fa per migliorare le prestazioni in termini di carichi con ripetizioni "lattacide" e non solo (si parla anche di 6 rep)?
Finora qua su bodyweb il concetto di forza io l'ho visto praticamente sempre legato alla forza massimale, specialmente nelle schede dei ragazzi che leggo

[menez]

il concetto di Forza Massimale lo conosciamo e di questo abbiamo e continuiamo a riempire pagine elettroniche. diamo per scontato che chi si allena per la Forza Massimale qui e altrove è solamente il Pler, il bber che dice di fare forza massimale, in realtà la affronta per un periodo TROPPO breve per coglierne i frutti, e soprattutto ecco l'inganno, per un periodo troppo breve perchè inizi la stabilizzazione e la trasformazione della forza, in parole povere la forza non dura.
quindi diamo questo per assodato.
perchè al bber rimane un concetto "parziale" della forza massima?
semplicemente perchè il bbing non lavora mai sulla forza massima.
consideriamo: che aspetto di forza è la richiesta massimale di forza al termine di un esercizio di preaffaticamento? ecco spiegato il motivo delle 12 reps.
siamo lontani dal concetto di forza tendente ad un massimale ripetuto per fare il tonnellaggio.
siamo in presenza di una richiesta straordinaria di forza in un territorio muscolare biochimicamente molto compromesso dalla "fatica".
ecco il bbing e il motivo della varietà di carichi e di metodi in uso.

[emaz92]

Cmq tempo fa avevo il libro di Emilio They "Hard Bodybuilding" che aveva una parte dedicata alla periodizzazione che era anche interessante.

L'ho venduto e quindi ora non posso più vedere quella parte. Qualcuno lo ha a disposizione?

comunque hulk io condivido ciò che dice marcopl, se uno i carichi ce li ha bassi, fare forza """alla pl""" alla lunga è molto più proficuo.

[menez]

comunque hulk io condivido ciò che dice marcopl, se uno i carichi ce li ha bassi, fare forza """alla pl""" alla lunga è molto più proficuo.

questo non è valido se non per il concetto di forza massimale, non certo per l'ipertrofia.
ricordo che l'ipertrofia non è correlata al concetto di forza massimale.

[emaz92]

il concetto di Forza Massimale lo conosciamo e di questo abbiamo e continuiamo a riempire pagine elettroniche. diamo per scontato che chi si allena per la Forza Massimale qui e altrove è solamente il Pler, il bber che dice di fare forza massimale, in realtà la affronta per un periodo TROPPO breve per coglierne i frutti, e soprattutto ecco l'inganno, per un periodo troppo breve perchè inizi la stabilizzazione e la trasformazione della forza, in parole povere la forza non dura.
quindi diamo questo per assodato.
perchè al bber rimane un concetto "parziale" della forza massima?
semplicemente perchè il bbing non lavora mai sulla forza massima.
consideriamo: che aspetto di forza è la richiesta massimale di forza al termine di un esercizio di preaffaticamento? ecco spiegato il motivo delle 12 reps.
siamo lontani dal concetto di forza tendente ad un massimale ripetuto per fare il tonnellaggio.
siamo in presenza di una richiesta straordinaria di forza in un territorio muscolare biochimicamente molto compromesso dalla "fatica".
ecco il bbing e il motivo della varietà di carichi e di metodi in uso.

quindi tu menez saresti contrario ad allenare un neofita aspirante body builder con tecniche più da pl diciamo?

Pongo la domanda a te a sto punto: come si fa per migliorare le prestazioni in termini di carichi con ripetizioni "lattacide" e non solo (si parla anche di 6 rep)?
Finora qua su bodyweb il concetto di forza io l'ho visto praticamente sempre legato alla forza massimale, specialmente nelle schede dei ragazzi che leggo

[Free91]

Io sono sempre piu convinto che un ibrido forza nei fondamentali + 6+ rep nei complementarei sia uno dei metodi migliori.

[Hulkhogan]

comunque hulk io condivido ciò che dice marcopl, se uno i carichi ce li ha bassi, fare forza """alla pl""" alla lunga è molto più proficuo.

Era quello che credevo anche io. Poi, da questo che sto sperimentando in queste settimane, ho visto che son tutte fesserie. E' solo un modo per perdere tempo e farsi del male, naturalmente è la mia (misera) esperienza. L'importante è provare, valutare e poi analizzare la situazione e non credere pedissequamente ad una cosa solo perchè la dice una persona di cui ci fidiamo o perchè ci siamo fissati che sia così.

PS: un piccolo aneddoto. Avevo da circa 10 anni un tendine del polso che aveva bucato la guaina ed usciva fuori, come risultato avevo una "pallina" che sporgeva nella parte bassa del polso, più o meno dove si chiude l'orologio. IN questi 10 anni periodi sporgeva molto e mi faceva un male boia, in altri periodi rientrava un pò e mi faceva stare tranquillo. Un medico mi disse che l'unico modo era operare, ma l'idea di dover stare almeno un mese lontano dai pesi mi terrorizzava e non ho mai fatto questo intervento.
Da quando ho variato il mio allenamento la "pallina" che mi perseguitava da 10 anni è SCOMPARSA e NON ho più nessun dolore, alla faccia del fatto che sia il volume e il cedimento a fare danni, più che ripetere il gesto 30 volte a settimana.

