Reputate utile il 'Side Bend' nell'allenamento degli addominali obliqui?

[Socio]

Il libro Beyhond BB di Pavel Tsatsoline è dedicato proprio a Clarence Bass: in prima pagina campeggia una sua foto mentre esegue un side-bend con 50kg, esercizio che pare gli piacesse molto.
Osservando altre foto di Bass, anche quando raggiunse BF di quasi il 2% (2,4%!), non trovo prova della correlazione tra SB e fianchi spessi e sgraziati.



Non so cosa intendi per "body-building".
Osservando il profilo dei maggiori BB pro di oggi, e comparandoli con quelli di ieri (uno Zane, un Nubret o lo stesso Arnie!), mi chiedo quale sia la penalizzazione dall'avere fianchi spessi, sgraziati e panze gonfie.

Prendere UN caso particolare per estrarne una regola mi sembra un pò audace

Oltretutto, sgraziati e panze gonfie possono nn essere una penalizzazione se pesi 120kg al 5%.. Se invece sei nell'ambito dell'umano, i fianchi larghi o le panze gonfie penalizzano eccome

[lucav79]

va beh, facciamo body "building". uno si vede e sulla base di quello che reputa da sistemare, ci lavora, o anche solo per un semplice gusto personale...
e poi ci sta che come dice black, uno lavori su determinati muscoli per agevolare certi esercizi

[Hulkhogan]

Io li faro in modo isometrico facendo il "ponte laterale".

In pratica ci si mette sul fianco facendo toccare a terra solo gomito e piede e tenendo il corpo in linea dalla testa ai piedi. Si può appesantire tenendo un disco sul fianco. Spero si sia capito.

[blackbart]

Prendere UN caso particolare per estrarne una regola mi sembra un pò audace

Ma ancora più audace estrarre la regola senza fornire un esempio: trovami un BB che si e ritrovato "fianchi spessi e sgraziati" per aver eseguito il SB e rimettiamo la palla al centro.

In pratica ci si mette sul fianco facendo toccare a terra solo gomito e piede e tenendo il corpo in linea dalla testa ai piedi. Si può appesantire tenendo un disco sul fianco. Spero si sia capito.

Plank laterale.

[Socio]

Ma ancora più audace estrarre la regola senza fornire un esempio: trovami un BB che si e ritrovato "fianchi spessi e sgraziati" per aver eseguito il SB e rimettiamo la palla al centro.

Sly, qualche post indietro
Oppure nn consideri Sly un bb..?

Metterei dentro anche me, ma io sicuramente nn sono un BB

E cmq è un'ovvietà: se ipertrofizzi gli obliqui, la vita si allarga. Se la vita si allarga l'aspetto estetico ne viene penalizzato.

Diverso è il discorso per i PL, che hanno come scopo primario la prestazione.

[all_S_stYle]

secondo me l'esercizio migliore per stimolare la parte "alta" dei obliqui, è la flessione di fianco tra 2 panche...


e cmq gli obliqui, soprattutto quelli interni e il traverso, servono a non spanzare!

[all_S_stYle]

secondo me l'esercizio migliore per stimolare la parte "alta" dei obliqui, è la flessione di fianco tra 2 panche...


e cmq gli obliqui, soprattutto quelli interni e il traverso, servono a non spanzare!

[Rik_the_Dog]

Sly, qualche post indietro
Oppure nn consideri Sly un bb..?

Metterei dentro anche me, ma io sicuramente nn sono un BB

E cmq è un'ovvietà: se ipertrofizzi gli obliqui, la vita si allarga. Se la vita si allarga l'aspetto estetico ne viene penalizzato.

Diverso è il discorso per i PL, che hanno come scopo primario la prestazione.

Anche questo dipende però, se come me hai fianchi normali e vita troppo stretta ad allargarla si guadagna in armonia!

[Socio]

Anche questo dipende però, se come me hai fianchi normali e vita troppo stretta ad allargarla si guadagna in armonia!

Rik, da che mondo e mondo il problema del BB è tenere sotto controllo la vita perchè nn si allarghi eccessivamente.. e nn il contrario.

