Ciao raga, volevo sapere che ne pensate della mia scheda. è una scheda per la massa anche se sono in ipocaloriaca, perchè sono dell'idea che è inutile fare mille scheda che gira e rigira sono piu o meno quelle.
I miei dati 181cm, 91kg, 19anni.
LUNEDI petto/dorso/lombari/addome
panca piana 5-5-5-5-5 2'
panca inclinata 8-8-8-8 90''
distensioni manubri 8-8-8 90'' (l'inclinazione varia)
croci piana 10-10-10 60''
mezzo stacco 6-6-6-6-6 2'
trazioni 10-10-10-10 90''
remature bilanc. 8-8-8-8 90''
rematore manubrio 10-10.10 60''
pulley 12-12-12 60''
iperestensioni 12-12-12-12 30''
crunch 15-15-15-15 30'' (con sovraccarico)
MARTEDI cardio 30 minut a stomaco vuoto
MERCOLEDI tricipiti/bicipiti/avanbracci
panca stretta 6-6-6-6 90''
dip 8-8-8-8 90''con sovraccarico (+verticali possibile x non convolgere il petto)
estensioni dietro la nuca 10-10-10 60''
spinte in basso 10-10-10 60''
alzate a busto flesso 12-12-12 60''
curl bilanc. 6-6-6-6-6 90''
curl su inclin.manubri 8-8-8-8 60''
curl T 8-8-8 60''
curl concentrati 12-12-12 30''
curl polsi 15-15-15 30''
curl inversi 15-15-15 30''
GIOVEDI riposo
VENERDI gambe/spalle/addome
squat 6-6-6-6-6 2'
stacchi gambe tese 8-8-8-8 90''
step up 8-8-8 60''
leg extension 12-12-12 60''
Mancano i leg curl ma siccome mi alleno a casa il mio leg curl e na merd* perchè mi strppa i pele delle gambe
porca tr*a 
...
calf raise 10-10-10 30''
calf raise seduto 10-10-10 30''
lento avanti 6-6-6-6 90''
alzate 90° 8-8-8 60''
alzate laterali 10-10-10 60''
crunch 15-15-15-15 30'' + sovraccarico
SABATO riposo
DOMENICA cardio
Ben accetti tutti i consigli...
I miei dati 181cm, 91kg, 19anni.
LUNEDI petto/dorso/lombari/addome
panca piana 5-5-5-5-5 2'
panca inclinata 8-8-8-8 90''
distensioni manubri 8-8-8 90'' (l'inclinazione varia)
croci piana 10-10-10 60''
mezzo stacco 6-6-6-6-6 2'
trazioni 10-10-10-10 90''
remature bilanc. 8-8-8-8 90''
rematore manubrio 10-10.10 60''
pulley 12-12-12 60''
iperestensioni 12-12-12-12 30''
crunch 15-15-15-15 30'' (con sovraccarico)
MARTEDI cardio 30 minut a stomaco vuoto
MERCOLEDI tricipiti/bicipiti/avanbracci
panca stretta 6-6-6-6 90''
dip 8-8-8-8 90''con sovraccarico (+verticali possibile x non convolgere il petto)
estensioni dietro la nuca 10-10-10 60''
spinte in basso 10-10-10 60''
alzate a busto flesso 12-12-12 60''
curl bilanc. 6-6-6-6-6 90''
curl su inclin.manubri 8-8-8-8 60''
curl T 8-8-8 60''
curl concentrati 12-12-12 30''
curl polsi 15-15-15 30''
curl inversi 15-15-15 30''
GIOVEDI riposo
VENERDI gambe/spalle/addome
squat 6-6-6-6-6 2'
stacchi gambe tese 8-8-8-8 90''
step up 8-8-8 60''
leg extension 12-12-12 60''
Mancano i leg curl ma siccome mi alleno a casa il mio leg curl e na merd* perchè mi strppa i pele delle gambe
porca tr*a ...calf raise 10-10-10 30''
calf raise seduto 10-10-10 30''
lento avanti 6-6-6-6 90''
alzate 90° 8-8-8 60''
alzate laterali 10-10-10 60''
crunch 15-15-15-15 30'' + sovraccarico
SABATO riposo
DOMENICA cardio
Ben accetti tutti i consigli...