Chiedo venia boys !!!!!!

[clabs]

Ciao ragazzi
Volevo farvi leggere la mia "" scheda "", mi trovo bene, ma sono parecchio incasinato con le ripetizioni , come leggerete anche voi .

Petto-tricipiti ( da alternare petto-bicipiti)

panca piana : 3x10-8-6 120"(prima le serie di riscaldamento, dove man mano aggiungo i kg ).
panca inclinata : 3x12-9-5 90"
croci : 3x8 60"

parallele : 4x6 con attaccata una piastra da 5kg
french press : 4x10
concentrati dietro la nuca : 3x12-9-7
alla corda : 4x10-7-5

dorso-bicipiti

trazioni prone 4xmax con sovraccarico ( di solito ne facio la prima 12 e man mano scendo )
rematore con manubrio : 4x10-8-6-4
pulley basso : 3x10-8-6

curl su panca scott : 4x10-8-6-4
curl concentrato : 3x12-8-6

spalle pensavo di farle nel wo del petto

zampe : squat 3x9-6-4 (più le 3 serie di avvicinamento ).
affondi : 4x11-9-7-6
stacco : 3x10-7-5
Poi ora ci metto anche il leg curl e i leg extension che mi è arrivata l'atrezzo da mettere sulla pancona .
calf 4xmax


Io faccio lunedì petto tricipiti - mercoledì dorsali e bicipiti, venerdi le spalle da sole e il sabato gambe e addome, solo che come avrete letto nella mia scheda le ripetizioni sono parecchio messe alla c@@@o di cane , visto che non sono sempre uguali, cerco solo di usare carichi belli pesanti, curare molto bene l'esecuzione e non superare le 9-10 ripetizioni nei fondamentali , aumentando il peso e calando man mano le ripetizioni .

Poi ripeto , in molti esercizi ho messo le ripetizioni quasi a botto, visto che di preciso non le segue , ma come vi ho detto prima aumentando i kg le vado a scalare , è così importante seguire PERFETTAMENTE le ripetizioni ? ( è ovvio che non mi metto a fare di panca piana 4x30-25-20-15 con pesi da ragazzina e via dicendo, cerco solo di stare nelle in un range di partenza di 10-12, e poi vado calando aumentando i kg ).

Grazie

[cla89]

no, non è importante il numero, è importante faticare e progredire.

[clabs]

no, non è importante il numero, è importante faticare e progredire.

Grazie Cla !
Non faccio le cose a caso, però diciamo che non stò propio fissato sulle ripetizioni , cerco solo di stare dentro un range e basta ..e i carichi aumentano molto bene lo stesso !

[Manx]

Ciao ragazzi
Volevo farvi leggere la mia "" scheda "", mi trovo bene, ma sono parecchio incasinato con le ripetizioni , come leggerete anche voi .

Petto-tricipiti ( da alternare petto-bicipiti)

panca piana : 3x10-8-6 120"(prima le serie di riscaldamento, dove man mano aggiungo i kg ).
panca inclinata : 3x12-9-5 90"
croci : 3x8 60"

parallele : 4x6 con attaccata una piastra da 5kg
french press : 4x10
concentrati dietro la nuca : 3x12-9-7
alla corda : 4x10-7-5

dorso-bicipiti

trazioni prone 4xmax con sovraccarico ( di solito ne facio la prima 12 e man mano scendo )
rematore con manubrio : 4x10-8-6-4
pulley basso : 3x10-8-6

curl su panca scott : 4x10-8-6-4
curl concentrato : 3x12-8-6

spalle pensavo di farle nel wo del petto

zampe : squat 3x9-6-4 (più le 3 serie di avvicinamento ).
affondi : 4x11-9-7-6
stacco : 3x10-7-5
Poi ora ci metto anche il leg curl e i leg extension che mi è arrivata l'atrezzo da mettere sulla pancona .
calf 4xmax


Io faccio lunedì petto tricipiti - mercoledì dorsali e bicipiti, venerdi le spalle da sole e il sabato gambe e addome, solo che come avrete letto nella mia scheda le ripetizioni sono parecchio messe alla c@@@o di cane , visto che non sono sempre uguali, cerco solo di usare carichi belli pesanti, curare molto bene l'esecuzione e non superare le 9-10 ripetizioni nei fondamentali , aumentando il peso e calando man mano le ripetizioni .

Poi ripeto , in molti esercizi ho messo le ripetizioni quasi a botto, visto che di preciso non le segue , ma come vi ho detto prima aumentando i kg le vado a scalare , è così importante seguire PERFETTAMENTE le ripetizioni ? ( è ovvio che non mi metto a fare di panca piana 4x30-25-20-15 con pesi da ragazzina e via dicendo, cerco solo di stare nelle in un range di partenza di 10-12, e poi vado calando aumentando i kg ).

Grazie

e' un disastro...è proprio fatta a caso invece...

ben 15 serie per i tricipiti e solo 9 per il petto, è assurdo e sbagliato, + il lavoro indiretto che fanno già, lavorando alla panca (le dip fanno tutto, è un ex per il torace, ma tu le hai considerate come ex per i tricipiti).

I tricipiti sono muscoli piccoli e tu li lavori di piu' del petto, muscolo ben piu' grande.

Dorso sottoallenato,

squat...: perché solo 3 serie di avvicinamento? Dipende anche da quanto carichi nella prima serie effettiva... a me di serie di avvicinamento me ce ne vogliono 6 o 7....

stacco...inutile dire che 10 rip sono sprecate e rischiose - lo diremo 100 volte al giorno - lo stacco è un ex di potenza che deve permettere di sollevare + kg, possibili, rende meglio a basse rip, senza contare che è un ex che si sporca parecchio durante l'esecuzione, quindi meglio poche ma buone (oppure fai un rumeno). Ah, lo stacco con il dorso ovviamente non dopo lo squat...(rumeno e gt vanno benone anche dopo lo squat).

