scheda per allenamento e dieta

[fabriz89]

Salve ragazzi!! Mi chiamo fabrizio e ho 21 anni!! sono alto 1.70 e peso 75 kg!!l'anno scorso facendo una dieta dal nutrizionista ho perso 12 13 kg!! quest anno ho deciso di abbinare alla dieta anche la palestra!!
i miei due piu grandi problemi sono perdere un altro pò di peso definendomi, e migliorare il petto, siccome è un po cadente. Da una settimana sto facendo la scheda base. Per i miei obbiettivi che scheda mi consigliate?

[Don Rafel]

Credo che se inizierai a fare allenamento, con l'aumento della massa muscolare e quindi del metabolismo basale, perderai piano piano anche un pò di massa grassa.
E' difficile aumentare la massa dei pettorali, devi provare vari esercizi e vedere quali sono più efficaci su di te e stimolare quei muscoli in determinati modi.
Sai quanto tempo ho perso con esercizi inefficaci - nel mio caso - sia perchè sbagliavo l'esecuzione e sia perchè credo che i benefici di un singolo esercizio siano soggettivi.
Un consiglio che posso darti è quello di leggere qualche post in evidenza che spiega la struttura dei muscoli, i principi base, in modo da capire perchè i ragazzi del forum ti consigliano una cosa piuttosto che un'altra...
Ciao amico

[blackbart]

Credo che se inizierai a fare allenamento, con l'aumento della massa muscolare e quindi del metabolismo basale, perderai piano piano anche un pò di massa grassa.

Inoltre la "definizione" è data dal rapporto massa magra/massa grassa quindi se aumenta la prima, anche se la seconda rimane invariata, è come essere dimagriti.

Per i miei obbiettivi che scheda mi consigliate?

Qualunque scheda tra quelle consigliate. Il resto devi mettercelo tu con impegno a spingere e un minimo di attenzione alla dieta.

[fabriz89]

Qualunque scheda tra quelle consigliate. Il resto devi mettercelo tu con impegno a spingere e un minimo di attenzione alla dieta.

dimenticavo !! io gia vado dal nutrizionista!! quindi sulla dieta sto apposto!!
mi mantengo piu che bene!!

[Djdo]

Inoltre la "definizione" è data dal rapporto massa magra/massa grassa quindi se aumenta la prima, anche se la seconda rimane invariata, è come essere dimagriti.

Per l'intenzione ti do un 7+, ma per la spiegazione sei rimandato

Il concetto è giustissimo ma il collegamento dimagrimento = diminuzione % massa grassa non è correttissimo. Il dimagrimento è la diminuzione della massa grassa (valori assoluti, non %) quindi se la % di bf diminuisce ma la massa grassa no (come nel tuo esempio) non si ha dimagrimento, ma solo una ricomposizione corporea (lo so, in inglese suona meglio).