Scheda massa 3 giorni sett

[Dadugo]

Lunedi: petto;tricipiti
panca piana: 10 8 6 4 max
wide chest: 8 6 6 4
pectoral machine: 12 10 8-8 10 12
croci piana: 8 6 4 max

triceps exension: 8-6-4-max
push down inverso: 12-10-8-6 60"
kickback: 3x8
tra panche: 3x30

Mercoledi:dorso;spalle
trazioni prone 4max(10-12)
lat machine: 10-8-6-4-max
low row:5-5-5-5 90"
pulley basso:8-6-6-4-max

lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"

Venerdi:petto;bicipiti;addome
panca inclinata: 8 6 4 MAX
incline chest press: 8-6-6-4
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"

bicipiti bilanciere:5 5 5 5
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl: 3x 5insieme 5dx 5sx 5insieme
NON metto le gambe perche ho menisco e legamenti rotti.....
Datemi qualche consiglio....secondo voi va bene?? oppure troppi piramidali??

[Dadugo]

Aiuto???

[Djdo]

Non mi piace lo split... Potresti fare 2 wo belli tosti la settimana o devi per forza andar 3 volte?

[Dadugo]

eh lo so .....neanche a ma piacevo lo split però il prlblema e che siccome con me si allenano altre due persone devo andare tre volte.....secondo te come potrei distribuirlo????

[Dadugo]

Anzi mo che ci siamo...se andassi due volte..e a volte capita dato gli impegni di studio come lo splitteresti???

[Djdo]

Non so, si potrebbe provare ad esempio:
- petto, spalle
- dorso, addome
- braccia

In due volte potresti fare:
- petto, spalle, tricipiti
- dorso, bicipiti, addome

[Dadugo]

Si mi piace...quando ci andrò due volte seguirò il tuo consiglio....
cmq come allenamento che te ne pare...avverto che lo fatto io...(tranne spallle che l'ho rubato da manx) quindi mi assumo qualsiasi responsabilità se fa schifo....spero almeno sia meglio di qualche scheda che mi hanno dato in palestra...che a mio avviso faceva davvero schifo...

[Djdo]

Bè ricombinando lo split bisogna rivedere il tutto... Comunque c'è troppo volume su spalle e tricipiti per me e l'ultimo es dei bicipiti non so come tu lo faccia

[Dadugo]

Djdo....mi devi scusare l'ignoranza ma che vuol dire ce troppo volume???? troppi esercizi??
Scusa la mia ignoranza...

[LASVEGAS]

Perchè non fai un 2 split andandoci 3 volte a settimana visto che non puoi fare gambe?

[Djdo]

Djdo....mi devi scusare l'ignoranza ma che vuol dire ce troppo volume???? troppi esercizi??
Scusa la mia ignoranza...

Il volume è dato da serie per ripetizioni, non proprio dal numero degli esercizi. Quindi diminuirei le serie (o magari toglierei 1 esercizio).

Perchè non fai un 2 split andandoci 3 volte a settimana visto che non puoi fare gambe?

Ci avevo pensato pure io ma senza le gambe non mi convince molto la multifrequenza... Bo

[Clark87]

io ricordo che quando avevo il menisco rotto "andavo in giro" a stampelle.. altro che palestra!

[Dadugo]

ahahah nono rotti sono solo i legamenti...il menisco è sano...solo una contusione...