[emaz92]

Io sono sempre piu convinto che un ibrido forza nei fondamentali + 6+ rep nei complementarei sia uno dei metodi migliori.

guarda free, ti dico che è praticamente quello che ho fatto io tutto l' anno scorso, e i risultati ci sono stati

[Hulkhogan]

quindi tu menez saresti contrario ad allenare un neofita aspirante body builder con tecniche più da pl diciamo?

Pongo la domanda a te a sto punto: come si fa per migliorare le prestazioni in termini di carichi con ripetizioni "lattacide" e non solo (si parla anche di 6 rep)?
Finora qua su bodyweb il concetto di forza io l'ho visto praticamente sempre legato alla forza massimale, specialmente nelle schede dei ragazzi che leggo

Emaz scusa ma che ci vuole a fare aumentare la forza nelle reps "lattacide". Il vecchio e tanto vituperato McRoberts andrebbe letto.

Se (ad esempio) fai 50 kg x 8 in un esercizio dopo 5-7 giorni non riesci a farlo con 51 kg? Applicando questo metodo nel lungo periodo ti ritrovi più forte.

[Manx]

Era quello che credevo anche io. Poi, da questo che sto sperimentando in queste settimane, ho visto che son tutte fesserie. E' solo un modo per perdere tempo e farsi del male, naturalmente è la mia (misera) esperienza. L'importante è provare, valutare e poi analizzare la situazione e non credere pedissequamente ad una cosa solo perchè la dice una persona di cui ci fidiamo o perchè ci siamo fissati che sia così.

PS: un piccolo aneddoto. Avevo da circa 10 anni un tendine del polso che aveva bucato la guaina ed usciva fuori, come risultato avevo una "pallina" che sporgeva nella parte bassa del polso, più o meno dove si chiude l'orologio. IN questi 10 anni periodi sporgeva molto e mi faceva un male boia, in altri periodi rientrava un pò e mi faceva stare tranquillo. Un medico mi disse che l'unico modo era operare, ma l'idea di dover stare almeno un mese lontano dai pesi mi terrorizzava e non ho mai fatto questo intervento.
Da quando ho variato il mio allenamento la "pallina" che mi perseguitava da 10 anni è SCOMPARSA e NON ho più nessun dolore, alla faccia del fatto che sia il volume e il cedimento a fare danni, più che ripetere il gesto 30 volte a settimana.

Quindi imputi il malanno al polso all'eccessiva frequenza di esercizi come la panca e/o simili?

[emaz92]

Emaz scusa ma che ci vuole a fare aumentare la forza nelle reps "lattacide". Il vecchio e tanto vituperato McRoberts andrebbe letto.

Se (ad esempio) fai 50 kg x 8 in un esercizio dopo 5-7 giorni non riesci a farlo con 51 kg? Applicando questo metodo nel lungo periodo ti ritrovi più forte.

no hulk, dopo un pò così si stalla, 2 anni fa mi allenavo così, col metodo del carico progressivo ogni allenamento, bè, dopo un pò ho stallato per mesi, e ne sono venuto fuori solo aumentando la forza nei fondamentali. Parlo di quella massimale, e bo, pure i set più lattacidi mi sono migliorati

[termosimone86]

Emaz scusa ma che ci vuole a fare aumentare la forza nelle reps "lattacide". Il vecchio e tanto vituperato McRoberts andrebbe letto.

Se (ad esempio) fai 50 kg x 8 in un esercizio dopo 5-7 giorni non riesci a farlo con 51 kg? Applicando questo metodo nel lungo periodo ti ritrovi più forte.

Si magari fosse così facile

Diciamocela tutta aumentare il carico anche se di 1kg è fottutamente difficile. Specie se hai già un bel bagaglio di esperienza alle spalle...

Per aumentare il carico io sono dell'idea che bisogna anche "sentirlo" e per sentirlo non intendo solo fisicamente ma anche mentalmente.
Le serie lattacide non aiutano in questo...

[emaz92]

Si magari fosse così facile

Diciamocela tutta aumentare il carico anche se di 1kg è fottutamente difficile. Specie se hai già un bel bagaglio di esperienza alle spalle...

Per aumentare il carico io sono dell'idea che bisogna anche "sentirlo" e per sentirlo non intendo solo fisicamente ma anche mentalmente.
Le serie lattacide non aiutano in questo...

concordo, e l' ho scritto sopra io come sono migliorato di più in questi anni, coi fondamentali. Mi ritengo soddisfatto, partivo da una condizione da neofita è vero, ma allora come mai mesi prima col metodo del carico progressivo stallavo subito?

[Free91]

guarda free, ti dico che è praticamente quello che ho fatto io tutto l' anno scorso, e i risultati ci sono stati

Infatti te rispecchi bene il mio pensiero!