Creazione scheda per riempirmi un po'.....

[Il_Monatto]

Allora...vengo da 8 mesi di allenamento seguendo una scheda fatta dal mio trainer in palestra....pero adesso vorrei crearmene una io che soddisfi appieno le mie esigenze.....
Comincio col dire che sono 1,75 e peso 54 kg...quindi molto bisognoso di massa.....la mia storia la trovate qui http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...co-grosso.html...

Avrei intenzione di allenarmi 4 volte a settimana con il seguente splittaggio corretto letto nel thread in nota di Leviatano....

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome

quindi la scheda sarebbe impostata piu o meno cosi:

LUN: Petto-Dorso

Panca Piana 10-8-6-4-6
Piegamenti 3x10
Croci ai cavi 12-10-8
Croci su panca con manubri 8-8-8

Trazioni 8-8-8
Pulley basso 10-10-10
Pull-over 10-10-10
Rematore manubri 12-10-8

MAR: Gambe

Pressa 12-10-8-6
Squat 10-8-6-8
Affondi 3x10
Calf machine seduto 3x12
Leg Extension 12-10-8-6

GIO:Spalle-Tricipiti

Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 3x12
Alzate a 90 3x10
Lento dietro 4x8

French Press 12-10-8
Tricipiti all'ercolina 3x10
Tricipiti all'easy power 3x10

VEN:Bicipiti-Addome-Lombari

Curl alternato manubri 3x10
Curl concentrato manubri 3x10
Curl con bilanciere 10-8-6-6

Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Side Bend ai cavi 3x20

Iperextensio 3x15

Sicuramente sarà piena di errori...pero io ci ho provato seguendo i thread....grazie a chi vorra darmi una mano....potete anche postare sul mio diario....

[weighthaiamateur.]

La scheda mi sembra ok a parte i bicipiti da soli ...cm mai??? Fossi in te farei dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle con esercizi per l'addome al fine di ogni allenamento....

[dAvideee]

sei sottopeso amico!!! prima di tutto devi sistemare la dieta... poi si pensa a l'allenamento... che tra l'altro la scheda che hai postato tu non è molto adatta alle tue esigenze...

la scheda comunque è immonda a mio avviso

[weighthaiamateur.]

Secondo me se vuoi crescere dovresti farti 3 sedute settimanali a cedimento....e mangiando tanto e soprattutto bene!!!

[Il_Monatto]

bene....neanche pochi minuti e gia 2 pareri contrastanti... cmq weight...l'ho letto qui che l'addome è inutile allenarlo 3 volte a settimana....

[Manx]

non ho letto la scheda, ma ho già capito che non va bene per te solo dagli abbinamenti

Da rifare in toto, devi fare cose semplici ed efficaci, anche perché oltre che sottopeso, sei ancora neofita.

[weighthaiamateur.]

bene....neanche pochi minuti e gia 2 pareri contrastanti... cmq weight...l'ho letto qui che l'addome è inutile allenarlo 3 volte a settimana....

Dipende....c'è un noto culturista nero di cui non ricordo il nome che lo allenava 7/7....

[dAvideee]

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

devi iniziare da qui e cura la dieta


magna e spigni bro

[dAvideee]

Dipende....c'è un noto culturista nero di cui non ricordo il nome che lo allenava 7/7....

tu il petto lo alleneresti 7/7? oppure le gambe o qualsiasi altro muscolo

[Il_Monatto]

be manx gli esercizi che ho scritto comunque sono esercizi di base...almeno da quanto ho appreso nelle varie discussioni....l'errore è forse in partenza con i 4 allenamenti....
allora meglio

LUNEDI: Petto-Spalle-Tricipiti
MERCOLEDI: Gambe-Addome
VENERDI: Dorso-bicipiti

[Manx]

Dipende....c'è un noto culturista nero di cui non ricordo il nome che lo allenava 7/7....

ci sono anche noti culturisti che non lo allenano mai, solo pre gara per aumentare la vascolarizzazione della zona. L'addome lo alleni già indirettamente tutte le volte che vai in pale facendo i grandi multiarticolari. E famolo riposare...no...? Ammazzarsi di rip non serve a niente.

[weighthaiamateur.]

tu il petto lo alleneresti 7/7? oppure le gambe o qualsiasi altro muscolo

Dipende da come lo si fa....il petto non è un muscolo posturale....

[Manx]

be manx gli esercizi che ho scritto comunque sono esercizi di base...almeno da quanto ho appreso nelle varie discussioni....l'errore è forse in partenza con i 4 allenamenti....
allora meglio

LUNEDI: Petto-Spalle-Tricipiti
MERCOLEDI: Gambe-Addome
VENERDI: Dorso-bicipiti

non ci siamo lo stesso, dovresti lavorare in Full body e passare solamente successivamente - tra 10kg magari - ad una abc.

devi fare panca, stacco, trazioni, squat, rematore, e qualche ex per le braccia. Stop

una roba cosi', ma con il volume da rivedere e adattare a te:

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[dAvideee]

per fari un esempio l'altro giorno dopo aver fatto stacco e lento alvanti in piedi avevo l'addome a pezzi.... sfinirlo ogni giorno diventerebbe controproducente mentre fai squat/stacco ecc.

[weighthaiamateur.]

ci sono anche noti culturisti che non lo allenano mai, solo pre gara per aumentare la vascolarizzazione della zona. L'addome lo alleni già indirettamente tutte le volte che vai in pale facendo i grandi multiarticolari. E famolo riposare...no...? Ammazzarsi di rip non serve a niente.

Certamente Mike Metzer (si scrive così???) mi sembra non lo allenasse mai...ma su di me ha avuto u buon effetto allenarlo con costanza almeno 2 voltte a settimana....