Nuova scheda massa

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  • Bryan2010
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2010
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    Nuova scheda massa

    Ciao raga, volevo sapere che ne pensate della mia scheda. è una scheda per la massa anche se sono in ipocaloriaca, perchè sono dell'idea che è inutile fare mille scheda che gira e rigira sono piu o meno quelle.

    I miei dati 181cm, 91kg, 19anni.

    LUNEDI petto/dorso/lombari/addome

    panca piana 5-5-5-5-5 2'
    panca inclinata 8-8-8-8 90''
    distensioni manubri 8-8-8 90'' (l'inclinazione varia)
    croci piana 10-10-10 60''

    mezzo stacco 6-6-6-6-6 2'
    trazioni 10-10-10-10 90''
    remature bilanc. 8-8-8-8 90''
    rematore manubrio 10-10.10 60''
    pulley 12-12-12 60''


    iperestensioni 12-12-12-12 30''
    crunch 15-15-15-15 30'' (con sovraccarico)

    MARTEDI cardio 30 minut a stomaco vuoto

    MERCOLEDI tricipiti/bicipiti/avanbracci

    panca stretta 6-6-6-6 90''
    dip 8-8-8-8 90''con sovraccarico (+verticali possibile x non convolgere il petto)
    estensioni dietro la nuca 10-10-10 60''
    spinte in basso 10-10-10 60''
    alzate a busto flesso 12-12-12 60''

    curl bilanc. 6-6-6-6-6 90''
    curl su inclin.manubri 8-8-8-8 60''
    curl T 8-8-8 60''
    curl concentrati 12-12-12 30''

    curl polsi 15-15-15 30''
    curl inversi 15-15-15 30''

    GIOVEDI riposo

    VENERDI gambe/spalle/addome

    squat 6-6-6-6-6 2'
    stacchi gambe tese 8-8-8-8 90''
    step up 8-8-8 60''
    leg extension 12-12-12 60''

    Mancano i leg curl ma siccome mi alleno a casa il mio leg curl e na merd* perchè mi strppa i pele delle gambe porca tr*a ...

    calf raise 10-10-10 30''
    calf raise seduto 10-10-10 30''

    lento avanti 6-6-6-6 90''
    alzate 90° 8-8-8 60''
    alzate laterali 10-10-10 60''

    crunch 15-15-15-15 30'' + sovraccarico

    SABATO riposo
    DOMENICA cardio

    Ben accetti tutti i consigli...
Working...
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