Reputate utile il 'Side Bend' nell'allenamento degli addominali obliqui?

***menez*** · 13-09-2010, 21:18:41

appenditi alla sbarra e solleva le gambe flesse a destra e sinistra espirando ad ogni sollevamento.

**Guti14** · 13-09-2010, 21:26:54

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

appenditi alla sbarra e solleva le gambe flesse a destra e sinistra espirando ad ogni sollevamento.

Troppo pesante xD

**Manx** · 13-09-2010, 21:27:55

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Troppo pesante xD

beh, ad una risposta del genere io quasi quasi ti manderei a quel paese

preferisci che mi alleni io e qualcun altro al posto tuo?

**Guti14** · 13-09-2010, 21:32:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh, ad una risposta del genere io quasi quasi ti manderei a quel paese

preferisci che mi alleni io e qualcun altro al posto tuo?

Il fatto è che ho molta difficoltà negli esercizi in cui si devono sollevare le gambe (es. abs bassi alle parallele)..preferisco nell'allenamento degli obliqui o il side bend o i classici addominali in cui si deve portare il gomito al ginocchio..

***blackbart*** · 13-09-2010, 21:53:15

Personalmente lo eseguo con un manubrio da 30kg o 40 se voglio farlo più pesante e lo eseguo in 4-5 serie da 8-15 per parte, senza recupero. Credo che obliqui robusti mi aiutino parecchio in eventuali asimmetrie durante lo stacco, squat, military, ecc...

Per quanto riguarda il fatto che inspessisca la vita (come se oggigiorno fosse un problema) è un po' come dire che lo squat fa venire il culo grosso.

Il leggendario Clarence Bass eseguiva un sacco di side bend con manubracci da 100 libre... aveva i fianchi larghi? Avessi io la definizione che ha lui a 70 anni...

**Guti14** · 13-09-2010, 22:04:16

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Personalmente lo eseguo con un manubrio da 30kg o 40 se voglio farlo più pesante e lo eseguo in 4-5 serie da 8-15 per parte, senza recupero. Credo che obliqui robusti mi aiutino parecchio in eventuali asimmetrie durante lo stacco, squat, military, ecc...

Per quanto riguarda il fatto che inspessisca la vita (come se oggigiorno fosse un problema) è un po' come dire che lo squat fa venire il culo grosso.

Il leggendario Clarence Bass eseguiva un sacco di side bend con manubracci da 100 libre... aveva i fianchi larghi? Avessi io la definizione che ha lui a 70 anni...

In che senso senza recupero? Vuol dire che appena finisci una serie, riparti?

Mi sento una schifezza, io a stento alzo 16 chili nel side bend e mi fa anche male l'avambraccio (soprattutto il sinistro)..secondo te lavorano anche gli avambracci?

***blackbart*** · 13-09-2010, 22:16:45

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

In che senso senza recupero? Vuol dire che appena finisci una serie, riparti?

Che c'è di strano? Mentre eseguo a destra recupero a sinistra.
Anche se con 40kg (42 con il manubrio), a essere proprio onesti, 30'' in più me li prendo.

Mi sento una schifezza, io a stento alzo 16 chili nel side bend e mi fa anche male l'avambraccio (soprattutto il sinistro)..secondo te lavorano anche gli avambracci?

Va beh... allenati duro e mi superi di sicuro.

E' vero che mi sono allenato per anni (il SB l'ho sempre fatto e pesante) ma quando ho ricominciato l'anno scorso mi parevano eccessivi anche 20kg.
Ma settimana dopo settimana ho cercato di recuperare.

Gli avambracci lavorano? Sì se il peso elevato. Probabilmente sei ancora un po' fuori allenamento. E' normale.
Dacci dentro di trazioni, rematore, stacchi se sei capace (altrimenti impari

) e vedrai che gli avambracci non ti faranno più male.

**Guti14** · 13-09-2010, 22:21:51

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Che c'è di strano? Mentre eseguo a destra recupero a sinistra.
Anche se con 40kg (42 con il manubrio), a essere proprio onesti, 30'' in più me li prendo.

Va beh... allenati duro e mi superi di sicuro.

E' vero che mi sono allenato per anni (il SB l'ho sempre fatto e pesante) ma quando ho ricominciato l'anno scorso mi parevano eccessivi anche 20kg.
Ma settimana dopo settimana ho cercato di recuperare.

Gli avambracci lavorano? Sì se il peso elevato. Probabilmente sei ancora un po' fuori allenamento. E' normale.
Dacci dentro di trazioni, rematore, stacchi se sei capace (altrimenti impari

) e vedrai che gli avambracci non ti faranno più male.

Capito..grazie mille per i consigli e per l'incoraggiamento

**Socio** · 13-09-2010, 22:45:28

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Personalmente lo eseguo con un manubrio da 30kg o 40 se voglio farlo più pesante e lo eseguo in 4-5 serie da 8-15 per parte, senza recupero. Credo che obliqui robusti mi aiutino parecchio in eventuali asimmetrie durante lo stacco, squat, military, ecc...