Poi ci saranno anche le eccezioni, per carità, ma insomma

[Rik_the_Dog]

Rik, da che mondo e mondo il problema del BB è tenere sotto controllo la vita perchè nn si allarghi eccessivamente.. e nn il contrario.

Poi ci saranno anche le eccezioni, per carità, ma insomma

No aspetta colpa mia...io parlo di non agonisti!
Per me è una necessità perchè la forma a clessidra non mi piace proprio!

[Socio]

Sei comunque l'eccezione, Rik.. la vista stretta aumenta il v-shape, come si fa a volerla larga..?

[all_S_stYle]

Sei comunque l'eccezione, Rik.. la vista stretta aumenta il v-shape, come si fa a volerla larga..?

infatti!! non ti capisco Rik...:nono2:

[Rik_the_Dog]

Sei comunque l'eccezione, Rik.. la vista stretta aumenta il v-shape, come si fa a volerla larga..?

infatti!! non ti capisco Rik...:nono2:

Indubbiamente vero...anche io sono d'accordo con voi, ma il rapporto sfavorevolissimo vita/fianchi me l'ha dato la genetica

[blackbart]

lo trovo altamente improbabile, cioé impossibile, sarebbe un cadavere...è contro la sopravvivenza umana.

I primi tre al Mr. O. 2009 erano intorno al 5% (fonte: il sito ufficiale, non mi ricordo il nome).

Sì ma Clarence Bass non è mai stato Mr. O.
se parliamo di Mr. O., come dicevo, non penso che la vita larga e il ventre gonfio tipo tamburo sia un problema.... oltretutto ritengo che un fisico alla Bass rappresenti un "ideale estetico" (raggiungibile), per BB e non, più di quanto non lo rappresentino i Mr O. di oggi.



Il suo esempio lo trovo significativo perché mostra come si presentino obliqui sviluppati su una BF incredibilmente bassa (tra parentesi questi sono i dati pubblicati da IronMagazine e dallo stesso Bass e che non ho possibilità di smentire). I valori di BF sono sicuramente minimi, impressionante che li abbia ottenuti dopo i 40.

Sly, qualche post indietro
Oppure nn consideri Sly un bb..?

SLy ha scritto:

a puro titolo personale esprimo il mio disappunto, derivato ripeto dalla mia esperienza personale, in relazione ad un loro lavoro diretto pesante.
la vita me l'hanno allargata eccome, e su di me si nota tanto.

Ma ha anche precisato:

Ma non sono gli obliqui esterni i responsabili di questo, quanto una "dilatazione" di quelli interni e una mancanza di controllo nel trasverso.
Sempre a puro titolo personale, ritengo che siano muscoli spettacolari, drammatici in un addome scolpito nella roccia, ma se ci si allena bene con i grandi esercizi base a percentuali di grasso basse si vedono eccome
w gli obliqui

da che mondo e mondo il problema del BB è tenere sotto controllo la vita perchè nn si allarghi eccessivamente.. e nn il contrario.

Vita stretta? Planck e vacuum, come ci hanno insegnato i BB dei bei tempi andati che mostravano qualità estetiche superiori!
Esercizi caduti nell'oblio poiché divenuti inutili per le ragioni ben note.

Per quanto riguarda il non allenare direttamente o in modo pesante gli obliqui ho i miei dubbi che ciò non avvenga: durante gli stacchi pesanti con presa mista si verifica inevitabilmente una asimmetria di carico. Non ho competenze biomeccaniche per valutarlo ma, a "pelle", penso sia una percentuale significativa del carico adoperato (qualche decina di kg come valore assoluto) e orientato sempre in direzione della mano in supinazione.

[mmaattyy]

Indubbiamente vero...anche io sono d'accordo con voi, ma il rapporto sfavorevolissimo vita/fianchi me l'ha dato la genetica

rik ma tu hai notato qualche cm in più nel giro vita da quando fai esercizi per gli obliqui ?

Mannaggia pure io la odio sta forma a clessidra. pensa che tra vita e fianchi mi passo 11cm oO


vita: 77cm
fianchi: 88cm