Le ripetizioni sono fondamentali? Si'...ma dipende anche dal tipo di lavoro che devi fare e ci si deve abituare anche a fare 6 rip se il programma ne prevede 6. In ogni caso come fai tu non è sbagliato, ma prova a lavorare anche con piramidali inversi.

In pratica l'abc del bb...l'hai cannato tutto

[clabs]

e' un disastro...è proprio fatta a caso invece...

ben 15 serie per i tricipiti e solo 9 per il petto, è assurdo e sbagliato, + il lavoro indiretto che fanno già, lavorando alla panca (le dip fanno tutto, è un ex per il torace, ma tu le hai considerate come ex per i tricipiti).

I tricipiti sono muscoli piccoli e tu li lavori di piu' del petto, muscolo ben piu' grande.

Dorso sottoallenato,

squat...: perché solo 3 serie di avvicinamento? Dipende anche da quanto carichi nella prima serie effettiva... a me di serie di avvicinamento me ce ne vogliono 6 o 7....

stacco...inutile dire che 10 rip sono sprecate e rischiose - lo diremo 100 volte al giorno - lo stacco è un ex di potenza che deve permettere di sollevare + kg, possibili, rende meglio a basse rip, senza contare che è un ex che si sporca parecchio durante l'esecuzione, quindi meglio poche ma buone (oppure fai un rumeno). Ah, lo stacco con il dorso ovviamente non dopo lo squat...(rumeno e gt vanno benone anche dopo lo squat).

Le ripetizioni sono fondamentali? Si'...ma dipende anche dal tipo di lavoro che devi fare e ci si deve abituare anche a fare 6 rip se il programma ne prevede 6. In ogni caso come fai tu non è sbagliato, ma prova a lavorare anche con piramidali inversi.

In pratica l'abc del bb...l'hai cannato tutto

Speravo in una tua risposta !
Ma infatti l'ho anche scritto che le rip le ho scritte quasi a caso, visto che sincerametne non le stò a contare ogni volta,cerco solo di stare dentro un range, anche se ora noto che ho fatto solo un mezzo casino !

Ma per esercizi come french, concentrati e via dicendo, più o meno a quante rip mi devo tenere ?

Nello stacco ok mi tengo a basse rip

[cla89]

no, non è importante il numero, è importante faticare e progredire.

ammetto di esser stato troppo circonciso, mi rifacevo al seguente discorso e non alla scheda in se per se

"ripetizioni sono parecchio messe alla c@@@o di cane , visto che non sono sempre uguali, cerco solo di usare carichi belli pesanti"


quello che intendevo dire è che fare 3x8 o 3x6 non ha una rilevante differenza, imho.

[clabs]

ammetto di esser stato troppo circonciso, mi rifacevo al seguente discorso e non alla scheda in se per se

"ripetizioni sono parecchio messe alla c@@@o di cane , visto che non sono sempre uguali, cerco solo di usare carichi belli pesanti"


quello che intendevo dire è che fare 3x8 o 3x6 non ha una rilevante differenza, imho.

Esatto Cla, l'avevo scritto propio nel primo post che le rip erano messe un pò a caso , visto che non le scrivo .
L'unica cosa, di sicuro sbaglio le serie, ne faccio troppe in alcuni esercizi e meno in altre più importanti, quello si !..consigli ?

[Reno Raines]

ammetto di esser stato troppo circonciso, mi rifacevo al seguente discorso e non alla scheda in se per se

"ripetizioni sono parecchio messe alla c@@@o di cane , visto che non sono sempre uguali, cerco solo di usare carichi belli pesanti"


quello che intendevo dire è che fare 3x8 o 3x6 non ha una rilevante differenza, imho.

[Manx]

[cla89]

ahahahahahahahaa zio cane

[clabs]

Tornando in tema, per i tricipiti possono bastare 3 serie di french press e 3 di concentrati dietro la nuca ?

[cla89]

Esatto Cla, l'avevo scritto propio nel primo post che le rip erano messe un pò a caso , visto che non le scrivo .
L'unica cosa, di sicuro sbaglio le serie, ne faccio troppe in alcuni esercizi e meno in altre più importanti, quello si !..consigli ?

comunque le serie non sono mai troppe per un neofita clabs, più che altro tenta di tenerti vicino ad un rapporto

Spinta:trazione=1:1
gambe:upper=1:1

[Alexbb89]

Tornando in tema, per i tricipiti possono bastare 3 serie di french press e 3 di concentrati dietro la nuca ?

Col french lavori tutti e 3 i capi del tricipite, con l'estensione del manubrio dietro la testa il capo corto del tricipite. Può bastare a mio avviso.. anche se io ne eseguo 3 di esercizi (ma li alleno con le spalle)

[clabs]

Ok grazie ragazzi
Una cosa, io ogni giorno quando esco dal lavoro o dalla home gym, vengo a casa piedi, visto che in 10 minuti di camminata sono a casa e mi scoccia prendere la macchina per fare 1-2km, fà niente ?

[Alexbb89]

Ok grazie ragazzi
Una cosa, io ogni giorno quando esco dal lavoro o dalla home gym, vengo a casa piedi, visto che in 10 minuti di camminata sono a casa e mi scoccia prendere la macchina per fare 1-2km, fà niente ?

Stai chiedendo se va bene fare una camminata per andare in palestra?