Per quanto riguarda il fatto che inspessisca la vita (come se oggigiorno fosse un problema) è un po' come dire che lo squat fa venire il culo grosso.

Il leggendario Clarence Bass eseguiva un sacco di side bend con manubracci da 100 libre... aveva i fianchi larghi? Avessi io la definizione che ha lui a 70 anni...

Bè, se parliamo di prestazione, obliqui forti (anche se spessi e sgraziati) sono sicuramente un valore aggiunto.. Nel body building, però è il contrario

***blackbart*** · 13-09-2010, 23:22:58

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Bè, se parliamo di prestazione, obliqui forti (anche se spessi e sgraziati) sono sicuramente un valore aggiunto..

Il libro Beyhond BB di Pavel Tsatsoline è dedicato proprio a Clarence Bass: in prima pagina campeggia una sua foto mentre esegue un side-bend con 50kg, esercizio che pare gli piacesse molto.
Osservando altre foto di Bass, anche quando raggiunse BF di quasi il 2% (2,4%!), non trovo prova della correlazione tra SB e fianchi spessi e sgraziati.

Nel body building, però è il contrario

Non so cosa intendi per "body-building".
Osservando il profilo dei maggiori BB pro di oggi, e comparandoli con quelli di ieri (uno Zane, un Nubret o lo stesso Arnie!), mi chiedo quale sia la penalizzazione dall'avere fianchi spessi, sgraziati e panze gonfie.

***Rik_the_Dog*** · 13-09-2010, 23:45:26

Io li sto facendo proprio per cercare di allargare la vita pensate un Po

***Sly83*** · 14-09-2010, 00:03:00

gli addominali obliqui sono di importanza vitale nella stabilità del core, sono muscoli che andrebbero allenati tonicamente, piu' che fasicamente, per evitare nel lungo periodo casini.
nei grandi esercizi base il lavoro che compiono per stabilizzare è ampiamente sufficiente per stimolarli nella loro funzione.
in caso volessimo dare loro uno stimolo specifico, consiglierei ripetizioni lentissime, serie lunghe, carichi modesti.
a puro titolo personale esprimo il mio disappunto, derivato ripeto dalla mia esperienza personale, in relazione ad un loro lavoro diretto pesante.
la vita me l'hanno allargata eccome, e su di me si nota tanto.
Ma non sono gli obliqui esterni i responsabili di questo, quanto una "dilatazione" di quelli interni e una mancanza di controllo nel trasverso.
Sempre a puro titolo eprsnale, ritengo che siano muscoli spettacolari, drammatici in un addome scolpito nella roccia, ma se ci si allena bene con i grandi esercizi base a percentuali di grasso basse si vedono eccome

w gli obliqui

***mmaattyy*** · 14-09-2010, 00:17:20

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

gli addominali obliqui sono di importanza vitale nella stabilità del core, sono muscoli che andrebbero allenati tonicamente, piu' che fasicamente, per evitare nel lungo periodo casini.
nei grandi esercizi base il lavoro che compiono per stabilizzare è ampiamente sufficiente per stimolarli nella loro funzione.
in caso volessimo dare loro uno stimolo specifico, consiglierei ripetizioni lentissime, serie lunghe, carichi modesti.
a puro titolo personale esprimo il mio disappunto, derivato ripeto dalla mia esperienza personale, in relazione ad un loro lavoro diretto pesante.
la vita me l'hanno allargata eccome, e su di me si nota tanto.
Ma non sono gli obliqui esterni i responsabili di questo, quanto una "dilatazione" di quelli interni e una mancanza di controllo nel trasverso.
Sempre a puro titolo eprsnale, ritengo che siano muscoli spettacolari, drammatici in un addome scolpito nella roccia, ma se ci si allena bene con i grandi esercizi base a percentuali di grasso basse si vedono eccome

w gli obliqui

sly ma ti si è allargata la vita o i fianchi ?
No perchè se hai trovato il modo di allagare la vita ti prego dimmi per filo e per segno come hai fatto

***Sly83*** · 14-09-2010, 00:41:53

ricordo che nel 2007 mi preparai facendo largo uso di side bend, rotary torso etc. il mio vitino da vespa me lo scordai..

**Manx** · 14-09-2010, 07:39:10

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Il libro Beyhond BB di Pavel Tsatsoline è dedicato proprio a Clarence Bass: in prima pagina campeggia una sua foto mentre esegue un side-bend con 50kg, esercizio che pare gli piacesse molto.
Osservando altre foto di Bass, anche quando raggiunse BF di quasi il 2% (2,4%!), non trovo prova della correlazione tra SB e fianchi spessi e sgraziati.

Non so cosa intendi per "body-building".
Osservando il profilo dei maggiori BB pro di oggi, e comparandoli con quelli di ieri (uno Zane, un Nubret o lo stesso Arnie!), mi chiedo quale sia la penalizzazione dall'avere fianchi spessi, sgraziati e panze gonfie.

lo trovo altamente improbabile, cioé impossibile, sarebbe un cadavere...è contro la sopravvivenza umana.

I primi tre al Mr. O. 2009 erano intorno al 5%

(fonte: il sito ufficiale, non mi ricordo il nome).