Reputate utile il 'Side Bend' nell'allenamento degli addominali obliqui?

**emaz92** · 13-09-2010, 20:55:06

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ovvio! ma pure su altri esercizi! hai mai provato a fare un rematore manubrio bello pesante? ecco pure lì lavorano parecchio.

certo è vero

**Guti14** · 13-09-2010, 20:55:52

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

tra l'altro vedo moltissimi farlo con due manubri, uno per braccio

Quindi si dovrebbe fare con un manubrio un braccio alla volta, o con due manubri alternando una 'discesa' a destra e una a sinistra?

**Leviatano89** · 13-09-2010, 20:56:15

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Quindi si dovrebbe fare con un manubrio un braccio alla volta, o con due manubri alternando una 'discesa' a destra e una a sinistra?

con uno soltanto

**emaz92** · 13-09-2010, 20:58:03

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

beh però non passiamo da dividere l'addome in alto/basso/medio/abbastanzabasso/sopramanondeltutto a "SOLO UN MUSCOLO" dipende su..

Gli obliqui sono muscoli a parte con una loro funzione precisa, non ci sono cazzi. Se tu fai un crunch normale alleni anche gli interni, se lo fai portando il gomito verso il ginocchio opposti tocchi solo gli obliqui.

si fai bene a precisare levia

**Guti14** · 13-09-2010, 20:58:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

con uno soltanto

Li ho sempre fatti nella maniera sbagliata allora

ho perso solo tempo allora?

**Manx** · 13-09-2010, 20:59:07

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

con uno soltanto

io lo vedo fare anche con due manubri. Preferisco cmq prendere un disco da 25kg, alzarlo sopra di me distendendo le braccia ed eseguire l'esercizio.

**Leviatano89** · 13-09-2010, 20:59:44

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Li ho sempre fatti nella maniera sbagliata allora

ho perso solo tempo allora?

scusa ma mi pare ovvio che se usi 2 manubri i pesi si "bilanciano" tra loro no?

Non del tutto eh.. però se lo fai con uno è meglio.. con 2 parte del peso viene annullato.

**Leviatano89** · 13-09-2010, 21:01:45

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

si fai bene a precisare levia

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io lo vedo fare anche con due manubri. Preferisco cmq prendere un disco da 25kg, alzarlo sopra di me distendendo le braccia ed eseguire l'esercizio.

Anche... non ci avevo mai pensato a farlo così.

Di solito lo facevo prendendo una staffa al cavo alto.. ora che non ho staffe prendo un disco da 20kg e via. Proverò come dici te la prossima volta

**lucav79** · 13-09-2010, 21:03:19

io credo che nel bb, ogni muscolo vada fatto, chiaro senza snaturarlo.

**Manx** · 13-09-2010, 21:04:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Anche... non ci avevo mai pensato a farlo così.

Di solito lo facevo prendendo una staffa al cavo alto.. ora che non ho staffe prendo un disco da 20kg e via. Proverò come dici te la prossima volta

a dire il vero io l'ho fatto solo cosi', ma è un ex che faccio moooolto di rado. Cmq il vero "saxon side bend" se non sbaglio è proprio con il disco:

**Guti14** · 13-09-2010, 21:05:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

scusa ma mi pare ovvio che se usi 2 manubri i pesi si "bilanciano" tra loro no?

Non del tutto eh.. però se lo fai con uno è meglio.. con 2 parte del peso viene annullato.

Capito grazie, mi è capitato qualche volta durante l'esecuzione di questo esercizio di avere dolori all'avambraccio?
Questo può essere un problema di esecuzione o lavorano effettivamente anche gli avambracci?
Io di solito faccio tre serie da 20 per lato, sono troppe?