declinata

[menez]

per ottenere la completezza del pettorale bisogna inserire la panca declinata, questo per incrementare lo spessore della porzione inferiore del petto e per far lavorare il tricipite e le spalle in angolatura differente dal solito.
per questo invito ad inserire anche per cicli differenziati le croci su declinata (leggermente declinata, è sufficiente uno step in gomma, oppure bastano due dischi da 20kg messi come spessore) e le distensioni con manubri su panca leggermente declinata.
mi pare che sia un esercizio attualmente poco utilizzato.

[Capitano Nemo]

il casino di fare declinata con i manubri è che serve assistenza per farteli passare e metterli giù, dato che hai le gambe sotto i rulli, a meno che non la inclini pochissimo e ne usi una normale, come suggerisci.
Fare invece panca declinata con il bilanciere è agevole perchè usi la rastleriera come per la piana...
per il resto concordo: ottimo esercizio

[menez]

il problema come hai giustamente osservato tu nemo è in alcune circostanze farsi passare il peso, ma credo sia di poco conto, considerando l'alternativa che offre.
per quanto riguarda il rialzo è sbagliato elevare eccessivamente la base, sono sufficienti alcuni centimetri.

[Giova2k10]

Grazie del consiglio Menez, anche un mio amico quest'estate me la aveva consigliata, anche se lui mi aveva parlato solo delle distensioni con manubri, non delle croci.

Ammetto che io non ne avevo mai sentito parlare, però leggendo anche altri topic qui ho visto che in effetti viene considerato un esercizio utile per la parte inferiore del petto perciò cercherò di inserire entrambi gli esercizi nella mia scheda. Sostituirla alla panca inclinata potrebbe andare bene, casomai? Magari alternandole ogni tanto?

[Frank77]

Personalemente ho definitivamente sostituito la panca piana (bilanciere) con la declinata... ottimi feedback anche da altri ragazzi che alleno.. maggior isolamento del petto, minor intervento del delotide anteriore..

Lo consiglio sempre ad atleti con clavicole mediamente più larghe della norma.

[menez]

sostituire un esercizio è sempre difficile, data l'esclusività posseduta da ogni esercizio.
personalmente un buon lavoro in cui compare la declinata in fase bulk potrebbe essere proprio questa opzione:
panca orizzontale
panca alta
panca declinata
tutto rigorosamente 4x6 con ampio rom e tutto con bilancere previo riscaldamento iniziale fatto ad hoc.
recuperi ampi.
credo sia l'essenza dello stimolo completo e profondo del petto, tutto in old style.

[BigPaschi]

eseguo spesso sia la declinata che le croci su declinata

ottimo menez

[dAvideee]

ottimo menez

ma le distensioni declinate al multypower come le vedi?

[Hulkhogan]

Per me è il miglior esercizio per il petto, in quanto esclude le spalle dal movimento. Il problema (nel mio caso) è che allenandomi da solo è un casino portare i mn in posizione.

[menez]

ottimo menez

ma le distensioni declinate al multypower come le vedi?

da inserire nel ciclo di allenamento. hai fatto bene a ricordare l'impiego del MP, si dovrebbe dare nuovamente più importanza in genere al MP.
panca declinata al MP va benissimo "giocando" sulla posizione sotto il bilancere in modo da portarlo verso la porzione bassa. mediana, sternale.
ottimo.

[RAYBAN]

eseguo spesso sia la declinata che le croci su declinata

ottimo menez

Idem.

[Alexbb89]

Il casino è che molte palestre non le hanno le panche declinate. Io uso quella che solitamente si usa per gli addominali. Dopo che eseguo la panca declinata, per i giorni a venire ho il petto indolenzito piu del solito.. ottimo esercizio

[Djdo]

per quanto riguarda il rialzo è sbagliato elevare eccessivamente la base, sono sufficienti alcuni centimetri.

Ciao menez, potresti gentilmente elaborare un pò di più questa frase? Perchè è sbagliato declinare troppo? Alla fine, declinando tanto, non sarebbe come fare lo stesso movimento delle dips alle parallele? Grazie

[Alexbb89]

Ciao menez, potresti gentilmente elaborare un pò di più questa frase? Perchè è sbagliato declinare troppo? Alla fine, declinando tanto, non sarebbe come fare lo stesso movimento delle dips alle parallele? Grazie

Citazione dall'Enciclopedia del BB di A. Schwarzenegger:
"Dips are a chest and triceps exercise that have a similar effect on the body as Decline Presses. However, with Dips you begin training with your own body weight, but can continue to progressively increase the resistance by holding a dumbbell between your legs or hooking a weight to the appropriate kind of belt. You can get a very long range of motion with this exercise."

[Djdo]

Non ci voleva Schwarzy per capirlo Comunque grazie della citazione